grupa

[...] Chlopaki napalili sie, bo pomachali im coca cola przed nosem jeszcze jak byla brand new w Polsce i powiedzieli ze darmo, ale musza tylko to pic przez jakis okres. Druga grupa, jakze poszkodowana, pila dla odmiany wode gazowana, a trzecia niegazowana. Jak mowia w biblii- ostatni beda pierwszymi. Typiarstwo od wody wyszlo powiedzmy bez [...]

Kiedys chodziłam na step do szkoły nr 9 (KEN) zapytaj tam.Tylko tam wtedy był.Byłam na 1 zajeciach bo grupa była juz sporo zaawansowana więc nie nadążałam.Nie było grupy poczatkującej.

siemano z tego co wiem to przeczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/temat104859/ sam doglebnie nie czytalem bo to nie moj trening ale tam jest i redukcja i potem budowa masy jest jeszcze w dziale trning grupa VI tez redukcyjna ale to juz sam musisz sobie poczytac

grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 no i jeszcze CO JESC : SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 [...]

pewnie dlatego, ze w nowym Women's Health polecają imbir przedtrenignowo w celu spalenia większej ilości tłuszczu . według ich newsa grupa przyjmująca imbir spaliła w 10 tygodni o ponad 4kg więcej niż ta która go nie przyjmowała %-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-05-07 06:04:43

[...] 2-3. Ogolnie to silka juz trzy lata, ale bardzo nieregularnie (od pol roku nie cwicze). Ciezko mi przytoczyc ostatni program treningowy. Na pewno bylo to 3x/tydzien, kazda grupa raz w tygodniu. Efekty - troche masy, ale przy takich przerwach to wszystko spada. Byla rowniez sila. 4. Zalezy mi na sile i masie, chociaz wiem ze z tym drugim moze [...]

Jak patrzyłem na koszyki to już wiedziałem że będzie baaaardzo ciężko awansować. Grupa A chyba najciekawsza

grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 ----------- Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO [...]

mozesz zacząc robic redukcje tluszczu , ale tluszcz zejdzie z calego ciala a nie tylko z brzuszka GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

[...] Z bicem czy tricem? A może z inną partią ciała? Dowiesz sie jak znajdziesz konkretny plan z wyzej wymienionych linkow. A tak jeszcze dodam : Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]

[...] dobrze zarysowaną masę mięśniową? Jakoś wybitnie szeroki w barach też nie jestem więc do mezo się nie wliczę... tkanki tłuszczowej też nie mam a niby tym charakteryzuje się grupa endomorfików... Więc jak mam to określić dokładnie? Jesteś w stanie mi to powiedzieć? Moim celem jest przybranie na wadze więc czy przy mojej wadze: 70kg i wzroście [...]

więc trening na masę- częstotliwość zastosuj raczej większą niż grupa raz w tygodniu.

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

poniedziałek mam rozbieganie i krótka siłownia, wtorek zwykły biegowy (trener coś wymyśla), środa (30-sekundówki) lub wytrzymałość szybkościowa), czwartek siłownia i w piątek szybkość, trenuje z grupą sprinterów starszych od siebie, mają klate rozbudowaną i ręce nieczego sobie, natomiast ja przy nich to chucherko :) co do szybkości to jestem im [...]

Dzieki Michail bardzo mi pomogles. wybralem trening GRUPA II CYKL I program 3 mysle ze bedzie dobry dla mnie. pozdrawiam

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

a co myslicie o takim planie?? 5razy na tydzień, każda grupa mięśniowa w inny dzień. Ja nigdy takiego nie stosowałem, bo uwazałem, że to za dużo. Z kolei mój kolega, od początku swych treningów ćwiczy 5 razy i ma znakomite efekty.I ćwiczy na sucho od 2 lat

[...] dla początkujących ? Normalnie zmieniasz - najlepiej PUSH & PULL W planie wykonujemy z reguły 4 treningi tygodniowo, dzielimy partie na przyciągania i wypychania. Każda grupa mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Do treningu PUSH zaliczamy wszelkie wypychania, czyli trenujemy mięśnie klatki piersiowej, barki,tricepsy, mięśnie [...]

Tak , zdecydowanie może być przydatny . Odchudzające właściwości imbiru są wielopłaszczyznowe. Grupa naukowców z Instytutu Żywienia Człowieka Uniwersytetu Columbia, przeprowadziła eksperyment z udziałem dziesięciu ochotników z nadwagą, w ramach którego oceniano wpływ spożycia 2g sproszkowanego kłącza imbiru m.in. na łaknienie, oraz na wydatkowanie [...]

plan nie dobry: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]