gryf

Facet rozwalasz mnie wiedzą... Powtórzenia w liczbie w serio po 12-8 powt. zalezy ile masz siły to później 8 powt np i dołóż np 2,5 kg na gryf. przerwy po mniej więcej 60 s są najlepsze 30-60 s na złapanie oddechu . a o obciążeniu to sam musisz wiedziec jakie nakładać..

[...] z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia 5 x 9 powt. pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi na boki 5 x 11 powt. pompki z nogami na powyższeniu 4 x 10 powt rozpięki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 x 6 powt. Jak narazie to posiadam drążek, gryf prosty, dwa chantle, 20 kg ciężaru i poręcze do treningu brzucha

ale sam gryf waży 17,5kg czy to jakaś sztanga samoróbka??? nie będą na pewno ciężkie bo 17 kg to mało...

Gryf - 50zł Średnica 29mm Na tomiast 2x10kg - 82zł

Podnoszę aby nie zakładać nowego tematu. Samą Ławeczkę oddam za kwotę 250zł. Zostały jeszcze Gryf oraz Krótkie Gryfy a także: Obciążenie 4x2,5kg 2x10kg Pozdrawiam

[...] tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma [...]

Dla mnie tez, gryf koliduje z kolanami przez co ruchy sa nienaturalne. Podciaganie zeby nie szło na łapy trzeba robic z tłowiem maksymalnie do poziomu, jakbys wiosłowal drazkiem.

Mój gryf waży 10kg To jest robiony u tokarza,ja tylko kupiłem od kolegi za 40zł,trzyma się,nie narzekam A ile będzie miał gługości,hmm coś koło 180. Średnica 3cm więc sobie porównać możesz

Podbijam ARCHEOLOG JESTEM Sa Rozne proby zelaza Moj gryf ok 2m wazy 20 kg

28 mają, tak jak ich gryfy, ja jednak szukam o średnicy 32(gryf z MartesSport), nie wiecie gdzie można dostać takie obciążenie? Zdawało mi się, że nawet założyłem osobny temat, ale nie mogę go znaleść

[...] innymi to forum, stwierdziłem, że lepiej troszkę dołożyć niż brać, chińszczyznę jakąś. Jednak coś za coś, biorąc lepszy sprzęt, musiałem zdecydować się na gorszej jakości gryfy i obciążenia i tak właśnie padło na to: [...]

Czy jeśli mam gryf 28mm to średnica otworów w talerzach 31mm nie będzie za duża?? chodzi mi o to czy nie będzie "latać" podczas ćwiczenia?

Stawiaj na żeliwne :-)) powlekanymi długo się nie nacieszysz, gryf jak już wolisz ja brał bym mocno łamany. Poszukaj gdzieś na złomie obciążeń może znajdziesz taniej, szukaj też w dziale "Targowisko" czasem są dobre oferty, przyoszczędź kasy i wydaj na sprzęt który Tobie posłuży przez bardzo długo :-))

[...] pull bar = wyciskanie sztangi stojąc, czyli zwyczajne wyciskanie 'leżąc', lecz w staniu - przed siebie, wypychasz. Mam 'kijek' jak pisałem %-), który póki co służy mi jako gryf, a 10-20kg na pewno wystarczy mi na to ćwiczenie, bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz [...]

[...] : łącznie 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drazek rozporowy, hantle, gryf łamany. Dieta : brak (pilnuje bialka tzn2 g na 1kg masy ciała. Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : bialko i witaminy Ostatnio przerabiany [...]

szukaj używek z marbo/kelton (ława regulowana, osobne stjaki, hantle x 2 , gryf + ew wyciąg no i ~150 kg odwiedź dział targowisko tam jest zawsze kilka dobrych ofert

wooow to Ty jestes terminatorem?! nie no zartowałem:). za duzo serii dokup troche ciezaru i ten gryf. z racji tego ze twoj staz wynosi zero zdecydowani fbw. a jesli chodzi o brzuch to najpierw robisz dolne skosy i gorne. aha koniecznie przydałby sie drazek:)

[...] chwyt)12 10 8 6 Sciągnie rączki z wyciągu górnego siedząc 12 10 8 6 podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8 martwe ciągi 3x 10-6 Szrugsy hantlami 3x 12 przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15 Czwartek barki biceps wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem [...]

[...] mase, nie uchronisz sie przed utyciem na brzuchu. Chyba, ze zadbasz o to. Poza tym oprocz tych cwiczen, mozesz wykonywac odwrotne pompki, na krzeslach.. albo zainwestuj w gryf i regulowane hantle, obciazenia i lawke do cwiczen - a bedziesz zadowolony. Jeszcze oprocz klasycznych brzuszkow, wykonuj spinania, unoszenia kolan i calych nog w [...]

niestety na gryf moge załozyc tylko 225kg wiec niebawem bede musial dokupic kolejne 4x15kg ja nie miałem porządku w starym pomieszczeniu ktore bylo ze 2,5x wieksze od tego, tu niestety nie ma tyle miejsca