gryf

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system [...]

dziękuję :) wczoraj nie wytrzymałam i wypróbowałam nowy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach założyłam 40 kg na gryfa B1. wyciskanie sztangi skos góra tutaj posiłkowałam się samym gryfem, ale nie wiem ile mógł ważyć. Jednak był to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg [...]

Skoro już dodałam ten sam post 3 razy to chociaż jedną odpowiedź edytuję. Dziś zrobiłam trening B Martwy ciąg: 10 kg plus gryf około 7kg wyciskanie stojąc 13kg przyciąganie drążka 27,5 kg wykroki 2x10 kg uginanie nóg leżąc 30 kg pompki 10 powtórzeń w jednej serii Nie chciałam przesadzić z obciążeniem kosztem techniki, ale mimo wszystko czuję [...]

Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Tak powinno być, jakby talerze nie obracały się na gryfie to wówczas niewygodnie byłoby ćwiczyć. Jeżeli średnica otworu i gryfu będzie taka sama powiedzmy 30mm nie założysz obciążenia na gryf. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-06-16 17:40:27

gryf weź długi, 180cm lub ponad 200. fi 28 powinno starczyć. gdyf według mnie najlepiej nie gwintowany, a gładki by szybciej zmieniać krążki. a obciążenie na pewno żeliwne..

[...] skos w dół -4x rozpiętki -4x takie jakby unoszenie krążka do góry trzymając go 2 rękoma stojąc -4x uginanie ramion z hantlami -4x uginanie ramion ze sztangą -4x modlitewnik gryf łamany -4x przedramie siedząc -4x przedramie stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest cały czas taki sam, więc napisze go tylko raz -4x unoszenie nóg [...]

A co myślisz o tym : http://allegro.pl/120cm-gryf-lamany-gladki-fi30mm-zaciski-motylk-10u-i5174184921.html

29.06 Fronty 68x3, 78x3, 88x2, 98x1 103x0.5 (zapomnialam, ze gryf nie ma 20 a 18kg i zle to rozplanowalam:() Lawka 75x1x3 Bicek 10kg na reke Podchwyt (troszke) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuUWYAEEncmF8l46pc_Twf8t (waga wciaz w dol :)

[...] 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki 3s plecy podciaganie 3s prostowniki na lawce rzymskiej 3s nogi siady 3s dwojki na maszynie 3s barki gryf lamany do brody 3s wznosy bokiem 3s tricek wyiskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu w dol(tak to sie nazywa?) tez 3s trening robie na przemian co drugi [...]

To chyba zalezy jakie partie laczysz i ile masz czasu, no ale 2 to najmniej. Zapisujemy wage calego obciazenia, gryf tez sie liczy :-)

obciążenie sprzedane ,został gryf

[...] siedzac 40x6x2 45x4 50x3x3 Barki siedzac wasko 40x4x4 Barki bok hantle 7.5kgx10x4 Wyciskanie wasko 40kgx10x4 Podchwyt 5x3 Bicek hantle na mlotek 10kgx10x4 Bicek gryf chwyt na lamanym ~23kg 10kgx10x3 Triceps w opadzie hantle 7.5kg/5kg Triceps wyciag tylem 4x8 (bark na dipsy jeszcze nie pozwala) Fronty: do 60kg po ~6 [...]

[...] przeglądałem już trochę forum i większość stanowczo odradza tą chinszczyznę. Podobno przy większym wzroście staje się niewygodne cwiczenie na niej. Ja się teraz zastanawiam na kupieniem osobno stojaków i ławeczki firmy magnus. Wyjdzie trochę drożej bo ok 430 zł + jeszcze gryf i obciążenie ale chyba tak będzie praktyczniej. Za wszystko około 600.

gdybym chciał kupić gryf krótszy skorzystał bym z tej oferty http://www.eurosport-fitness.pl/index.php/gryfy-olimpijskie--wyprzedaz.html Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-31 13:09:10

[...] zestaw/ew. 2 na FBW, ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu. Chodzi mi też o to, żebym urósł, a jakbyś mi napisał jeden konkretny trening, to bym dał z siebie wszystko, aby bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia. Do dyspozycji mam, ławeczka prosta (niestety nie mam jeszcze skośnej) 2 hantle, gryf prosty i łamany, drążek, no i oczywiście dużo obciążenia.

W tym budżecie jeśli chcesz uzyskać możliwie dużo możliwości celowałbym w np: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html >> [...]

[...] 3 obwodów na maszynach: brzuch,biceps (sztangietkami), pompki na poręczach, 2 głowe uda, grzbiet, Siła dynamiczna 2 serie z ciężarem w twoim przypadku 20-max30 kg czyli sam gryf + zaciski skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip a 20x skip c 20x wykroki 8x po tym obwody x2 jak w sile [...]

W tym budżecie brałbym ławkę + prasę + zestaw hantli i na początek wystarczy, później jak będziesz miał więcej pieniędzy dokupisz stojaki gryf prosty i obciążenie.

Najlepsze gryfy według mnie masz Eleiko , miękkie pracują dobrze i się trzymają. Jeśli chcesz kupować musisz najpierw samemu posprawdzać , za sztywny gryf będzie zły gdyż nie będzie dobrze "pracować". Z tańszych popatrz z firmy Hes. Pozdrawiam