grupa

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, które stawia poprzeczkę dość wysoko. Niemniej należy pamiętać, iż nadmierna rozbudowa mięśni skośnych brzucha może pogarszać estetykę sylwetki.   Co warto wiedzieć? Jeśli ktoś myśli, że same ćwiczenia mięśni brzucha pomogą wyszlifować formę tułowia (zredukować tkankę tłuszczową), to niestety, mogą być one [...]

Lordzie tylko ja nie mówię o grupach, bo to inna sprawa, grupa to coś jak forum, w tym ze tam są dile i się komunikują w bardziej rozważny sposób to jest wiadome i oczywiste ;) ja mówię o labach które mają wykupiona reklamę na Fb która się wyświetla cyklicznie przypadkowo każdemu ;) to nie jest normalne w przypadku takiego towaru, one są i zaraz [...]

Szrugsy są jednym z problematycznych ćwiczeń siłowych, których nadużywanie może pogorszyć estetykę sylwetki. Rozwój mięśnia czworobocznego grzbietu jest nieunikniony i związany z wykonywaniem wielu ćwiczeń siłowych wariantów wiosłowania oburącz i jednorącz, podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull [...]

Most jest jednym z podstawowych ćwiczeń przydatnych w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu i sambo. Może być wykorzystany do nauki wyciskania leżąc, gdzie początkowo stosuje się bardzo podobne manewry, w celu ułożenia się na ławce, ściągnięcia łopatek i stabilizacji, ustawianie pozycji wyjściowej kończy podejście nogami, które dopina pozycję.  [...]

Przewidywałem ze tak bedzie,ta grupa eliminacyjna to miala byc zabawa na luzie,a finał pewnie bedzie taki ze nie awansujemy /SFD/2023/6/21/21d4b0bf0f7b471a9b5e9617a9870624.jpg

Uzyskanie i utrzymanie odpowiednio wysokiego poziomu zapasów żelaza w organizmie jest dla niektórych osób trudnym wyczynem. Nie każdy bowiem lubi spożywać najbogatsze źródła tego pierwiastka, dodatkowo niektóre osoby mogą mieć problemy z prawidłowym wchłanianiem, a jeszcze inne narażone są na bardzo duże utraty żelaza związane np. ze swoim stylem [...]

Niestety z licznych opublikowanych badań naukowych wynika, że osoby wykonujące tatuaże mogą cierpieć z powodu rozmaitych zaburzeń, kompleksów, niskiego poczucia własnej wartości lub po prostu nie lubią swojego ciała i chcą je „ulepszyć”. Więcej na ten temat: TUTAJ  Pierwszorzędowe aminy aromatyczne (PAA) Pierwszorzędowe PAAs to jedno- lub [...]

[...] niektorych ludzi, ktorzy pchaja w to wszystko a wyciagaja nic, do tego brak genu ale jak kon z klapkami na oczach... ich zycie i wybor = ich sprawa... u mnie na silce jest grupa 3 chlopakow, ktorzy co roku leca na ibize i prep 12 tyg prop/master/tren + clen, to trzeba miec nawalone w bani, dojezdzac sie, zeby zaswiecic sylwetka na plazy i [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Warto pamiętać, iż boczny plank jest ukierunkowany na mięśnie skośne, a ich rozbudowa nie musi być dobrym pomysłem. Może to spowodować pogorszenie estetyki sylwetki, poprzez jej poszerzenie wizualne.  Boczna deska (plank)- zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Pośladki (mięsień pośladkowy [...]

Dzisiaj miałam fajną sesję na skakance, proste kombo ale cieszę się, bo jest progres - wychodzą mi w końcu skoki w pozycji EB czyli z ręką z tylu. Za tydzień idę na meet up czyli trzy godzinną sesję skakania większą grupą z trenerem - mam dużą nadzieję, że mi wytłumaczy po chłopsku jak mic release robić bo nadal nie ogarniam :-D [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Jest rzadziej wykonywane, ponieważ wymaga sporej siły i dobrej koordynacji.  Opisane ćwiczenie ma wiele wariantów, na animacji jest zaprezentowana szczególnie trudna wersja, [...]

[...] się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Dlatego wykonywanie ćwiczenia na maszynie nie jest pozbawione sensu. Poza tym często zdarza się, iż określona grupa mięśniowa uniemożliwia kontynuowanie ćwiczenia, może być to np. triceps czy przedni akton mięśnia naramiennego, a klatka piersiowa mogłaby jeszcze popracować. Z tego [...]

Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]

Opisane ćwiczenie można wykonać na dwa sposoby, które różnie będą angażowały muskulaturę tułowia. Jedno przypomina krótkie spięcia w leżeniu, czyli ruch przyciągania kolan do klatki piersiowej. Drugi wariant przypomina „scyzoryk”, czyli nogi są tylko lekko ugięte, są unoszone w górę, nie w kierunku tułowia i jednocześnie wraz z nogami mocniej [...]

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, jest jednym z lepiej znanych i paradoksalnie najgorzej wykonywanych technicznie ćwiczeń. Wynika to z chęci używania przez młodych mężczyzn jak największego ciężaru roboczego („zobacz, jaki jestem silny!”). W konsekwencji pojawia się tu praca bioder, ruch „zarzucania ciężaru”, ćwiczenie zaczyna przypominać [...]

Wznosy zgiętych nóg w zwisie są prostszą odmianą ćwiczenia, chociaż i tak stawia ono wysoką poprzeczkę. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Problem z chwytem można rozwiązać, stosując magnezję. Słabym pomysłem jest wykorzystywanie pasków.  Co warto wiedzieć o wznosach zgiętych nóg w zwisie? Znamy przypadki [...]

Warianty uginań ramion stojąc, najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Za duży ciężar roboczy powoduje, że pracują wszystkie poboczne grupy mięśni, ale nie biceps, mięsień ramienno-promieniowy i ramienny. „Oszukiwanie” w tym ćwiczeniu można wyeliminować na wiele sposobów, np. wykonywać uginania stojąc przy ścianie, siedząc, wykorzystując podparcie [...]

o mk wiecej info masz w dziele doping w temacie zbiorczym o SARM chociaz samo mk do sarm nie nalezy, bo jest to grupa tzw. mimikerow greliny, czyli dziala na poziom hormonu odpowiedzialnego za uczucie glodu, co posrednio stymuluje produkcje hormonu wzrostu. Jak dla mnie srodek jest wrat uwagi i pozwalal mi na masie przejesc naprawde spore ilosci [...]

[...] w treningu brzucha. Skłony tułowia z liną wyciągu- zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha (cel) Mięsień skośny brzucha (praca pomocnicza) Mięsień biodrowo-lędźwiowy (ta grupa i wszystkie wymienione poniżej, stabilizacja) Mięsień napinacz powięzi szerokiej, Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy [...]

[...] do bólu w stawie lub kontuzji. Wszelakie zaburzenia w obrębie barków należy korygować odpowiednimi ćwiczeniami skonsultowanymi z fizjoterapeutą. Jest natomiast pewna grupa ćwiczeń, których przy problemach z barkami nie powinno się wykonywać. Przede wszystkim wyciskanie sztangi zza karku, a także podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Oba [...]