gryf

[...] ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe cieżarem 30kg [...]

[...] ćwiczeniu nawet gdy było ono jako pierwsze. Teraz jest po skosie i biore wiecej. Triceps: 1.Francuskie w siadzie: 7,5kg*12_____7,5kg*12_____7,5kg*12 2.Francuskie w leżeniu (gryf łamany): 22,5kg*12_____22,5kg*12_____25kg*10 3.Na wyciagu: 5bloczk*12_____5bloczk*10_____4bloczk*12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem: [...]

Popracuj nad techniką. Sztanga nieźle krzywo chodzi. Jakieś lustro by się przydało. Wydaje mi się, że te kg co założyłeś na gryf to było ich za dużo.

[...] 15kg*12_____15kg*12_____16,25kg*12_____16,25kg*12 Triceps: 1. Francuskie w siadzie (1 hantelka - 1 ręka): 7,5kg*12_____8,75kg*10_____8,75kg*10 2.Francuskie w leżeniu (gryf łamany): 22,5kg*12_____25kg*10_____25kg*10 3. Na wyciagu górnym: 4bloczk*12_____5bloczk*12_____5bloczk*12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangielką: [...]

[...] spaki, wczesniej robilem 3x8 sam. Ale jeszcze bedzie czas, to dopiero powrot do planu. 5. Wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt. Jest u nas taki gruby lamany gryf, on wazy z 15kg, nie wiem dokladnie. 12x 25kg tak baaardzo technicznie, w glebokim opadzie ze spieciem plecow. 10x 35kg 8x ok 42,5kg Cale cwiczenie poszlo ciezko, [...]

[...] z kims to jeszcze z 5 negatywnych dorzuce, i tu spodziewam sie progresu. Wiosłowanie sztangą podchwyt- 12x~15kg, 12x~35kg, 10x~45kg, 8x~52,5kg tutaj ktos mi zajal gryf lamany taki mocno giety, i robilem takim lekkim cienkim malo lamanym dla dzieci, mial z 3 kilo i dlatego pisze " ~ " bo dokladnie nie wiem ile tam bylo, ale [...]

Farmer1979 jeśli chodzi o haki to w moim przypadku byłem z nich zadowolony przez dwa treningi ! Przy dużych ciężarach gdzie i tak musisz trzymać gryf sztangi mocnym chwytem metalowa część haka doskwierała potwornie otaczający go palec środkowy . Aż za którymś z powtórzeń czułem jak haczyk lekko wygiął się rozpruwając poszycie Tyle mi z nich [...]

Nie źle ;) ile kg masz gryf?... Bo u mnie na siłce są gryfy 25kg...

[...] bez zbędnego szarpania. Po wszystkim wykonałem takie ćwiczenie jak ,,ab wheel" na kolanach za pomocą sztangi. Niestety nie mam takiego urządzenia do tego, ale myślę, że gryf też jest odpowiedni jak nie jest się zaopatrzonym w odpowiedni sprzęt. Następnie poleciało coś takiego jak przyciąganie klatki i nóg do siebie siedząc w poprzek ławki. [...]

Ab whel spokojnie sztangą można robić zaawansowane osoby. albo te co mają silne mięśnia jeszcze taśmę gumową o gryf zaczepiają że jak powracają to jest coraz ciężej. Też nie wiem jak to się fachowo nazywa ale mówią na to scyzoryki

[...] sie wydaje, gdy cwicze klate, to triceps pochlania wiekszosc pracy klaty... Moze warto byloby zmienic trening, i dorzucic np. wiecej rozpietek, przenoszenia sztangi, wyrzucic gryf z programu...?? Jak myslisz Hehe, przepraszam za zasmiecanie tematu, jak cos, to mozesz nie odpowiadac! -a gainerek przyzwoity, sam robie w miare podobne pozdrawiam!

Odniosłem się do słów Krisa "Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? " napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :) [...]

[...] //Ostatnio jak robiłem przysiady, to przy progresji końcowej było 80kg. Zrobiłem 7 półpełnych, potem schodzę do pełnego i sru. Nie daję rady wstać. Musiałem podnieść gryf jeszcze z 2cm żeby dociągnąć do tego bolca, ledwo co dałem radę .. nigdy takich zakwasów na nogach nie miałem, odkąd robię przysiady Zmieniony przez - hadesZiom2 w [...]

[...] z certyfikatem bezpieczenstwa, gdyz jak kupisz laweczke w hipermarkecie w dodatku tania to mozesz sie spodziewac ze po skonczeniu ktorejs serii po jakims czasie od zakupu,ze gryf spadnie ci na twarz, a wtedy nie bedzie to zbyt ciekawo wygladalo. Tak jak doradzalem lepiej zapisac sie na silownie, bo masz wiecej sprzetu i rozwiniesz wszytskie [...]

[...] brokul, olej kokosowy pol banana, maslo orzechowe pol bulki razowej, maslo, jajko, whey, pol banana, rikore, ogorek malosolny, lyzka smietany tak sobie wlasnie patrze na gryfy i hantle w necie i doszlam do wniosku,ze ja licze moja sztange jako 18kg, a wyglada dokladnie tak jak ta: [...]

[...] do brzucha: 15 x 30kg 15 x 40 12 x 50 4. Pullover DROP od VI do IV sztabki, 12-20 powt. 5. Bic hantlem z sup.: 15 x 8,3kg 12 x 10 10 x 11,7 8 x 14 6. Uginanie nachwytem gryf łamany: 15 x 11,5kg 12 x 15,5 12 x 19,5 7. Szrugs na maszynie 4 x 12powt. (teoretycznie od 100 do 140kg) Drążek mocniej. Mogłby byc lepiej, ale nażarłem się dużo węgli [...]

Gryf mógłbyś kupić i jeszcze jakies 20kg obciążenia i byłoby dobrze.

jak bys mial sztange to fajne polaczenie w klata plecy jest WL + podciaganie na drazku nic nie mowie ale gryf 50-80zl kosztuje mogl bys se zalatwic

skl a może kup sobie wreszcie gryf?

kup ten gryf. a gainer to jest *uj ;p