[...] 4x 8-10 rogrzewkowych nie musi być po klacie i dipsach 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 uginanie do czoła gryf łamany 4 x 12-15 8 podnoszenie nóg do kąta prostego jak nie dasz rady nóg to kolana do klatki 4x maks jakbyś miał poręcze z takimi podporami na bokach to na tym jak nie [...]
Witam Panowie, Moje pytanie brzmi: jaki gryf do chwytu młotkowego ? Zastanawiam się nad kratownicą a gryfem mocno łamanym. Na hantlach oczywiście też ćwiczę. I ogólnie to czego może mieć zastosowanie gryf mocno łamany i kratownica poza młotkowym ? Pozdrawiam
[...] nie będę tym rzucał ani uderzał o ziemię? Ewentualnie mogę kupić obciążenie stalowe np. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-15-kg-czarny-mat-i3553690727.html ale wtedy nie wiem jakiej szerokości kupić gryf - otwór niby 31 mm (mogą być małe zmiany). Czy w takim przypadku mogę kupić gryf o mniejszej średnicy np. 28 mm, czy będzie za duża różnica?
[...] na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 [...]
[...] na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 [...]
[...] jedynie mnie pomoże a nie zaszkodzi :) regularne spożywanie posiłków (ze względu na prace: 8h - 10h dziennie) siłownia domowa: 120kg obciążenia 4 hantle skrecane ławeczka, gryf prosty gryf łamany kilka stałych wolnych hantli - nie posiadam atlasu ani wyciągu... moge opisać systematyke moich codziennych ćwiczeń. prosze jednak o wyrozumiałość i [...]
Witam! mam do sprzedania 70 kg obciążenia żeliwnego: 2x10kg, 6x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg. W skład zestawu wchodzi gryf mocno łamany (śr. 27mm), gryf prosty ( śr. 27mm), dwa pręty pod hantle (śr. 27mm) oraz 10 zakrętek. Sprzęt jak nowy, preferuję odbiór osobisty w okolicach Chorzowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f8d510a14d34270b68ee9f5208f274b.jpg
[...] połóż się w poprzek ławeczki tak, aby linia barków była wzdłuż ławeczki. Złap oburącz hantle (uwaga hantla musi być skręcona śrubą, jeśli jest na zacisk to nie rób) tak aby gryf z hantli znalazł się po między kciukami a dłonie oparły się na kółkach z jednej strony hantli. Start pozycja rąk pionowo do podłogi a końcowa część ruchu poziomo lub [...]
[...] że zależy Ci na wyniku. Zatem spróbuj w początkowej fazie użyć w większej mierze nóg. To z nich powinien pójść pierwszy impet. Możliwe też że źle ustawiasz stopy, chwytasz gryf na nieodpowiednią dla ciebie szerokość itd itp. Bez filmu jednak nie da się tego ocenić. Jest na serio mnóstwo małych detali które mogą Cię blokować w tej dolnej fazie [...]