gryf

Nogi ładujesz np pod gryf ;-)

Oczywsicie tych talerzy na hantli nie zakrecam bo by wiecej czasu zajelo :) jedynie 5kg jest dokrecone, reszta luzem bo i tak lapie gryf po zewnetrznej stronie talerzy :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-26 17:37:12

Cieżaru na sztange mi wejdzie max 100kg(gryf 160cm) Ale na wyciąg i półsztange mam osobny cięzar. Teraz do roboty pójde (już miałem iść) to dokupie sobie I tak pisze tam Stefan, czyli mój partner, a Buli to ja 8-) Arnold aa tam dajmy spokój, im mniej wiem tym lepiej śpie, jak to mówią;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-06-26 22:19:06

[...] sztangi przód 3 wznosy boczne 4 unoszenie sztangielek w opadzie 5 odwrotne rozpiętki 6 szrugsy czwartek - łapy ( 3 serie) 1 uginanie sztangielek siedząc 2 ugiananie gryf olimpijski 3 poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 modlitewnik 6 francuz 7 uginanie w podporze o kolano 8 wyciag triceps nogi 1 przysiad ( 6 seri ) 2 suwnica 3 prostowanie [...]

[...] 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3s [...]

[...] moim przypadku ma to wyglądać mniej więcej tak: Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) Każde ćwiczenie (oprócz podciągania) ma taki sam schemat. 3 serie rozgrzewkowe: a)(sam gryf) 10-12 powt b)50%CM 10-12 powt c)75%CM 10-12 powt 1 seria głowna 100%CM 10-12 powt Plan A: 1.hack przysiady (brak stojaków) 2.RDL 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

A co powiesz na mój trening ? Chcę go robić 3-4 razy w tygodniu. Dziś domówiłem sobie gryf prosty 180cm ( bo miałem tylko łamany 140cm) i modlitewnik. A co do żarcia to jak dodam więcej wędliny i płatków, to będzie w miarę ok ?

Podskoki 30% z 70kg przysiadu - 20 kg będzie ok (gryf olimpijski) Rwanie podrzut wykroki musisz tak rozplanować żeby w ostatniej serii trochę się namęczyć ale też musisz skończyć, więc ciężar rozsądny. Ja przed power clean robię kilka ruchów małym ciężarem a potem wchodzę już na te najwyższe dla mnie. 4serie po 5 ruchów na 75-80kg, zależy od dnia. [...]

[...] Zmieniać coś w tym co ćwiczę ? Jak tak to coś takiego ? 1. Dobrze rozumiem, do każdego ćwiczenia stosować dokładnie to samo, tak? : 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Serie [...]

1. Witam mam problem otóż nie moge się zdecydować jakie gryfy kupić czy ten zestaw 1: http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-prosty-lamany-hantle-new-i2440874026.html 2. czy ten zestaw 2: allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-new-i2440233662.html http://allegro.pl/marbo-gryf-lamany-pod-sztange-140cm-28mm-new-i2440233992.html + od innej [...]

jeden gryf 25zł czyzli 50zł + obciążenie 3,5zł za 1kg to wychodzi 178,5zł cennik według allegro :) to się równa = 178,5zł +50 =228,5 zł ale policzyli ci już 2,5zł-3zł za 1kg Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2012-06-27 19:35:24

[...] 40x10/50x10/55x10 40x10/50x10/55x10/60x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/10x12/10x12/12x12 Modlitewnik(gryf prosty, ręce na szerokość barków) 3x20 5x20/5x20/5x20(same obciążenie) 15x20/15x20/15x20(gryf + obciążenie) 5x20/520/5x20(obciążenie) Uginanie ze sztangą stojąc(gryf [...]

[...] celował w zestaw o którym wspomniał Sasiad: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html Ewentualnie ze stojakami MS-S004: [...]

Witam mam 17 lat i chodze juz 9 miesięcy na siłownie, lecz teraz postanowiłem sobie kupić sprzęt do domu bo troche daleko mam na siłownie. Wiec zakupiem ławeczke, wyciąg, drązek musze dokupić, hantle, gryf łamany , gryf prosty. I chciałem poprosić o bardzo dobry plan na mase ponieważ troszke za mało ważę do wzrostu 186cm.

jeszcze jakiś drążek by się przydał do twojego zestawu i z biegiem czasu więcej ciężaru, ławka i normalny gryf. To byłby zestaw na którym naprawdę długo można ćwiczyć porządne FBW

Obciązenia były takie 1s pusty gryf 2s 50% obciązenia 3s 75% obciązenia 4 s 100% obciązenia. Ostatnio przestałem brać odżywki i troche opadły mi siły i cięzko mi jest progresować ciężarem :( czasem jest nawet tak ze ciężar mi się zmniejsza. Jeszcze cały miesiąc mam praktyki jako kelner i jak wracam do domu o 18 to juz opadam z sił bo [...]

[...] 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 2s MAX B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8 [...]

na twoim miejscu bym wziął od Marbo długi i łamany gryf na zaciski a krótkie hantelki gwintowane. A obciążenie jak masz kase to kupuj oryginalne a jak nie to toczone ;-)

Środa Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a93793a7bb874958a5d495fcfdfa404e.png "Trening" Dzisiaj próbowałem pierwszy raz robić rwanie i zarzuty z podstawek i skończyło się to totalną katastrofą, jak zresztą można było się domyślić. W trakcie treningu zupełnie nie mogłem się skoordynować, bo ruch był inny, niż w pełnym rwaniu i zarzucie (mimo, że [...]

Suwnica jest bardzo dobra do wyskoku z przysiadu lub z pół przysiadu, a tak to lepszy normalny gryf. : )