gruszka po treningu

[...] -2 jajka -2chrupki -szczypiorek -kiwi 2 śniadanie (12:00) -1/2 ogórka zielonego -2chrupki -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera -Jabłko/gruszka Obiad (15:00) ?? Podwieczorek (ok.17:00) 25g - orzechy arachidowe 25g - nasiona dyni -marchewka Kolacja (20:00) -1 jajko -2chrupki -szczypiorek -1/2 ogórka zielonego [...]

[...] pracy zjadam jeden posiłek. Staram się jeść większość węgli po treningu, dlatego głównie po treningu wpada posiłek składający się z dużej ilości węgli (np. lody, ryż, banan, gruszka). Po około godzinie zjadam już normalny z B+W, a wieczorem staram się najczęściej B+T. W dni nietreningowe staram się podobnie, a więc pierwsze dwa posiłki głównie B [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

[...] bez skóry 200 g., surówka warzywna IV 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g., Jaja kurze całe 240 g., Surówka warzywna, orzechy laskowe 30 g., owoc (jabłko, gruszka lub banan) 17:00-18:15 TRENING V 18:45 Ryż brązowy 100 g., Mięso z ud kurczaka bez skóry 200 g. (piersi stały się za***iście drogie, przykro mi), Marchew 100 g. [...]

[...] Możliwe, że w najbliższym czasie umówię się na wspólny trening z kolegą, ale to ma być tylko jednorazowe, dla urozmaicenia sobie treningów. Czego chcę? Mięśni! Jako typowa gruszka, chcę rozwinąć mięśnie górnej partii i „odtłuszczyć” dół. Miło by było mieć wyrzeźbiony brzuch, ale przyznam, że kaloryfer nie jest moim marzeniem. Dodatkowo marzy mi [...]

[...] nerkowca, 2 marchewki obiad: filet z pangi, 100g ryżu brązowego, surówka z kapusty kiszonej i marchewki (lub surówka z jabłka, pora, cebuli, marchewka) międzyposiłek: gruszka, 5 śliwek kolacja: 2 kromki chleba ciemnego z chudą szynką, kolba kukurydzy gotowanej po treningu: 250 ml maślanki truskawkowej, 2 płatki ryżowe z cienką warstwą [...]

[...] sport+) + ser zolty, pomidor/ogorek, salata lodowa, wedlina/kawalki piersi z kurczaka Posilek3 12:30( o 13 zaczynam zajecia w szkole) *tu daje 1 kanapki albo owoc np jabulko,gruszka ... ( co tu moge wstawic) Posilae4 14:30/15:00 ( przerwa w szkole) *salatka( salata lodowa/rukola, pomidor, suszona bazylia i tymianek,kilka zielonych oliwek, czarny [...]

[...] (zmuszam sie jedynie do filetow z kurczaka/indyka) Ilosc posilkow w ciagu dnia: 4-6 Obliczenia wg kalkulatorow potreningu.pl: • BMI 20,08 • BMR 1340.56 • WHR 0,8 ( pisza, ze gruszka, ale ja jestem jablko- duzy cyc i brzuch + plaski tylek) • KCAL 2312, Weglowodany 55% 1271.86kcal = 317.96gram, Bialko 15% 346.87kcal = 86.72gram, Tluszcz 30% [...]

[...] wszystko przy ujemnym bilansie kalorii, by spalać tłuszczyk), żeby zrzucić kilka cm w pasie (wg tej strony http://potreningu.pl/kalkulatory/ mam otyłość typu gruszka i 17% tłuszczu). Moje zapotrzebowanie wg strony powyżej: Współczynnik BMR 1970.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3399.25 Węglowodany 55% 1869.59kcal = 467.4gram Białko [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

Witam,prosiłbym o zerknięcie szanownych panów doświadczonych na mój jadłospis. Trenuje koszykówkę 5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu siłownią. Mój wiek:15 Waga:85kg Wzrost:193cm Cel:Zmniejszenie BF Po każdym treningu siłowym 20 min cardio. Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g [...]

[...] człowiek wygląda potężniej! Trzeba tylko jeszcze pochodzić na siłownię, żeby masę jakoś rozłożyć i utrzymać. Zadbać o to, żeby masa nie poszła w tyłek, bo można wyglądać jak gruszka! Jak się człowiek źle rozepcha, to później trudno wrócić do normalnego wyglądu - swoimi uwagami dzieli się Dominik. Mieszka na Międzytorzu. Ma 17 lat, jednak wygląda [...]

[...] siłą specjalistyczną, wytrzymałością siłową, wykształca on przede wszystkim technikę, szybkość, koordynację, dokładność, timing (wykonanie akcji w jednym momencie), z kolei gruszka pomoże kształtować szybkość specjalistyczną i wytrzymałość siłową. Wracając do pytania zawartego na wstępie: „Czy bokserowi potrzebna jest siła?", można [...]

[...] BMR wyliczyłam na około 1500 kcal (aby schudnąć 1 kg/tydzień). Dodam, że jestem endomorfikiem i prawdopodobnie gruszką. W którymś z tutejszym dzienników wyczytałam, że jak gruszka tyje w pasie to należy obciąć węgle. Mam nadzieję, że nic nie przekręciłam. Czy w moim przypadku także należałoby to zrobić? No, namarudziłam się. Tekstu pełno, a [...]

[...] wodą, doprawić solą i pieprzem i dusić do miękkości. Podawać z ziemniakami z wody (2-3 sztuki) i sałatką. Sałatka z marchwi i cukinii : 1 mała marchewka,1 cukinia,1 gruszka, 1 łyżka oliwy, 1/2 łyżeczki octu winnego, sól, cukier, 1 łyżka rodzynek, 1 łyżeczka pestek słonecznika. Marchewki i cukinię pokroić na cieniutkie plasterki. [...]

[...] T-43,5 748kcal II posiłek godz. 10:00-12:00 2 kromki chleba razowego 80 g tuńczyka z wody pomidor ćwiartka cebuli łyżka oliwy z oliwek/olej lniany kiwi/pomarańcza/jabłko/gruszka B-26,15 W-60,3 T-15,6 458,3kcal III posiłek godz. 13:00-15:00 150 g pierś z kurczaka / 150 g ryby / 150 g wołowiny 50 g kasza gryczana/ryż brązowy łyżka oliwy z [...]

[...] kasza gryczana i sporadycznie makaron pełnoziarnisty. W ostatnim posiłku węgle dostarczam w postaci warzyw. Warzywa wybieram głównie krzyżowe- jako że mój typ sylwetki to gruszka. Mam wątpliwość co do posiłku po treningowego czy tak jest dobrze- białko + pł. owsiane, czy może zostawić samo białko, a po godzinie np. zjeść kompletny posiłek. Nie [...]

[...] morele, pomarańcze, ananasy, kiwi, mango, maliny, jeżyny. PRZEGRYZKI W CIĄGU CAŁEGO DNIA (wedle gustu i apetytu, do wyboru) Rano i w południe: 1 małe jabłko, jedna gruszka, pół szklanki maślanki, pół szklanki niesłodzonego soku owocowego. Po południu i wieczorem: garść rodzynek, 30g suszonych owoców, 1 nieduży banan. Przez cały dzień: [...]

[...] rękoma! 2#: JAK ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ CIOSU? (MOCNO UDERZAĆ?) JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ? O sile ciosu. Jak zwiększać siłę ciosu? Przede wszystkim szybko zapomnij o urządzeniach (gruszkach, tarczach itp.) spotykanych w różnych lokalach - te wyniki punktowe ("ale nabiłem, aż 900!") nie są miarodajne! To służy wyłącznie rozrywce! Nawet jeśli pomiar [...]