gryf

Wiatam Prosze o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Jego celem ma byc przyrost masy ciala i siły. Waga: 73kg Wzrost: 176 cm Wiek: 17 lat Mam do dyspozycji: -Gryf prosty, łamany i dwa małe -2x 10kg -4x 5kg -6x 2,5kg -6x 1,25kg

Witam, Podczas robienia przysiadów, gdy ćwiczę chwytając gryf szeroko dostaję skurczów (rwię) mnie w... przedramieniu, bliżej łokcia. Porady?

[...] pompki na poreczach 3x-max sroda: nogi przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętek: plecy martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6 wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6 podciaganie 3x [...]

[...] krążków od razu nie zamawiałem, bo stary mówił, że musi poczekać na przelew... czekałem z 2tygodnie, pojechaliśmy do Opola na zakupy wjechaliśmy do Makro zobaczyłem krążki i gryfy, więc poprosiłem go kupił mi 1x 20 1x 15 2x 10 2x 5 2x 2,5 2x 1,25 20 i 15 nie było do pary, Ojciec powiedział, że jak będzie następny raz, to kupi, był już kilka razy [...]

[...] 72 kg przy 183 wzrostu.Teraz, po ponad półrocznej przerwie waże ledwo 66 kg, i tu mam pytanie czy mógłby ktoś podać plan na mase dla domatora, zamierzam kupić hantle 2x20 + gryf 152, mam też fajną podłużną pufe która doskonale pasuje na ławeczke.Mam 17 lat, nie mam pieniedzy i chęci na suple, a ćwicząc w domu łatwo i szybko moge coś zjeść [...]

zastanawiam co jeszcze przydało by mi sie do ćwiczeń bo powoli kompletuje sprzęt mam już: gryf 183cm firmy STAYER dwa gryfy 35cm obciążenie 30kg i tu bi mi sie jeszcze jakieś przydało... i ławkę z modlitewnikiem http://www.allegro.pl/item285819526_lawka_pod_sztange_modlitewnik_model_bh_0427.html co radzicie jeszcze skombinować??

[...] drazek i hantle(ostatnie 2 miesiace). Zwaracam sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg nakladu) niewiem jakie wykonywac cwiczenia z tym sprzetem a takze niewiem jak ulozyc sobie plan. Błagam nie odsylajcie mnie do innych [...]

[...] O poprawności powtórzeń decydują sędziowie. Poprawne powtórzenie to: - Cały tułów przylega do ławki - Nogi uniesione i ugięte w stawach kolanowych - Przy opuszczaniu sztangi gryf ma kontakt z klatką piersiową a ruch uważamy za wykonany w momencie pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych Błędy: - Kontakt jednej lub obu stóp z ławeczką lub [...]

[...] chwyt 3*10-12 BICEPS 1 Stojąc łamana 4*8-10 2 sztangielki na zniane 4*8-10 3.modlitewnik 3*10-12 brzuch dzień 3 "BARKI NOGI" 1 wyciskanie do karku 4*8-10 progresja 2 sztangielki bokiem 4*8-10 3 sztangielki na zmiane do przodu 4*8-10 4 łamany gryf do brody 5*10 -12 NOGI 1 SUWNICA 4 *12 2 PROSTOWANIW NA ŁAWECZCE 4*12

[...] w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do siłowni 3-4 razy w tygodniu. Jest to siłownia samo domowa i jest tam ławka, hantle ok 5, gryf, dużo ciężarków (nie wiem dokładnie ile), modlitewnik, wiosła, wyciąg. Pomóżcie mi.

potrzebny gryf łamany delikatnie + obciążenie do niego, ok. 45 kg

[...] wzrostu i ważę 57 kg. Poza tym przydała by mi się jakaś dieta. Codziennie łykam witaminę A, magnez i staram się pić i jeść mleko i jego przetwoty (białka). Mój sprzęt: - gryf (10 kg) - talerze: 2x5kg; 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x1kg; (w tym tygodniu najprawdopodobniej będe miał więcej) -ławeczka; -drążek na ścianie; -stoper (nie wiem, jak to się [...]

[...] konkretnego planu treningowego mialem teraz czas, zrobilem. Cele; masa, sila. Mozliwosci czasowe; caly tydzien, silownia z calym sprzetem domowa tez jest ( laweczka, hantle, gryf, 65kg ciezarow ) 20lat, 70kg 1. BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + KAPTURY 3. KLATA + brzuch 4. UDA + LYDKI 5. PLECY BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc [...]

[...] ubytki w podłodze, dziurki, dziureczki. Wyłożyć na podłogę jakiś stary dywan, żeby w razie upadku jakiegoś ciężaru nie narobił hałasu. 6. Zamontowanie uchwytów ściennych na gryfy i zakrętki. Rozmieszczenie plakatów, planów treningowych, dwóch półek, na których mam zamiar położyć suplementy i rzeczy, które sobie zniosę chwilowo do piwnicy ( [...]

[...] chcialbym pomalu zaczac kompletowac sprzet ktory pozwoli mi sie rozwijac sie w domu. Mam do wydania 100zł co za to najlepeij kupic ? myslalem nad uchwytami do pompek: gryfem prostym (obciazenie 30kg mialbym z hantli) jesli kupowac gryf to lepiej dluzszy czy krotszy ? Czy faktycznie uchwyty duzo daja jesli chodzi o pompki ? Czy lepiej [...]

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt [...]

[...] masę żebyśmy innym mogli pokazać klasę Żeby zdrówko dopisywało i kreatyny nigdy nie było za mało Zabawy szampańskiej łapy pudziańskiej No i żebyśmy od nowego roku zaczęli trening ostry oraz taką siłę żeby z łamanego zrobić gryf prosty Żeby poszło kilka centów tu i tam Tego wszystkiego ja życzę Wam! ~~~~~~ SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU ~~~~~~

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt [...]

Chcialbym przybrac na masie i tu problem bo nie wiem jakie moge cwiczenia w domu wykonywac, moglby ktos mi pomoc mam jedna hantle uchwyty do pompek gryf prosty i drazek. Chcialbym ulozyc sobie plan FBW lecz nie wiem jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu [...]

Chciałbym się zapytać jaki gryf kupić zależy mi na tym aby długość część chwytnej był ponad 108cm gdyż tyle wynosi rozstaw stojaków.Całkowita długość gryfu powinna wynosić około 180cm.Poniżej znajdują się dwa gryfy, nie wiem który jest lepszy więc proszę was o pomoc w wyborze.Mile widziane wasze propozycje [...]