[...] posiadamy. O jejku, co teraz – śmieje się i mruga; Jakoś może niewygody te zdzierżę. Widzę już gdzie leży olimpijka długa, Wskaż mi jeszcze największe talerze. Ale jak to gryf, po co ci obciążenia? Podejrzliwie przygląda się łani. Martwy i przysiady – rzekła od niechcenia – Polecę je superseriami %-) Kochasz zabobony, hołdujesz [...]
[...] jakiś atlas lipny to lepiej zrób wyciskanie mniejszym ciężarem a na płaskiej do klatki poręcze mozesz dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na barki daj np składankę wyciskanie może być w siadzie lub staniu [...]
[...] drugiej już na raty. Wznosy bolaly jak cholera, ale dotrwałam do ostatniego powtórzenia, więc z pewnością następny trening z 50 kg tym bardziej, że dziś dopadłam gąbkę na gryf i nie wcinał mi się w łono %-) Muszę obczaić to wiosłowanie, bo niby co trening mam większy ciężar jeszcze jakis zapas siły mam, ale to mi się wydaje nieco podejrzane [...]
przykłądowe gryfy poniżej http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Gryfy-962.html jaka długość konkretnie? zmierz swój gryf i skoro jest za króki to bierz każdy większy od Twego. łamany czy prosty? cóż,łamany odciąża nieco nadgarstki przy uginaniach na bica czy prostowaniach w leżeniu/siadzie, aczkolwie są one z reguły zbyt wąskie by [...]
[...] nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste plecy, ale i tak jest dobrze 3 WL 8*25 kg/8*30 kg/3+3+3*32,5 kg Bez asekuracji, nie zmniejszałam, więc [...]
[...] jakoś o wiele pewniej się czuje z takim chwytem, choć to paradoks. tak samo trzymam sztangę przy wyciskaniu na barki. sugerujesz by zmienić chwyt na pełny i opleść kciukiem gryf? 2. ok tutaj zwiększe zakres ruchu i będę go "domykał" 5. tak, zgadzam się 101%, za bardzo chcę... 6. ok, nast. razem zrobię połowiczny ruch tym samym ciężarem co teraz, [...]
Dziękuję za zainteresowanie :-) W domu mam 1 gryf (6kg), 2 hantle regulowane (po 2kg) + krążki. Łączne na gryfie można dobić do 32kg: 5kg x2szt 2kgx4szt 1kgx8 szt Jutro będę się stosować. I po treningu wpiszę co mi się udało :-)
[...] :85 Wzrost :178 Cel treningowy :nabranie masy ,rzeźba Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,gryf łamany ,ławka,drążek do podciągania Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :monohydrat ,black devil Ostatnio przerabiany plan:push pull [...]
[...] w stylu rozpiętek tylko staramy się imitować maszynę hummer ale nie krzyżujemy linek jakieś 2 cm od siebie i dopinamy mięcho . Teraz przejdzmy do bicka uginanie ramion z gryfem prostym 4 serie gryf ważył około 7-8kg 1 seria 12 powt (tutaj założyłem po 2,5kg na stronę ) 2 seria 10 powt ( po 5kg na stronę ) 3 seria 10 powt ( po 7.5kg na [...]
po drugie sorry za podejrzliwość ale u mnie te 100 kilo to jednak duźo powarzniej wygląda to 4 duże talerze po 20 kg a u Ciebie 3 małe krąźki na strone trudno mi uwierzyć źe tam jest 100 kg Jest tam: 4 krążki po 20kg, dwa po 6kg i dwa po 1,5kg. Gryf liczę na 5kg. Także bez obaw.
[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.
Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot. a i owszem ! pod warunkiem ze jestes d****em ! 28 lat 3 lata na forum ale jak widac rozumku nic, ech co za ubaw :D
[...] na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x5 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 6kgx6/6kgx6 -> wyciskanie francuskie hantli 15x8/17x7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 8x8/8x7 -> uginanie hantli ze skrętem 18x7/x5 Przez ten tydzień mam do dyspozycji tylko taką słabą siłkę bez sztang itd., więc musiałam pozamieniać parę [...]
Witam, jak na moje oko 180cm gryf prosty będzie w sam raz. Korzystam z takiego przy wzroście 181cm i jest ok a nawet zastanawiam się czy nie za długi. Wyciskanie,przysiady, wiosłowanie robi się bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na [...]
Chciałbym abyście spojrzeli na to co wybrałem tutaj, jak na początek może mi wystarczy? Pojechałem trochę po kasie jako, że mój budżet jest nieco ograniczony i dowiedziałem się, ze powyżej zakupu 500 zł przesyłka gratis, tak ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14107-Uchwyty-do-pompek-Push-Up-Hop-Sport.html [...]