gryf

[...] sesji-drugie 3-4 x max lub min 50p TOTAL . przyklad dla przysiadu: poniedzialek w poprzedzajacy piatek udalo ci sie wykonac w ostatniej serii 3p na 95kg poniedzialek: gryf x 5-8 x 2 1. 45 x 5 2. 60 x 5 3. 75 x 5 4. 85 x 5 5. 95 x starasz sie wykonac 5p sroda minus 20% czyli konczysz na ok.75kg gryf x 5-8 x 2 1. 40 x 5 2. 50 x 5 3. 60 x 5 [...]

Ja ćwiczę w domu wiec może prościej będzie, jak powiem co ja mam.A więc podstawowo:ławka prosta z regulacją na skos, Gryf prosty i jakieś podstawowe obciążenie,gryf łamany i obciążenie do niego najlepiej jeśli talerze będą pasować na ten i na ten gryf bo to zaoszczędzi pieniędzy.Hantle, albo regulowane-można zmieniać ciężar albo 2-3 pary jakieś [...]

Wczoraj łapa Bicek Gryf prosty 52 kg 5x5 Młotek 4x12 18 kg hantel Linki prosty gryfik + sznurki w super serii 3x12 Tric Francuz 47 kg 5x5 Wyciskanie za głowę 4x12 16 kg Linki gryf prosty + linki w ss 3x12 Towar wkręcił sie bardzo mocno po wczorajszym treningu pompa jeszcze trzyma. Dziś cheat meal w MC Donalds z zoną poszły 3 Big macki i 1 [...]

Na fotce nr 2 jest gryf firmy MARBO. 3 gryfem jest gryf firmy: Titan fitness. Jak widać rozstaw środkowych uchwytów jest znacznie większy. Oto link do fotki nr3 bo fotka nie chce wejść http://allegro.pl/item977137405_gryf_kratownica_30_i_90_stopni_inna_lp69.html Może ten będzie najlepszy, Może ktoś z was ma ten gryf

pierwsza część sprzętu doszła wczoraj, reszta (choć niezupełnie) dziś. wczoraj otrzymałem ławkę, modlitewnik, stojaki, drążek, gryf 213cm oraz wyciąg. dzisiejszego dnia miał dojść komplet, na który składa się 100kg obciążeń wraz z zestawem gryfów - gryf 180cm, gryf łamany I oraz 2x gryfiki. wszystkie krążki dotarły, lecz bez jakiegokolwiek gryfu z [...]

[...] do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 - maszyna na plecy 8,8,6 -koziołek 3x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 8,6,4 - uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 6,6,4 Dzień 3. Barki: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 - maszyna na plecy 8,8,6 -koziołek 3x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 8,6,4 - uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 6,6,4 Dzień 3. Barki: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] x 10 - Prostowanie nóg siedząc max x 4 serie 10 powtórzeń - Zginanie nóg leżąc 8 od dołu 4 serie 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Srebrny mały gryf x 4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Srebrny duży gryf x 4 serie Brzuch co jakis czas mam zamiar atakowac a6w takze potrzebny bedzie i tak odpoczynek [...]

[...] trzymaniu dołożyć na 5 kg ). 2 .W wyciskaniu na płasko też spokojnie 15 kg dawałam radę , więc pewnie też zwiększę o 2kg na początek. Czy lepiej robić to wyciskanie za pomocą sztangi czy hantli ? Wyciskanie na stojąco na razie zostanę przy 3,5 kg i też zastanawiam się czy hantle czy sztanga ( mój gryf waży 5 kg więc dorzuciłabym do 7-8 kg) ?

Ojjjj gryf w połowie goleni ulala to u mnie na pewno nie jest , po pierwsze mam długie kończyny :D po drugie małe talerze ... muszę dokupić 2 duże a na razie będę podkładać wolne talerze . Zdam relację a jak dalej nie będzie mi szło to pozwolę sobie podesłać filmik w celu sprawdzenia czy ja tam jakichś akrobacji nie wyprawiam ... chociaż patrząc [...]

[...] nosic góry, kazdy kg wiecej bardziej cie motywuje, spojrzenia innych na siłowni ze jestes lepszy silniejszy, ze potrafisz dac z siebie wszystko, przysiad podchodzisz pod gryf czujesz jego zimno po pewnym momencie on sie buntuje bije do dołu, stawiasz opór kolejny ruch i kolejny, to tak jak posuwanie dziewczyny, pot sie gromadzi na twoim [...]

Albo nie zauważyłem, albo nie było, ale teraz jest gryf na zaciski śrubowe. No i by wyszedł taki zestaw: ławka ze skosami dodatnimi i ujemnym, możliwością montażu prasy do nóg, modlitewnika, stojaki regulowane, gryf prosty 180cm, ciężary. I właśnie nie wiem czy brać gryf na zaciski sprężynowe, czy śrubowe ? Cena ta sama, a nie wiem co lepsze. Czy [...]

Witajcie !! Dzisiaj tak to leciało talerz 20kg z partnerem - 10 minut pracy gryf 20kg z partnerem - 10 minut pracy Wycisk ławka poziom 1 min + drążek 1min + poręcze 1 min Uginanie + wycisk nad głowę podchwyt 1 min Podciąganie wzdłuż tułowia 1min ostro kark i brzuch talerz i gryf z partnerem, objaśniam : wykonuje 1 ćwiczenie i rzucam liczbę [...]

Ze sprzętu siłowego mam: Gryf prosty x1 Gryf łamany x1 Sztangielki x 4 Obciążenia ok. 100 kg Ławkę do wyciskania plus modlitewnik Ławkę podwójnie regulowaną /SFD/2017/4/13/671fd8afc2cb4f05b4ec08f8cae252e0.jpg Wrzucam jeszcze dzisiejszy plan posiłków. Na obiad będzie zupa. /SFD/2017/4/13/38efd0dc216c4a53a37aa87c010365ac.jpg I do tego pomiary wagi [...]

[...] 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5x10-15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf)12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)7/11/18/24 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] trening w mega tempie, bo przed pracą - przysiady - poszło, choć mogłoby być lżej Z powodu skracania czasu uciąłem serię na 115kg - wspiecia - luzik, troche wbija się gryf przy podskokach Zapomniałem o dropie. - MC na prostych - fajnie, dziś zakwas na dwójkach więc dobrze wchodzi. - MDS - celowo zaniżony lekko ciężar. Bedę robił systemem [...]

[...] Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i chcialbym zastosowac taki sam [...]

[...] policzylem i zmierzylem i wyglada to tak. Obciazenie: 4x15kg 2x10kg 6x5kg 10x2kg 2x3kg 4x1kg 2x0,5kg Czyli razem 141kg, ciezarki maja srednice 29 i 30mm Gryfy: Duzy gryf do wyciskania 10kg srednica 28mm Gryf lamany do rak i tricepsow 7kg srednica 28mm 4x gryf maly do hantli: srednice 2x29mm i 2x28mm 7 zaciskow ławka + modlitewnik przy [...]

[...] sztanga 3s - 27,5kg x12 / 32,5kg x10 / 37,5kg x8 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - (reka) 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + : 7,5kg x12 / 10kg x10 / 12,5kg x8 -Francuskie wyciskanie 2s x gryf+5kg -Uginanie mlotkowo 2s x 7,5kg + aeroby 30minut Machnelo mi sie i zrobilam 1 serie za duzo w [...]

22.09 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - [...]