gryf

[...] ławce poziomej: rozgrzewkowe: 6kg x 6, 10kg x 6, 12kg x 6, docelowe: 15kg x 12, 16kg x 12, 17kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: rozgrzewkowe: gryf x 10, 17kgx 6, 27kg x 6 docelowe: 37kg x 12, 41kg x 12, 45kg x 12 3. Unoszenie hantli w przód: 5kg x 12, 6kg x 12, 7kg x 12 4. Podciąganie nachwytem: 5, 5, 4, 4 5. [...]

[...] max plus wypychanie na suwnicy 3x max ,rozciaganie Łapy Na zasadzie superserii- 1a Prostowanie lin 4x12 1b Uginanie stojąc ze sztangą 4x10 2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) 3x15-10 2b Młotki siedzac 3x 20 3a wycisk wasko 4x 10 3b Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x20-15 5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3s po 30p [...]

Wrzucam 1 serie sam gryf do oporu 2 seria 40 do oporu 3 seria do oporu 60tka 4 seria juz wjezdzam na 80/100 i jak pisalem wyzej

ile waży gryf na smitcie bo chłopak na fb mnie się pyta z 10kg ma?

ile waży gryf na smitcie bo chłopak na fb mnie się pyta z 10kg ma? podobno 27kg

ja za nie długo kupuje sobie sprzet.nakład.gryf.hantle.ławka i stojaki pózniej polecą%-)a z reszta ch** z nimi.sam je sobie zrobie.kiedyś miałkem produkować sprzet na siłke.ale z braku laku tego nie zrobiłem bo za zielony byłem%-)

[...] 10 powtórzeniach spróbuję zaatakować w ostatniej serii kolejną sztabkę czyli łącznie 33kg D1i2. musiałam zrobić ze sztangielkami, mistrzowie bicepsa zablokowali na dobre gryf łamany +aeroby eliptyk 35minut średnie obciążenie 13/20 Dzień 52 - 21.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06f6aa6f7ffd4612a82129d35521c31c.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, [...]

http://www.sfd.pl/Bo_ona_musi_by%C4%87_ciasna_i_taka_jakby%C5%9B_wchodzi%C5%82_w_ni%C4%85_pierwszy_raz-t459956-s8.html tu są obecne zdjęcia i na którejś stronie jest gryf olimpijski jeszcze z obciążeniami

Kochani, miałam Wam dać wykaz zamków, jakie zwiedziłam, oto one: 1) Oleśnica 2) Leśnica 3) Wojnowice 4) Kliczków 5) Grodziec 6) Skała 7) Brunów 8) Płakowice 9) Janowice Wielkie 10) Karpniki 11) Sosnówka (Dolina Pląsawy) 12) Sobieszów (Zamek Chojnik) 13) Leśna (Zamek Czocha) 14) Proszówka (Zamek Gryf - jedyny, którego nawet z zewnątrz nie dało się [...]

1) Oleśnica 2) Leśnica 3) Wojnowice 4) Kliczków 5) Grodziec 6) Skała 7) Brunów 8) Płakowice 9) Janowice Wielkie 10) Karpniki 11) Sosnówka (Dolina Pląsawy) 12) Sobieszów (Zamek Chojnik) 13) Leśna (Zamek Czocha) 14) Proszówka (Zamek Gryf - jedyny, którego nawet z zewnątrz nie dało się sfotografować, ponieważ był na zamkniętym terenie [...]

Dzięki Milordzie\-). Puar może Ankos Zapasy? Niedaleko mnie jakieś 30 min drogi jest dobry klub zapaśniczy Cement Gryf Chełm, oni mają dobrych zawodników tylko nie wiem czy dobrze przygotowują pod mma. Lublin, Chełm Włodawa nie maja złych zapasów:-).

[...] dupskiem do ziemi wyniki by były niższe pewnie, stąd ta dysproporcja. Dziś idę zrobić plecy zaraz to sprawdzę to mc, tyle że ćwiczę w domu i mam tylko 110kg obciążenia + gryf 10kg=120kg, ale przejdę się niedługo na siłownię na której biję rekordy więc się sprawdzi moje boje no i czas już dokupić z 50kg obciążenia bo mało, mało. Zmieniony [...]

no sam sobie odpowiedz soli2... jak 100% to po co ma być więcej ;p Kolejne głupie pytanie Grubość gryfu ma znaczenie? U siebie ćwicze na robionym z rurki gryfie który ma średnice około 26mm i waży z 2,5 kg, robie serie z około 60 kg. Ćwicząc dzisiaj u kolegi, który ma normalny gryf ważący 7kg, zakładając również 60 kg mogłem zrobić prawie 2 razy [...]

Ja zacisków nie zakładam nigdy, ale przy stazu takim jak wiekszosc tutaj na sfd to sie czuje gryf i ciezar.

[...] się nadaje dla mojej pani, bo właśnie ukończyła 8tyg. treningu Trening siłowy dla początkującej Lady A 1. wycisk płasko sztanga 2. rozpiętki skos(+) hantle 3. wycisk skos(-) gryf łamany 4. drążek szeroko nachwyt 5. wiosłowanie hantlą 6. dzień dobry 7. uginanie stojąc hantlami B 1A. wycisk hantli siedząc 1B. unoszenie hantli w bok 2A. unoszenie [...]

[...] przypadkowo poczytałem trochę nt. martwego ciągu. Ja wykonywałem to ćwiczenie nie kładąc sztangi na ziemi tylko zatrzymywałem kilka cm nad ziemią i jazda w górę. Spróbowałem dziś wersji z kładzeniem na glebę. Trochę dziwnie bo jakoś wybija mnie z rytmu ale po kilku razach się przyzwyczaję. No i ciężar od razu mogłem zwiększyć z 30 do 40kg + gryf.

czemu wciąz piszesz ....+ gryf...nie lepiej doliczyc ciężar gryfów do całosci cięzaru ,tak jak to robią wszyscy ? Nawet bedzie to robić lepsze wrażenie ,bo bedzie pare kilo wiecej.

[...] / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 2. Drążek nachwytem: 8 / 8 / 5 / 6 6 / 9 / 7 / 7 6 / 7 / 7 3. Wiosło hantlem do biodra: 12x17 / 12x20 / 12x22 / 10x25 / 8x30 4. Uginanie stojąc gryf łamany: 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8 7. Brzuch: spięcia na [...]

a mi sie wydaje że może być 55kgx12, 70kgx6 lub jak mowisz kto wie ile waży taki gryf ? 20kg czy 25 ? Zmieniony przez - cent75 w dniu 2012-02-20 06:55:03

elo ma ktoś może gryf prosty marbo wzmacniany ten 184cm lub 216cm ? zamierzam taki zakupić chciałbym wiedzieć jak śmigają