gryf

[...] patrzyłem na przykładowy trening ACT Michaiła i Georgu, ale na naszej siłowni nie wyrobimy z takim planem bo nie mamy maszyn. Do dyspozycji mamy ławkę, sztangę, gryf łamany i prosty, 100kg+ obciążenia. Jaki zestaw ćwiczeń do ACT polecilibyście tak, żeby kolega zaczynający dał radę ze wszystkimi ćwiczeniami, które możemy zrobić na [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 12 - 24 miesiące II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe [...]

Czesc. TO moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc zalozylem w tym dziale temat poniewaz . MOje doswiadczenie z silownia jest na troche dluzszym etapie Jednak obecnie jestem w dlugiej przerwie Wiec cos o sobie Lat 20 Waga 88 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm Klatka - 115 cm Pas 95 cm ;/ I wiec tak W przyszlym tygodniu wyjezdzam na [...]

[...] do domowej siłowni. Wykonuje: drążki, wyciągi, poręcze do pompek, ławki, stojaki na obciążenia i rożne maszyny oraz inny solidny sprzęt i nie tylko(np. stół armwreslingowy, gryf armwreslingowy itp.) np. na postawie zajęcia, projektu itp. Osoby zainteresowane proszę o kontakt GG 629902; tel 694103808; 794908239 email: [email protected] Więcej [...]

[...] można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening A Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s SUPERSERIA* 8-12 3s Wyciskanie francuskie Uginanie ramion [...]

Cześć! Mam do dyspozycji sztangielkę (z obciążenie 14,5kg) oraz gryf (z obciązeniem waga 19,5kg). Mógłby mi ktoś udzielić pomocy odnośnie liczby serii i powtórzeń jakie mam wykonywać? Chodzi mi o ogólne ćwiczenia (biceps, klatka itp.). To tak na rozgrzewkę, bo chciałbym za niedługo zapisać sie na siłownie, ale wstyd mi będzie pokazać sie w tak [...]

[...] - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? Albo na maszynie na barki? 3. Wspięcia na plce w siadzie z obciążeniem na udach - co połozyć pod gryf, żeby nogi od obciążenia 60% od wagii ciała nie bolały mnie tak cholernie 4. Martwy ciąg ze sztangą - czy kręgosłup ma być cał czas prosty podczas wykonywania [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy z niregularną dietą Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf prosty, obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekko zapadnieta klata i delitkatna asymetria barów Zażywane suplementy: brak

[...] Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,2xhantle,sztanga,gryf lamany,55kg obciazenia Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] kręgosłupa i unoszę się tak jak do modlitwy i spowrotem na dół na stopy. Dodatkowo jestem 2-3 razy w tygodniu na basenie i robię ok. 1km kraulem. Czy możecie podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na ustabilizowanie kręgosłupa w jego dolnej części? Do wykorzystanie mam gryf 1,2m i trochę obciążenia chociaż wolałbym ćwiczenia bez obciążenia. Pozdrawiam

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Na siłe + mase Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ławeczkę gryf , hantelki , sprężyny , drążek Dieta: bral Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] stazu w cwiczeniach silowych. Bede mial mozliwosc przerzucania zlomu na sprzecie tj. http://www.allegro.pl/item151008468__super_promocja_lawka_modlitewnik_stojaki.html + gryf prosty, lamany, 2 hantle + 120kg obciazenia + drazek. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Karate, wiec moglbym cwiczyc wtorek/czwartek/sobota ew. niedziela [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 splitem Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek , gryf prosty i łamany hantelki i obciążenie + zwojnica taka na przedramię zwijanie krążków Dieta: wysokobiałkowa czy jakoś tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

chcem zaczac trening na rzezbe wymyslilem takie cos prosze o ewentualne zmiany co zle a co dobrze? pon. klatka,biceps,triceps kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12 rozpietki hantle plasko 4ser. po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12 bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12 hantle mlotki 4 po12 uginanie przedramion mlotkowo [...]

[...] do niedawna downhill (agresywna jazda na rowerze) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z wahadłem na nogi hantle drązek prosty gryf Dieta: chwilowo brak czekam na wyniki od lekarza Przeciwskaznania medyczne: miałem kiedys połamany nadgarstek i przy ćwiczeniu nadgarstka kość mi przeskakuje. [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z rozpietkami,gryf prosty i łamany, sztangielki Dieta: Obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] piłka... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka własnej roboty z wyciągiem, do niej modlitewnik, i niedługo prasa na nogi wymienna z modlitewnikiem. 2x krótki gryf, łamany i prosty, 110 kg obciążenia. Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, aminokwasy

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, [...]

[...] 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, hantle, łamany gryf, modlitewnik, nakład do 100 kg. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 93kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 1,5 lata temu ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: tenis ziemny, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mini atlas, sztangi, gryf Dieta: bral Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywałem