[...] rozglądasz na boki i idzie najpierw jedna a potem druga strona. Im więcej kg na kilu, tym bardziej będzie to problematyczne. Ja bym zrobiła tak - szarżujesz w stronę ściany i jak masz opór z obu stron bo gryf walnął w stojaki, to wtedy się zacznij rozglądać czy dobrze trafiłaś. W najgorszym przypadku odłożysz po skosie albo piętro za nisko. ;)
Przemek, jakieś 40kg. Szczerze to nie wiem ile ma sam gryf, bo jest ich sporo :-P po 1szt 10kg i 5kg jest na boku, czyli 15kg x2 + gryf. Zaległe wpiski: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy -Ściąganie drążka do klatki 5s 20-10p -Wiosłowanie półsztangą 4s 15-6p -Przenoszenie na wyciągu w bramie 3s 20,15,12 -Wiosłowanie sztangielką 3s [...]
Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]
Kolejne zakupy, do domowej silowni, chyba mam juz wszystko czego potrzebuje: 1) Lawkeczka przenosna 2) Laweczka do wyciskania w roznej plaszczyznie z dodatkami jak wyciag gorny i dolny, modlitewnik i wyprost nog 3) Klatka do przysiadow 4) Stacja do dipow i podciagniec 5) Dwie olimpijskie sztangi 6) Gryf prosty krotki 7) Gryf olimpijski lamany 8) [...]
Wyniki z dzisiejszego dnia. Trochę mi się spóźniło Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 4+2x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8+2x30kg 8x28kg 9x28kg 6+2x30kg 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia: nie zapisywałem + rozpiętki ze sztangielkami 1 [...]
[...] 3x10 (stałe obciązenie) wyciskanie na maszynie głową w dół 3x10 (stałe obciązenie) Linki na wyciągu na stojąco – rozpiętki 3x10 BICEPS gryf łamany na stojąco 3x10 uginanie rąk na kolanie 3x10 hantelki uginanie "młotkowe" 3x10 uginanie ramion na wyciągu górnym 3x10 [...]
Co do exa wypowiadac sie nie bede, wzielabym gryf i palnela rowno w leb i tyle. Kazdy ma swoj zly czas i to jest bardzo ludzkie. I nalezy to zaakceptowac podobnie jak fakt, ze nic nie trwa wiecznie, ani zly, ani dobry nastroj. Wczoraj stuknelo mi 39 lat i wiesz jak pomysle, czy osiagnelam wyglad, ktory mi chodzi po glowie? Moze i nie, ale jakze [...]
Gryf ma taki sam obwód w miejscu gdzie są talerze i w miejscu gdzie autor filmiku chwyta gryf wyciskajac - czyli to jest normalny gryf z allegro za stówke a nie taki jaki codziennie widzimy na silowni (ważacy chyba z 20kilo z zaciskami) Kijowa ławeczka all in one na której można nawet nogi robić lol. Sam taka kiedys w domu miałem i wyciskałem [...]
Dzień 25 - 20.03.2016 W niedziele trening o nietypowej porze dla mnie bo o 10 rano :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 47,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 22,5kg MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 55 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]
[...] 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/HR ok. 130 A. Przysiad ze sztanga na plecach najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x40 10x40 8x50 10x55 / 10x30 10x35 10x37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz [...]
[...] ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle o kolano4x 10 lub stojac 4 x 12 Triceps gryf łamany stojac zza głowy 4 x 12 gryf łamany leżąc 3 x 10 [...]
"w bicepsie ciągle kombinuje żeby wyczuć odpowiedni rozstaw rąk" hrhr mam to samo, szczególnie przy modlitewniku chodzi o to że posiadam gryf prosty 180cm i strasznie lipnie sie nim robi to cwiczenie sztanga ucieka na wszystkie strony ale juz zakupilem gryf łamany, kurier do mnie juz jedzie Powodzenia w dalszym prowadzeniu testu ! [...]
[...] tym 15 min power walk. Miało być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC sumo na "ślepo" schodzę w dół, łapię gryf i w momencie kiedy łapki złapią gryf sprężynka w górę - nauka ruchu 8x 60kg, 65kg, 70kg 3) Brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie i sauna SIŁA!!! Zmieniony przez - [...]
[...] które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do przysiadów mieć, bo jednak to 100kg nie chce mi się targać sposobami, które mogą spowodować uszczerbek na zdrowiu. Gryf nie wiem [...]
[...] 5 serii siadów, poręczy, mc itd. itd. W splicie ciężko się nudzić, bo izolacji różnych jest od groma, w FBW nie ma dużego wachlarzu ćwiczeń. Chociaż ja i tak uparcie będę mówił, że jak ktoś zaczyna dopiero gryf poznawać, to powinien się uczyć siadów, mc, poręczy, wyciskań, drążku, a nie brać za izolowanie bicepsu. Za artykuł sog oczywiście.