gryf

[...] przed lub za głowę (4x15), przyciąganie takiego czegoś chwytem neutralnym do brzucha siedząc (4x15), ściąganie górnego wyciągu nachwytem wyprostowanymi rękoma (4x15) Biceps: gryf łamany (3x12), modlitewnik (3x12), na bramie przyciąganie (do głowy?) linek górnego wyciągu (3x12) w tym 2 ostatnie powtórzenia w fazie negatywnej bardzo powoli Barki: [...]

[...] mnie do tematów typu jasio itp bo to przeczytałem i z dietami też. dla mnie to czarna magia. Wiec po wstępie mam w domu atlas z wyciągiem na barki i na nogi ławke z gryfem łamanym prostym i sztangielkami modlitewnik. diety nie stosuje żadnej i z racji tego że pracuje w nocy bedzie problem z jej realizacją.pracuje w nocnej pizzeri wiec [...]

hantle 30, gryf 70

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata( od roku cwiczę systematycznie) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty, atlas. Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Witaminy, przebyty cykl kreatynowy.

Gryf+obciążenie+ławka i już możesz zrobić porządne FBW. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-06-15 15:45:14

[...] i prawie codziennie i sa przez to slabe efekty prosze o pomoc moj sprzet : lawka , do lawki dolaczone rozpietki + na nogi, mam 4 hantle na ktore moge wkladac obciazenie , gryf prosty 180cm , gryf 175 , gryf łamany 120cm, 85kg obciazenia. Nógi tylko chyba raz porzadnie cwiczylem od paru miesiecy barki tez prawie w ogole. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] rozpietki hantlami tez 4 serie ale tu juz mialem na poczatku chyba 12kg i potem zwiekszalem do 14 i 3 serie robilem i to wszystko. Bic: uginanie ramion zwyklym prostym gryfem najczesciej robilem 7,5kg po 1 stronie czyli 15 kg + gryf 7kg i tez 4 serie pierwsza po 12 razy , 10 ,10 ,10 potem robilem to samo jeszcze lamanym i czasem hantlami [...]

[...] to u mnie ciezko troche kolana mnie denerwuja strzykaja mi i czuje taki dyskomfort ze prawie mi ciarki przechodza podobnie mam z lokciami jak cwicze triceps gdy biore gryf lamany i i podnosze do gory to mam takie cos jakbym uderzyl sie o cos mocno lokciem takie drganie i pieczenie jakby bylem z tym u lekarza mowil ze rosne i ze zelatyny [...]

[...] Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html Gryf prosty 160cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-160cm-zaciski-mg-160.html Gryf lekko łamany 140cm 60 [...]

15.06.2011 wyciskanie raw gryf/10,10 70/10 100/10 120/8 145/5,5 film druga seria dociskanie koszula 180/5 210/7 --> 9cm film 210/6 --> 6cm film + barki rehabilitacyjne brzuch

[...] 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 6x55 - opuszczanie na drążku (nachwyt!) 2x10 1x5 1x4* - WL 10x17 10x21 8x24,5 - wyciskanie żołnierskie 12x17 10x19 - czachołamacz 2x12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min * takie mniej leszczarskie bo już bez [...]

hmm, ja robiłam ostatnio 52,5 kg (sam gryf to 20kg) - ale mam wątpliwości co do techniki. Bardziej chodzi mi o to o ile zmniejszyć ostatni ciężar.. jak w regenerację robiłam przysiady na pumpie (czyli ok 4 min non stop przysiady) ze sztangą 24 kg, to prawie nie czułam... Ania - przypomniałam sobie - czy mój problem z przysiadem może być [...]

1) Oleśnica 2) Leśnica 3) Wojnowice 4) Kliczków 5) Grodziec 6) Skała 7) Brunów 8) Płakowice 9) Janowice Wielkie 10) Karpniki 11) Sosnówka (Dolina Pląsawy) 12) Sobieszów (Zamek Chojnik) 13) Leśna (Zamek Czocha) 14) Proszówka (Zamek Gryf - jedyny, którego nawet z zewnątrz nie dało się sfotografować, ponieważ był na zamkniętym terenie [...]

[...] ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy obwód. Wznosy sztangi łamanej do brody: 12,5 kg + sztanga łamana - 12 razy każdy obwód. Wiosłowanie: 20 kg + gryf krótki - 12 razy każdy obwód (Poszło gładko, ale chodziło o dopracowanie techniki i chyba się udało:P) Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny: 25 kg + gryf długi - [...]

[...] Priz napisał byś czy też osiągnę to samo co ty , z tymi samymi albo mocniejszymi suplemami i odpowiednio dobranym treningiem. Mam 16 lat 1,72 m wzrostu 50 kg własnej wagi Chciałbym dopiero zacząć chodzić na siłke , zakupiłem sobie trochę sprzętu min.: +uniwersalną ławeczkę: +100 kg. obciążenia + 1x gryf prosty i łamany oraz dwie chatelki

witam! moze mi ktos napisac dobry trening na mase i sile?posiadam hantle,gryf lamany,gryf prosty,laweczke plaska (brak skosnej) ,wyciag gorny ,ogolne obciazenie wynosi 190 kg.i jeszcze jedno pytanie kupilem bialko dymatize elite whey protein,Fa napalm i uni liver z universala jak to najlepiej brac wszystko? cwicze 9 mies dieta jest.z gory dzieki [...]

[...] Miałem sztangę na podstawkach (za małe krążki), podczas 5 piątej serii, nomen omen ostatniej, podczas podrywania sztagi z podstawki z lewej strony dość gwałtownie zjechał gryf, a ja podnosiłem, i nie wiem jakim trafem ale sztanga poszła na skos, a moja poza przypominała takie mocne i energiczne skręcenie tułowia w lewą stronę tyle że sztanga [...]

[...] posiadam.Dodam ,że wcześniej ćwiczyłem typowo kulturystycznie i z ułożeniem planów nie miałem problemu. Teraz do sedna ,posiadam: Ławkę regulowaną modlitewnik 2x hantle 1x gryf prosty 1x łamany Za 2 miesiące bede posiadał dodatkowo stojaki(które mi są niezmiernie potrzebne np przy przysiadach ze sztangą na plecach poniważ nie miałem warunków [...]

Wczoraj zrobiłem gryf waży 8,5kg mam jeszcze prowizoryczne hantle ale lekkie bo tylko 1,6kg :/ dodam że mogę ich mieć dużo tylko nie wiem czym je połączę :P mam również ławeczkę skośną jak myślicie co mogę robić z takim "sprzętem" :D dodam iż mam dużo miejsca więc podsyłajcie mi pomysły ja je spróbuje zrealizować. Zmieniony przez - [...]

Power miał chyba na myśli ciąg savickasa na arnold classic gdzie podnoszą te "koła" od hammera na bardzo długim i miękkim gryfie. Z resztą ten gryf na który robi magnusson jest robiony specjalnie pod ciąg i gdyby robił na IPFowskim to pewnie nawet by nie oderwal tych 460, co nie zmienia faktu, że jest *****sko silny