gryf

[...] Trening B. A. Martwy ciąg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej pleców nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia :/ 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej placów nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE RAMION (gryf prosty) 35 kg x5 30 kg x8 25 kg x12 DIPY 8/7/6 BRZUCH (spięcia na skosie z 10 kg) 15/10/10. do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 5km (tętno 150-180) wiem że całość [...]

[...] ni edam się!! Kupiłem ławke Spartan II http://www.sfd.pl/Kelton_zestaw_Spartan_II_%2D_super_wytrzyma%C5%82y_zestaw_do_wyciskania_MEGA_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w%2E-t402984.html i "zestaw platinum"- gryf duży, gryf łamany, 2 gryfy małe i 54 kilo obciążenie do tego wyszło mnie za wszystko 748 zł. Ale jestem z tego zakupu bardzo zadowolony.

To może filmik z MC? Na jakiej wysokości masz gryf od sztangi przy MC jak stoisz tak normalnie - rozstaw nóg na szerokośc bioder? Bo może masz za nisko i wtedy trzeba podkładki pod kółka wrzucić. Gryf powinien być gdzieś tak koło 20cm nad podłożem, czyli gdzieś w połowie goleni. Zawodnicze kółka mają średnicę 45cm. Możesz przy pompkach sobie [...]

[...] 10/10/10 b/z 5A wznosy barków 2x7.5kg 8/8/8 12/10/8 5B brzuszki 15/15/15 b/z Słabe ręce coś, uginanie poszło dosyć kiepsko ale dałam z siebie max. Zaopatrzyłam się w gryf 150cm i 2x5kg (nie sprawdziłam wcześniej i obciążenia ze sztangielek mają za małe otwory żebym mogła je na gryf wrzucić, niestety). W planie mam zamiar dokupić 2x10 + [...]

ale mam ograniczony sprzet obciazenie ok 250 kg 4 hankle, 2 gryfy krutkie prosty i lekko lamany i gryf glugi, drazek

Witam. Jestem właśnie po 2 treningu.Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf,48,58,68,78 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -6,5,5,5,5 3.Good morning 5x10 -Gryf,18,23,28,33 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -13kgx5serii 5.French press 5 x 15 -12,5kgx5serii 6.Wspięcia stojąc 4x30p -33kgx5serii(1 seria 30 pozostałe 20 [...]

Witam. Trening na dziś; Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf/65,5/75,5/85,5/95,5 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie [...]

Hejka. Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/63/83/103/113x4/+103x6/83x10 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8kgx4/8kgx4/0x5powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/35,5/40,5/45,5/50,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-40,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27kg 6.Wspięcia [...]

Hej.Dzisiejszy trening: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/63/83/103/113/+83x12/63x16 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8/8/0x7 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/43/48/53 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-43kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27,5kg 6.Wspięcia stojąc 5x25p-9kg W ostatnich [...]

[...] poprawię te katastrofalne liczby w podstawowych bojach. Nie robiłem 4 serii MC, bo uważam, że śmieszną i bezcelową sprawą jest machanie w wypadku tego ćwiczenia samym gryfem. Rozgrzewkę miałem już w postaci przysiadów. Kilka tygodni takiego treningu w dodatku z takimi obciążeniami nie poskutkuje u mnie chyba jakimś [...]

Do kolan ok. Jedynie patrz czy ręce masz wyprostowane. Załatw sobie podstawki z 10cm Z nad kolan do poprawy. Za daleko ciągniesz gryf od ciała i prawie wcale nie nadajesz pędu plecami, masz ciągnąc aż do pachwin a Ty tylko wyrywasz jakby barkami gdy gryf jest już pare cm nad kolanami. Tak więc sztanga blisko ciała cały czas i podrywasz plecami z [...]

[...] Przysiady ( lekko) 80x10 90x10 110x12<< film 120x10 130x8 Front Sq 70x10 80x10 90x7 <<film Barki Wyciskanie zza karku 50x12 52,5x10 55x8 57,5x8 Wymachy sztanga (gryf lamany) 15kg x 15 4s Trening lekki bo tydzien temu troche zaszalalem wiec troche luzu tez musi byc . przylozylem wieksza wage co do techniki przysiady >>tutaj [...]

[...] 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 Uginanie ramion w oparciu o ławkę (hantelek) 20kg x 8 22kg x 8 24kg x 8 27kg x L8 P7 (ostatnio 26,5kg x 6 obie rece) Uginanie ramion stojąc (gryf mocno łamany) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Te 73% to powinno byc 153,3 kg ale nie bede sie bawił w przecinki wiec dalem 155kg Było ciezko ale dalem rade mysle ze to [...]

[...] 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o ławkę 18kg x 12 20kg x 10 24kg x 8 26,5kg x 8 (lewa 9) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf mocno łamany) 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 Dzisiaj fajnie wkroczylem na piątki w mc . Zaczelem lajtowo od 160 i skonczylem tak akurat na dzis 175 pod koniec bylo [...]

[...] 7 Wyciskanie wąsko 74kg x 8 84kg x 8 90kg x 6 96kg x 6 Niby dzisiaj szło cięzko ale trening najlepszy w tym miesiacu. Co prawda 117,5 tylko na 3 powtorzenia ale zmienilem gryf na ten stary i troche mniejsze odbijanie jest jednak nie to (chociaz po częsci) mialem na celu . 112,5kg dotychczas szlo tylko na 4 i z problemami dzis poszlo na 5 na [...]

no gryf jest krotki bo 178cm bodajze ale ma srednice 32mm i sie tak nieugina jak ten ponad dwumetrowy

190x17... jak by robił powoli i nie odbijał by 14 nie zaliczył Albo chciałbym zobaczyć jego klatkę po tej serii.. musiał mieć ładnie gryf odbity na klacie, skoro tak napier*** Ale i tak siła budzi respekt A Ty remik dajesz.. Chociaż 190 x 1 masz zrobić do końca tego roku haha

[...] 22x14 Uginanie ramion ze sztanga 40x12 40x12 40x12 Łydy (krązki na nogach no i pompuje ) 60kg x 25 60kg x 25 80kg x 25 80kg x 25 Kurde mc nie zrobilem wszystkich serii bo gryf zepsulem ;/ pękł tam dosyc blisko gdzie obciazenie sie wklada. To byla taka samorobka ale mocna bo przeciez 255kg wytrzymala jak kumpel robil mc i najmniej spodziewalem [...]