gry silownia

[...] spadłem na jego stopę co skutkowało pronacją stopy do środka :) Nic na szczęście się nie złamało noga nastawiona fizjoterapeuta i jedziemy dalej. Co prawda używam podczas gry stabilizatora bo noga cały czas nie ma takiej mobilności jak powinna,rolowania rozciągania, mobilizacja powoli wracamy. Teraz pytania do osób ogarniętych, jakim planem [...]

[...] 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim (zerwane więzadła krzyżowe w kolanie) jak i późniejsza operacja i powrót do formy. Zawodami do których się przygotowuję są Debiuty Kulturystyczne [...]

[...] TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. "Dół ciała" całkiem OK (lata gry w piłkę, turystyka górska) III. Góra -tragedia IV. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

Wiek 21 Waga 81kg Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 3 lata z przerwami na silowni oraz z 13 lat gry w pilke Aktywność fizyczna wczesniej treningi pilkarskie do 4 x w tyg, silownia w zime itd ;p Zaczne od tego co jest z moja waga. Otoz mam strasznie wolny metabolizm, spowodowane moze to jest jakimis hormonami badz brakiem witamin, sam juz [...]

[...] mój pierwszy post na forum, więc proszę - bądźcie łaskawi. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze odpowiedniej liczby treningów w tygodniu. Przygotowuje się do zamkniętej gry terenowej "Militarka" (coś na wzór "Selekcji" z tym, że trwa tylko 48h i przez większość czasu ma się na sobie ekwipunek wojskowy (ok. 8-9 kg). Przy okazji chciałbym [...]

[...] was... Ogólnie rzecz biorąc ćwiczę od dawna ale w domowych warunkach (chyba od 15 roku życia z dużymi przerwami). Ostatnio (przed siłownią) miałem aż ok. 8 miesięcy przerwy (gry komputerowe, chipsy i browar przed kompem) ponieważ zmieniłem miejsce zamieszkania i aktualnie jestem na "swoim". Mam sylwetkę atletyczną. Większą wagę chcę przywiązać [...]

[...] sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] bo na jakis czas przerwalem) moj tydzien wyglada tak ze ; pon - koszykowka,trening wto - basen, trening sro - silownia , trening czw - lekka atletyka, trening pia - tance,gry i zabawy, trening sob - silownia , trening niedz - free / basen staram sie jeszcze dorzucic gdzies silownie jak dam rade, zazywczaj jest to poniedzialek. Jem dobrze [...]

[...] spotkał się ktoś z takim traktowaniem? Pragnę nadmienić że pomieszczenia o które walczyłem to albo suszarnia, stara siłownia(rozkradzione wszystko), pomieszczenie do gry w tenisa stołowego, prasowalnia, rowerownia czyli z nazwy pomieszczenia dostępne dla wszystkich lokatorów, w rzeczywistości klucze posiadają ludzie mający po 4 piwnice. [...]

[...] redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także nic szczególnego, ale przy biurku też non stop nie siedzę. Celem redukcji jest zrzucenie ok. 8-10 kg. Zacznę od planowanych form aktywności fizycznej, [...]

[...] mnie rozstępy (próbowałem chyba wszystkiego przeróżne maści, mocznik itp.) poza tym nie chcęwięcej ważyć. Ponadto chciałbym poprawić kondycję jaką dysponowałem za czasów gry w kosza i zredukować tkankę tłuszczową, której na szczęście bardzo wiele nie posiadam.Ok, teraz do rzeczy :) 8;00 Posiłek przedtreningowy. suma: kcal:591 b;34 t;22 w;66 [...]

[...] grałem 6 lat w piłkę i przez 3 ostatnie lata chodziłem na siłownie, ale ćwiczyłem 'delikatnie' żeby tylko ogólnie wzmocnić mięśnie. poszedłem na studia i zrezygnowałem z gry. zacząłem chodzić tylko na siłownię i moim celem jest nabranie masy, a priorytetem biceps (jak widać w profilu to prawie go nie mam :] ), barki i klatka. nogi uważam, ze [...]

[...] Don Garcia na mase. dzień I wtorek : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : Praca - siedzenie w biurze niestety Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x tyg) + basen (1x tyg) + planuje wrócić do gry w kosza (1-2x tyg) Odżywianie : racjonalne - bez fastfoodow, 5 posilkow dziennie, wartosciowe produkty, jedyny problem to nadmiar slodyczy - zdecydowanie do [...]

Witam na siłownie chodze od 2 miesięcy. Bo tym czasie jestem zadowolony z wyglądu mojej klatki , brzucha , pleców , nóg(alee to od głównie od gry q piłke nożną) , ramion ... Mam natomiast problem z przedramieniem a mianowicie jakie ćwiczenia robić żeby te mięsnie na przedramieniach sie powiekszyły i czy na siłowni można coś zrobic z palcami u rąk, [...]

[...] czułem się dobrze. Po paru tygodniach doznałem dyskopatii kręgosłupa(aktualnie leczę u fizjoterapeuty), nasiliły się bóle kolana które dokuczalo mi od paru lat - pamiątka z gry w piłkę nożną. Doszedł do tego problem z j**a..ym prawym barkiem(ból przy odwodzeniu w bok wspomniałem o nim fizjoterapeucie i mowi że bedziemy z nim walczyć, wstępnie [...]

[...] barków "szrugsy". 5x5 DODATKOWE-wieczorem: 1. Pompki 3x 30 2. Brzuszki 3x25 /ławeczka pod kątem - głowa w dół ŚRODA Wolne :) BIEGI/PIŁKA NOŻNA pełne 120minut biegania i gry DODATKOWE-wieczorem: 1. Pompki 3x 30 2. Brzuszki 3x25 /ławeczka pod kątem - głowa w dół CZWARTEK - TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK - TO CO WTOREK SOBOTA + NIEDZIELE = WEEKEND [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1/2 roku Uprawiane inne sporty: rower,czasami gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: jest (około 3g białka,1g tłuszczy i 6g ww na 1kg) [...]

[...] zobaczymy jak przygotowania pójdą i czy drużyna się nie posypie :-) Trochę informacji o mnie: wiek - 21 wzrost - 155cm waga - 59,4kg Trenuję coś praktycznie od zawsze, gry zespołowe, bieganie, pływanie, siłownia i inne sporty z dużymi niestety przerwami na różne kontuzje. Obecnie skupiam się na sztukach walki i biegach długodystansowych. [...]