gryf

[...] i uginnaie nadgarstkow po 3-4 serie po 25-20 powt. wtorek BICEPS 1.Sztanga - podchwyt- na szerokość barków lub minimalnie szerzej/ale nieznacznie/ 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x10 3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 2x10 TRICPES 1.Francuzkie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x8-10 2.Wyciskanie wąsko 2x8-10 [...]

[...] prosta 12-10-10-6-2 lawka skos gorny hantle 12-10-10-8 lawka skos dolny sztanga 10-10-10 rozpietki hantle 12-10-10 bieceps niewiem jak to sie zwie fachowo ale wyglada to tak gryf prosty 7ugiec ramion do polowy 7ugiec od polowy do gory i 7ugiec pelnych 4serie lawka skos gora hantle 12-10-10-8 nantel o kolano lub stojac z suplinacja nadgarstka [...]

[...] 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps 1.Unoszenie gryf prosty/łamany 12.10.8 2.hantle chwyt młotek / ze skreceniem 12.10.8 3. modlitewnik gryfem łamanym / prostym 3x 10 (bardzo wolno opuszczam) -Brzuch 1.unoszenie nog [...]

[...] bokiem 3x25potem ile da rady przerwa 45s -unoseznie do brody 3x25potem ile da rady przerwa 45s PIATEK BICEPS TRICEPS -oczko tzw "21" do poziomu ugiecie7 razy od poziomu 7 i caly ruch 7 gryf lamany -francuz 3x8-10 -uginanie prostym 3x6-8 -prostowaie rak na wyciagu 3x10-12 -uginanie hantlami o kolano 3xmax dobita -pompki n poreczcah 3x10

[...] bokiem - 4x12 -Podciaganie sztangi do brody w srednim chwycie - 3x10 -Wzniosy sztangielek w opadzie - 3x12 Triceps -Uginanie rak na poreczach - 4xmax -Sciaganie gorny wyciag gryf skosny- 3x 15 -Prostowanie reki zza glowy 4x12/ Prostowanie oburacz sztangielek leżąc 4x12 Przedramiona -Prostowanie sztangi stojac nachwytem 4x12 Kapury - szrugsy [...]

[...] 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/8/8/8 5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 8/8/8 Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń: 1.ławka prosta z regulacją górna 2.gryf prosty i łamany 3.para hantli 4.ławka skośna do brzuszków 5.drążek do podciągania W tym tygodniu dowiozą mi jeszcze wyciąg górny i dolny Między tymi dniami treningowymi [...]

Wiek: 19 Staż: rowne 2 lata Cel: masa Sprzet: wyciag gorny, dolny, ławka, gryf prosty, lamany, hantle PONIEDZIALEK klata biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna 12-12-10 Rozpietki [...]

[...] na skreju laweczki -spięcia - wszystkiego po 2-3 serie na maxa. DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. szrugsy (kaptur) 3s 10p Posiadam ławeczke,gryf,sztangielki i drażek. Porzebuje nowego planu lub nowyh cw w tym planie. Z gory dziekuje

Poniedziałek Klata i Triceps 1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2 2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, hanlte: 8, 10, 10,12 4.Klata skośnie w góre, hantle: 8, 10, 10,12 5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12 6.Triceps, pompki odwrotn: 10, 15, 20 7.Hantla za głową: 5, 7, 10, 12 ŚRODA Biceps i Grucha [...]

[...] jest Suple: mono, Xp, BCAA SPLIT (od 20.10.08r do 16.11.2008r) Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 • Wyciskanie [...]

[...] Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : staram sie utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) 17,5kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 30kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Staram się coś tam dokładać za [...]

[...] nogi będę ćwiczył bo jest suwnica i prostownica i przysiady sztanga tam będę robił oraz jest fajny drążek jakiego nie mam w domu + jeszcze poręcze których tez nie mam i jest przyrząd do unoszenia tułowia z opadu,a biceps to ja nie wiem czym tam robić bo jest tylko gryf taki lipny lekko łamany i hantle jakieś lewe to biceps będę robił w domu.

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg 1.Ładnie posłżo co do cięzaru to nie wiem sam ile było ale licząc ze gryf wazył 10kg to tyle ile napsiałem,ale mój gry waży 7kg a tamten było troche cięższy i wogle taki bardziej profesionalny. 2.Tu maskara popma aż nie mogłem ustać na nogach [...]

[...] miałem za bardzo czasu wiec dziś daje 17.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-30kg -młotki 3s 15p 10-11kg Trening poszedł dość gładko,młotki zrobiłem lżejszym ciężarem [...]

3.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-30,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg -młotki 3s 10p 12kg

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest [...]

15.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 10p 11kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg -młotki 3s 10p 11kg Trening dość dobrze poszedł, dziś zrobiłem młotki mniejszym ciężarem ale skuteczniej bo już byłem zmęczony

[...] wąski uchwyt barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy triceps: francuskie wyciskanie lezac (gryf łamany) napewno wymaga on wielu zmian wiec prosze o spawdzenie go. nie pisalem ilosci serii bo nie wiem jak ja dopasowac (czytalem ze na podstawie poprzedniego treningu [...]