[...] barkach progresja 12/10/8/8 3 serie przysiadow Hack po 12 powtorzen (na czworoglowe) 3 serie uginan nogi z przywiazanym krazkiem do kostki (na dwuglowe) x 12 powtorzen Czy to jest dobry trening na nogi ? Cel treningu: masa, trening 3 dni w tygodniu, kazda grupa w inny dzien, jestem raczej poczatkujacy, bo trenuje systematycznie od paru miesiecy.
nie wiem jak ułożyć sobie diete, trening na poszdczególne dni. Prosze o jasne wzory, to moje początki jak zakoncze 1 etap trening poradze sobie dalej sam, ale aktualnie nie wiem jak sie do tego wziąść. Słyszałem równiez ze dużą role odgrywa grupa krwi.
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
Sam mass gain Ci nic nie da. Musisz go polaczyc z odpowiednim jedzeniem. Poczytaj dzial odzywianie. pozniej trening - najlepiej treningi cykliczne. grupa masowa - poczatkujacy. Duzo czytaj, duzo spij cwicz regularnie i dobrze jedz
Dlaczego mieszacie chlopakiowi w glowie ? Dopiero rozpoczal treningi, robi to dosc chaotycznie wiec potrzebny mu na razie prosty plan ktory bedzie powtarzal 3 razy w tygodniu i na tym koniec. Plan dzielony najwczesniej za dwa miesiace. Karik teraz wez sie za czytanie : Za dwa miesiace rozpoczynaj akcje cyklicznosci Michaila grupa I.
[...] rozpiske ilości ćwiczeń i dobierz sobie ćwiczenia i daj do sprawdzenia : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]
[...] co ich wytwarzajut takze na jednom z farmakologicznych fabryk Rosji. W "piwnice" ten produkt wykonywac nie mozliwe. Tym rokem w Rosji zjawila cie jeszcze jedna grupa srodkow od LSP. Tymczasem wczesnie oceniac ale ja myslbym ze sriedstwa mam byc nie lichi. Przyblizenio miejsce ich wyroby - polnoc Rosji. Wybor za wami. I think this [...]
[...] 100 % przez pare lat i tu apel do wszystkich pamietajcie o przerwie regenerujacej nie mozna byc zachlannym na miesnie haha i kto to mowi pewnie pomyslicie.Co do treningu : grupa raz w tygodniu wyjatkiem sa lydki ilosc cwiczen i serii zaleznie od wielkosci wiadomo nie przeginam z ilosci serii np na biceps 6-8 serii maxymalnie,aeroby [...]
troszeczke błedow, ale co nie zmienia faktow ze nie DLA CIEBIE!! jestes poczatkujacy takie ataki z grubej rury moga sie zle skocznysz dal ceibie i przygody z silownią ;/ , proponuje iśc krok po kroku przez pierwszy rk trenigow z akcją: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III [...]
APRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 grupa 1 początki cykl 1 str 1 , cykl 2 str 29, cykl 3 str 35, cykl 4 str 40, cykl 5 str 47 lub 49 http://www.sfd.pl/temat104858/
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 dla ciebie grupa 1 początki http://www.sfd.pl/temat104858/ cykl I str 1, cykl II str 29, cykl III str 35, cykl IV str 40, cykl V str 47 jeśli nie interesuje cie ta akcja to na początek nie trening masowy lecz ogólnorozwojowy trening ACT [...]
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 dla ciebie grupa II średni staż : http://www.sfd.pl/temat104892/ zacznij od regeneracji a potem cykl II i leć pokolei
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]