gryf przysiady

[...] sztangi 3*12/10/8 prog Dzien III Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3*12/10/8 prog Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 3*12/10/8 prog Nogi Przysiady ze sztanga 3*15 Łydki 3*25 Przedramie Uginanie nadgarstkow 3*max ---> Posiadam TYLKO: 1 długi gryf,1 krótki, ławczka nie regulowana ale lada moment bedzie, dosc duzo obciazenia ---> Dieta jest

[...] tylem 3x8 1xmax ŚRODA: PLECY+BICEPS podciąganie na drążku 4x8 wioslowanie 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 gryf prosty 3x8 biceps na lawce pochylej 3x8 PIATEK: BARKI+NOGI Przysiady 4x12 Prostowanie nóg 3x8 Uginanie nóg 3x8 unoszenie rak w bok 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 [...]

[...] : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m-c ATC 2 tyg. przerwy Sprzet: Siłownia domowa: - laweczka z "uchwytami" na nogi - gryf prosty lamany i sztangielki - okolo 50kg obciazenia Dieta: jest Trening „A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s). Proszę o jego ocenę. Od poniedziałku zaczynam maksy i chciałbym także wiedzieć o jaki ciężar mniej [...]

1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 4x12 uginanie ramion stojąc(sztangielki) 3x10 2 dzień(środa) plecy/triceps: -plecy martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8 [...]

[...] 20 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf prosty, łamany, ławka do brzuszków, maszyna do nóg. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono +gainer

[...] czy zmienić plan na split? skrótowo mój plan: pon, środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy plecy - 3 serie wisowanie w opadzie nogi - 2 serie - przysiady ze [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C K2 Magnez Ostatnio przerabiany plan: Push Pull [...]

[...] Waga :58;/ Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180cm / 2 krótkie gryfy 40 cm / 56 kg obciążenia / ławka regulowana z oddzielnymi stojakami Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nic może [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/hantle/gryf prosty i łamany/rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: wyciskanie francuskie hantlami bic: uginanie ramion gryf prosty B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: wioslowanie podchwyt klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia (przedni [...]

[...] Interesują mnie przysiady ze stojakiem, wyciskanie ktatki oraz martwy ciąg + wiosłowania czy jak to tam się nazywa ( przyciąganie gryfu do klatki przy pochylonej postawie). Jęsli się nie opłaca to proszę o jakieś linki do pełnych zestawów w stylu ławka stojak gryf i obciążenia. Zmieniony przez - [...]

Witam A więc chodzi mi o to jak mam ćwiczyć aby przyrost był najlepszy. A więc. Dysponujemy prawie całą siłownią. Ławeczka na klatkę, do brzucha, gryf, atlas na nogi oraz na plecy i klatkę. Ćwiczymy na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A [...]

[...] to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : gryf lekko łamany z obciążeniem ok 20 kg Coś co wymyśliłem to PONIEDZIAŁEK Brzuch; http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU To wszystko w odpowiedniej kolejności Nogi : [...]

[...] Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o kolano 4x10 Dzien 2 plecy. Triceps Podciaganie na drazku 4x12-6 Martwy ciag [...]

Przedstawiam moj trening na sile jeśli cos zle,lub do poprawki pisac.Dysponuje ławką hantlami gryf prosty,mocno łamany obciazenie,atlas Moj trening Pon:Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki 4x 10,10,8,8 Wto;Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12,10,8,8 -Uginanie ramion z [...]

[...] sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 2biceps uginanie ramion z gryfem3x10 ?no i tutaj też by się jeszcze coś przydało Piątek 1nogi Przysiady ze sztangą 3x10 wstawanie na podeście(krześle) 3x10 uginanie się ze sztangą 3x10 2triceps [...]

[...] (Siła) Staż zero Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:) Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening wygląda następująco: Rozgrzewka Nogi: Przysiady [...]

Witam. Z racji że jestem nowicjuszem na forum, proszę o wyrozumiałość. Trenuję już 2 lata ten piękny sport, i stwierdzam że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie zrobienie siłowni u siebie. Wcześniej trenowałem na profesjonalnej siłowni, lecz ze względu na sytuację chcę zrobić siłownie w piwnicy. Mam do zagospodarowania 9m2. Na początku myślałem [...]

[...] 2 miesiące stosowałem trening Armstronga, ale zaprzestałem gdyż efekty były według mnie słabe ? 2. Chciałbym sobie zrobić domową siłownie, czy sprzęt taki jak: 2x hantle, gryf prosty, drążek, ławka i sztanga wystarczą mi ? Czy może warto coś jeszcze dokupić ? 3. Czy koniecznie muszę robić jakieś badania, czy mogę ćwiczyć na siłowni ? 4. Wiem, [...]