gryf krótki

[...] Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 104 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa + utrata brzucha Staż treningowy na słowni: krotki Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko atlas ..hankle i gryf lamany Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: lipo pack

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: masa potem siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi/krótki 2 hantelki ławeczka wyciąg drążek Dieta: dosyć spontaniczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam (gainerator)

[...] wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 WTOREK- Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie [...]

[...] więcej oglądam i czytam tym mam większy mętlik w głowie. Upatrzyłem takie 3 zestawy i prosiłbym o kolegów o ocenę i doradztwo co z tego warto lub nie kupować. Czy tem mój gryf nie będzie za krótki bo obciążenie i tak będę chciał dokupić z gryfem łamanym. https://allegro.pl/lawka-pod-sztange-tytan-5078-modlitewnik-wyciag-i5757302140.html [...]

[...] Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: nie za duzy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): długi i krótki gryf plus obiazenie do 120 kg oraz dwie hantle po 20 kg Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich. Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych [...]

[...] w jednym ma rację że się dobrze rozgrzewa i rozciąga jak mu powiedziałem,więc bardzo proszę o ułożenie 4 dniowego treningu na siłe ,na wszystkie partie mięśniowe taki bardziej wymagający,żeby lepiej siła szła-do wyboru mamy sztangę,gryf łamany,ławkę z rozpiętkami,chantle,drążek,i takie podparcia na,których się ugina czyli podnosi się na rękach.

[...] 10 pompek wąskich 3 serie spięć mięśni brzucha taki nie cały brzuszek nie wiem jak się dokładnie to ćwiczenie nazywa :D ale czuć że dziala 1 seria : 70 spięć 2 seria 40 spięć 3 seria 20 spięć za niedługo planuje rozpocząć ćwiczenia siłowe w moim garażu mam około 50kg obciążenia gryf prosty ławeczkę do wyciskania na klatę i 2 gryfy krótkie

Poniedziałek: Klata + Biceps Klatka: 1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3s 3Wyciskanie hantlów skos 4s Biceps: 1Hantle stojąc 2 naraz,ruch młotkowy 4s 2.Hantle siedząc raz jeden raz drugi 4s 3.Uginanie ze sztangą nachwytem 4s. 4.Modlitewnik 4s. 5.Gryf prosty,krótki 4s Wtorek : Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

Witam Ułożyłem sobie rozpiskę na masę i chciałbym aby ją jakiś specjalista ocenił. Mam w domu ławkę poziomo skośną(skos do góry), hankielki, gryf prosty(długi i krótki) jeszcze kupie łamany. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 - [...]

[...] po krzyżu 12/9/6 Dolny wyciąg neutralny chwyt 12/30kg 9/30kg 6/30kg Drążek nachwyt szer. 6/30kg 6/40kg Szrugsy 12/20kg 9/20kg 6/20kg modlitewnik łamaną sztangą 12/9/6 10kg+gryf łamany młotkowy 8/8kg 6/8kg Triceps na górnym wyciągu dwoma chwytami. 8/6 ściąganie drążka w dół, pięści równolegle do podłoża, 8/6 pięści ułożone w 'trójkąt'. Trening [...]

[...] ćw na długość bicepsu 12/10/8/6. DO tego dochodzą ćwiczenia na triceps 1sze za pomocą hantelka na ławce poziomej 2gie za pomocą drewnianego kija który zastępuje mi krótki gryf :D również po 12/10/8/6. Śr. Ćw. m. pleców a) rozpientki leżąc na brzuchu na poziomej ławce 12/10/8/12 2x Ćw. m. barków siedząc na krześle podnoszenie hantli pionowo do [...]

[...] na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: Ławka, 2x hantelki. Nakłady do 150kg. Krotki gryf do ćwiczenia np na biceps Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Peknięta łekotka, naderwane wiązadło krzyżowe środkowe i boczne. Zażywane suplementy: brak

[...] mam możliwość sprawdzić się z ćwiczącymi na siłowniach kolegami wypadam bardzo dobrze . Przejdźmy do meritum - ćwiczę w warunkach niemal domowych, mam nieco sprzętu, jednak gryf o długości 180cm powoduje olbrzymi dyskomfort przy założeniu go na barki, jest za krótki żeby dobrze ułożyć ręce i powoduje to spory ból. Czy robiąc mnóstwo przysiadów [...]

[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją ukosu w górę + rozpiętki + nogi + modlitewnik Drążek z trzema nachwytami gryf prosty + 9X kg hantle rower treningowy Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: zbyt wielkie przeciążenie prawej nogi, dokładniej kolana Zażywane suplementy: brak

[...] ciężki ( ok. 15kg) i jednocześnie dość przyjemnie trzymający się w dłoni. Obciążenie spora cześć jest toczona, otwór 30mm więc spokojnie wchodzi na każdy standardowy gryf. Cena jaka mnie za to interesuje to 800zł, potrzebuje pilnie się go pozbyć ponieważ od listopada wyprowadzam się a ławka i reszta gracą niepotrzebnie garaż. Zdjęcie [...]

[...] :) Nie wiem jaki plan treningowy ma stosować -> na redukcje czy na masę czy może na rzeźbę(chociaż wątpię)<- Może ćwiczyć 4razy/tydzień. Posiada na wyposażeniu siłowni gryf, hentle, ławeczkę,stojaki + obciążenie. Proszę o pomoc w dobraniu do niego planu treningowego i dietki jak bym mógł prosić. jeżeli podać jeszcze jakieś informację,to [...]

[...] efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 miesiąca. Kupiłem sobie ławkę i gryf więc w końcu mogę się wziąć za FBW na poważnie i olać split. Przeglądając tematy i dużo oglądając youtube zrobiłem sobie sam plan bazując na tym co wiem. Ktoś oceni czy [...]

[...] rzezba Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka i jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, gryf prosty dlugi i krotki lamany, lawka itp. Dieta: wlasnie tu jest problem... ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wcześniej rowniez ale tak rekreacyjnie bardziej Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki, 80kg obciazenia Dieta: jest ale nie 100% , jak tylko moge Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak / za jakis czas [...]