[...] x7 x6 x6 x6 GM 50x10 55x10 60x10 65x10 wioslowanie sztanga w opadzie 60x10 65x10 70x10 75x10 modlitewnik+wyciag 25x10 30x10 35x8 20x12 uginanie stojac chwyt bardzo waski (gryf mocno lamany) 25x10 4s http://www.youtube.com/watch?v=wRed16vnRME nie mam zbyt wiele czasu wiec daje kilka filmow i zegnam nie wiem czy gm dobrze zrobilem jakby co [...]
[...] powiedziec w normalnych siadach zluzowalem z ciezarem na rzecz pelnego przysiadu tzw ATG (ass to ground) dopiero tutaj czuc jaka jest moc i potega przysiadu. Doszedł nowy gryf 213cm podpisalismy takze krazki co by sie nie mylily 7 oczywiscie jak swięci sie cos wielkiego to wuj remik ma dla was film 96x12 [...]
[...] się czacholamacze i wycisk bardzo wąsko BO będzie ogień !!!!!!!!!!!! Dobra koniec gadania i daje film http://www.youtube.com/watch?v=Qr56S6pg9V0 w 110x5 testowałem nowy gryf i trochę dyskomfort czułem bo jak leciałem do góry to się uginał wiec później wróciłem do starego wygiętego gryfu ogólnie nie jest zle zapraszam do oglądania zdr
[...] ze bedzie ciezko kiedy poszlo latwo to musialem nalozyc wiecej dojechalem do 120 i dalej nie robilem ale to jeszcze bylo ze sporym zapasem. jedynym mankamentem jest to ze gryf nie ma na srodku tego chropowatego no i nawet z magnezja sie slizgalo juz przy 80kg wiec wzielem pasek. A macie fotke zdr Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-11 [...]
[...] x 10 15kg x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3superserie po 15 powtorzen <<film podchwytem 30kg x 15 nachwytem sam gryf tzn 10kg x 15 Po treningu 20minut rowerka Trening Fajne tempo takie akurat dzisiaj sobie narzuciłem razem z rowerkiem rowne 90minut , wszystko wykonywane bez bujania [...]
[...] rowerek skos - nawet ok ale chyba 17,5kg przy takiej mnogości serii by było odpowiedniejsze ;p lapy mega bolaly, klata srednio. next time zrobie wiekszym ciezarem, i z regresja i dropami a nie same serie. reszt aklaty ok bic - mega slaby jest :/ uginanie ze sztanga na 25kg+gryf mega mnie wymeczylo. potem na modlitewniku przedramiona to plonely xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kup sobie coś takiego w każdym sklepie budowlanym kupisz za grosze, przecinasz wzdluz i nakładasz na gryf fajna sprawa :-) /SFD/2021/2/10/03555125745e4c8fbb96ed06d6d280f1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aj tam ale reeves deadlift robiłem przed zwykłym i tam mi się chwyt zmęczył xd no i też pozwalają mi troche wyżej złapać bo nie muszę ściskać rąk a tu jest bodajże 30 cm gryf od ziemi zaraz będzie że człowiek wymówka xd ale na siłe chwytu będę robił więcej tego ciągu reevesa co za talerze trzymam, niedawno odkryłem to ćwiczenie ale powiem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj kurier dowiózł mi nowy gryf (170 cm 10 kg) więc postanowiłem go razem z tymi stojakami wypróbować i naprawde wyciska mi się o niebo lepiej niż wcześniej :D https://www.youtube.com/watch?v=F_WjojdCQDs&lc=UgymTLSS3ofp-_BgWfx4AaABAg Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-10 22:59:25
Nie da rady. Ledwo znalazłem talerze po 1,25 które zwykle służą jako dodatkowa regulacja pochyłu ławki. Zresztą nawet one niezbyt pasowały i wcisnąłem je tylko minimalnie na gryf ;-). Spróbuję może jeszcze w piątek. Jakby ktoś zerknął i podpowiedział jak najlepiej dojść do tych 77,5 żeby było optymalnie.
[...] da rady. Ledwo znalazłem talerze po 1,25 które zwykle służą jako dodatkowa regulacja pochyłu ławki. Zresztą nawet one niezbyt pasowały i wcisnąłem je tylko minimalnie na gryf ;-). Spróbuję może jeszcze w piątek. Jakby ktoś zerknął i podpowiedział jak najlepiej dojść do tych 77,5 żeby było optymalnie. A masz w razie porażki na 77,5 nagrany [...]
[...] przysiadów mogą to być choćby książki w plecaku, na nadgarstki ewentualnie może zostać taka ilość, możesz też te dwa uginania nadgarstka zamienić na nawijanie ciężarka na gryf, czy coś - fajna pompa dla przedramienia Pompki wykonuj powoli i dokładnie i dzięki temu nie będziesz musiał wykonywać ich w takiej ilości żeby poczuć mięsień (2-3 sek [...]
Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]
[...] ŁAMANYM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - przedramie to ćwiecznie co biore sobie gryf mały i sznur zawijam i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Czwartek: -BASEN PiąteK: Grzbiet: [...]