[...] pieczony, lub 200g lososia z 100g ryzu i brokuly gotowane na parze lub croissant z serkiem kozim, gotowana piersia ok.150g i cale avocado. ok.17 4.serek wiejski 125g, gruszka lub jablko ok19,20 salatka grecka, caprese, albo zwyczajnie tuna lub twarog chudy ok125g i oliwa z oliwek. Od poniedzialku zaczynam silownie,niestety niektore [...]
Do dzieła 10 : 00 Śniadanie 1) Mieszane płatki (Owsiane, Otręby, Rodzynki, Orzechy Włoskie) + Mleko, ew białka jaj 2) Chleb ciemny 2 kromki, na to ser, na to jajka 3) 13 : 00 Obiad 1) Makaron*, warzywa 2) Mięso**, warzywa, biały ryż (Niestety nie mam dostępu do innego ryżu. Czy o 13 może byc biały ryż wiem że ma wysokie i/g a do treningu [...]
Witam.. mam problem od dawna... 30 wrzesnia 2003r. zaczelam sie odchudzac,waga wyjsciowa 89kg (wzrost 166cm,budowa gruszka ->duze biodra,uda,gora w miare;P)...schudlam w ciagu 4 m-cy do 78kg..i tak jest do dzis,od roku jestem na diecie 1000kcal,staram sie cwiczyc,ostatnio nawet duzo,4 razy w tygodniu chodze na intensywny aerobic.. i nic.. waga w [...]
Witam, to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałabym schudnąć około 5-8 kg (156 cm wzrostu, 50 kg, sylwetka typu gruszka, dość krępa). Moim największym problemem są uda i pośladki. Dotychczas przez dwa miesiace cwiczyłam na siłowni 4-5 razy w tygodniu (10 minut rozgrzewki, ok. 30 minut cwiczeń na maszynach: nogi, ręce, brzuszki, [...]
[...] 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego [...]
[...] straszne do niej. Ewentualnie polecicie kogoś kto był by w stanie zrobić mi dietę pod moje "widzimisię" tzn żeby chociaż na śniadanie i kolację jeść coś innego a zarazem szybkiego do zrobienia? I czy jakieś owoce typu jabłko banan gruszka bo w mojej diecie nie ma zupełnie nic owoców. Zmieniony przez - Daabek w dniu 2018-11-07 16:54:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ww:72 kcal:760 Po treningu: max 1 godzina po treningu (tutaj nie wiem czy dobrze zrobiłem bo dałem same owoce żeby wyszło trochę ww) Banan 200g Jabłko 200g brzoskwinia 200g gruszka 200g b:6 t:2 ww:109 kcal:482 Kolacja: 21:30( nie wiem czy to nie za późno ale o 19 dopierdo na siłownie ide) Tuńczyk w oleju 100g chleb pełnoziarnisty 100g ser żółty [...]
Przepraszam, że zakładam drugi temat, ale poprzedni nie umiem ani edytować, bo wyskakuje mi, że nie mogę, ani nie umiem go usunąć. ___________________________________________________________________________________________________________ Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/939fcb823adc471aa214282c1b09118c.jpg III MARATON ZUMBA FITNESS W DĘBICY JUŻ 8 WRZEŚNIA! Zbliża się kolejne święto wszystkich zumbofanów z Dębicy i okolic. Serdecznie zapraszamy na kolejny MARATON ZUMBA FITNESS - OTWARCIE SEZONU Z PLAZA SPORT Miejsce: Dom Sportu (główna hala) przy ul. Sportowej 26, 39-200 Dębica Czas: 8 [...]
[...] wcześniej diety : niskokaloryczne Stosuje diete redukcyjna i cwicze i niestety nie chudne. Bardzo mnie to martwi trace motywacje:( Prosze zobaczcie co robie zle. ps jestem gruszka ps2 zdjecia dodam jutro z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/793e2258d6bf4d6f84bf00ae945ffbb1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d79573550eaf4ed3843eacf9225f0266.png
[...] prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? lub zrobic? drazek? gruszka? a wiec chodzi mi glownie o trening bokserski mocne uderzenia refleks unik twarda garda itp i w polaczeniu z silownia zeby tego nie zepsuc panowie jaki trening mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem , ogórkiem , sałatą + czasami jakieś mięso w środku ( chleb pełnoziarnisty) + banan , jabłko lub gruszka 3posiłek : obiad to co zrobi mama lecz mówiłem aby mi zastępowała ziemniaki , ryżem i aby było zawsze mięso . 4posiłek : dwie kanapki jak w posiłku drugim lub płatki [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety :). Moje parametry: Waga: 77 Wzrost: 180 Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie. Zapotrzebowanie wyliczone to: 3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g [...]