[...] trening potrafi zabić, dobierajcie ciężary z uwagą. Po nim, dostałem trening na masę który dziś wykonałem po raz nie wiem który. Zaczynam teraz od ciężaru małego. Wkładam na gryf 32kg, podnoszę 6 razy. Ten ciężar przy mojej budowie to pryszcz, ale daje bardzo dużo. Następnie po 2 min dokładam 10kg i też 6 razy. po dwuch minutach zaczynam trening [...]
[...] się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? Najlepiej i to, i to. Czyli gryf (sztanga)+obciążenia oraz sztangielki. I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki (...) Czy ona może być zupełnie prosta, bez żadnych dodatków, [...]
[...] 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 15 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, [...]
[...] 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 3 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 10 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata [...]
[...] zrobię tydzień luźniejszy i zacznę od nowa. Zapomniałem dopisać tam gdzie jest napisany MC, modlitewnik jest podany ciężar tylko po jednej stronie i nie doliczam wagi gryfu. Więc jak jest napisane 5 kg to jest 2x5 kg + 8 kg (gryf) = 18 kg Jeżeli chodzi o proszki zdecydowałem, że zrezygnuje przy nowym treningu, teraz stosuje białko [...]
[...] tak co tydzien poniewaz osoby z którymi mam wf na siłowni uwazaja ze chodzic na wf gdzies trzeba a na siłowni najlepiej sie sniemnia ze cos sie robi.Sprawiaja wrazenie ze gryf ich parzy a ławki słuza do spania. Ale powoli wiadac u nich zapał jak widza jak moje bicki rosną ;) Ale w sumie ma to jakies plusy ze cwicze sam sprzet nigdy nie jest [...]
[...] moim przyjacielem... Po rozgrzewce zrobilo mi sie "ciepło" ale wyszedłem sie przewietrzyc napiłem sie wody i chyba było juz si,ale ... po nałozeniu obciazenia na gryf zabezpieczeniu stawów zrobiłem 1 serie przysiadów 50kg x 9 i musiałem przestac myslałem ze zaraz strace przytomnosc a mdlec ze sztanga na karku nie jest dobrym pomysłem [...]
[...] kg 3 seria ok. 10 powtorzen ciazarem 80 kg 4 seria 12-14 powtorzen ciazerem 70 kg w przypadku skosku podobnie i rozapietki staly ciazarem na 10-14 powtorzen oczywiscie przed wyciskanie rozgrzewka sam gryf , 40 , 60,80 kg z na kilka ruchow z duzym zapsam takie wprowadzenia przed pierwsza seria Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-02-07 18:35:48
[...] podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Do dyspozycji na treningi mam 7 dni w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam jest naprawdę podstawowy. Ławka skoks góra/dół płaska, hantle, gryf długi, poręcze, modlitewnik. Brak wyciągów i maszyn. Co proponujesz? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-17 22:48:15
[...] tussipekt + cofeina czyli za jakies 2 tyg. Apropo sprzętu to wzbogacilismy sie o pare nowych rzeczy czyli aktualnie mamy : Lawka + skos + mozliwosc robienia nóg (uginanie) gryf dlugi, 2x krótki + łamany 4x sztangielki modlitewnik (nowy) drązek (nowy) obciazenie + za pare dni ławka do brzuszków Jesli bedzie pan zmienial mi trening chcialbym aby [...]
[...] II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16
aha no to fajniuchno kiedys moze cos pomysle o tego typu cwiczeniach z tym ze zamienil bym prosty gryf na lamany i cwiczyl na lawie z oparciem zeby miec wieksza stabilnosc ciala i ramion. No to zwierzaki jak cos macie zgape Dzięki Jacku raz jeszcze pozdro
[...] co zauwazylem, to gozej u mnie wygladaj wieksze partie niz mniejsze - najgorzej u mnie z podciaganiem, lecz na profesjonalne silowni wychodzilo mi to o wiele lepiej, gdyz gryf byl pod katem i wyciagalem w ten sposot o 3-4podciagniecia wiecej domowa sielownie mam niedaleko od siebie, lecz obecnosc na profesjonalna silownia nie stanowila by dla [...]
[...] dzis nei byl najelpszy dzien xD pierwszy raz zaobserwowalem u siebie zakwasy na bicepsie po srodowym treningu ktore nie poszczaly az do dzisiejszego treningu. 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x90 15x90 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 30 6x40 4x60 12x72 12x72 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x23 6x32 5x40 12x54 12x54 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]