grupa

[...] DRĄŻKA GÓRNEGO (mięśnie brzucha, dolne mięśnie grzbietowe) 18 WYCISKANIE NOŻNE W POZ. SIEDZĄCEJ (mięśnie czterogłowe) 19 ZGINANIE NOG Z OBCIĄŻENIEM POZ. STOJĄCA (grupa ścięgien pod kolanami) Nie zalezy mi w tej chwili na trenigu nog (te mam umiesnione dosyc z racji wykonywanej pracy) i brzucha Zalezy mi na klatce, plecach, tricepsie, [...]

nie no nie rozumie tej cyklicznosci - ja chcialbym sie zapisac do grupy II. Tam pisze wprowadzenie i jest plan na najblizsze 4 tygodnie - a co potem nastepna grupa czy jak?? I czy przy tej cyklicznosci jest obowiazkowa dieta?? Przeciz w II grupie maja cwiczyc ci co maja 6 miesiecy juz za soba potem z II grupy robie te 4 tygodnie i mam juz 7 [...]

[...] wlasnie czy lepiej cwiczyc, np. 3 razy w tygodniu i po 2-3 partie miesniowe na 1 treningu, czy moze 6 dni w tygodniu po 1-2 partii? A moze dalej cwiczyc ACT, cyklicznie z 1 grupa? No i jezeli odpowiedz bedzie, ze 3 razy w tygodniu po 2 partie to prosze o jakies przykladowe zestawy cwiczen itd. Aha, zeby nie bylo przeczytalem naprawde bardzo [...]

[...] wyjścia na pomost. Jeśli są to zawody wyciskania to na wykonanie trzech podejść policz 4 minuty. Do martwego ciągu licz 3-3,5 minuty na trzy podejścia. Przykład: I-sza grupa liczy 12 zawodników, II-ga - 14. Planowany start 15:30. Twój czas rozgrzewki do I-go podejścia - 40 minut. 1) Jesteś w grupie I. Przed tobą jest na liście 5 [...]

Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco: B: 180 3/1 kg W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu T: 90 1,5/1kg Kcal: 3050 50/1kg B W T Posiłek I 7:00 30 80 15 Posiłek II 10:00 30 70 20 Posiłek [...]

[...] (2op) 2. w nastepnym cyklu (po 2 tyg regeneracji) http://www.bodybuilding.com/store/man/body.html (2op) PS Dodam że chce to wykorzystać w treningu cyklicznym grupa II, cykl IV i VI wiec plan treningowy jest ulozony, diete tez mam i dodam jeszcze gainer i bialko serwatki na tych cyklach, staż ponad 2 lata z 6 mnies przerwa [...]

[...] na kreatynie (mono prolabu) (2op) zamiast np HMB 2. w nastepnym cyklu (po 2 tyg regeneracji) (2op) cos jak aero2 PS Dodam że chce to wykorzystać w treningu cyklicznym grupa II, cykl IV i VI wiec plan treningowy jest ulozony, diete tez mam i dodam jeszcze gainer i bialko serwatki na tych cyklach, staż ponad 2 lata z 6 mnies przerwa [...]

"GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W)" Mam takie pytanie, jakby mi ktoś mógł powiedzieć to [...]

Ćwicze od połowy czerwca. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem 6 razy w tygodniu (2 X każda grupa mięśni) lecz doszedłem do wniosku że to za mocna harówa (charówa) i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu. W poniedzałek ćwiczę biceps (12 serii), triceps (12) i przedramię (4) w środę barki i kaptury (20 razem) w piątek klatke (12)i nogi (8) Jakie [...]

[...] odzywkach, mineralach, witaminach... Wiem, ze to nie jest najlepszy pomysl, przyspieszac to sztucznie, ale naprawde czuje ze mam z tym duze problemy (porownujac siebie z grupa nawet) i zastanawiam sie czy jest jakas szansa na poprawe swojej sytuacji :) i drugie (pewnie standardowe) do kyokushin lepiej dolozyc bjj czy krav mage ? :) (mialbym [...]

witam jestem nowy jeśli chodzi o HST natomiast cwicze juz rok czasu regularnie tradycjonalnym treningiem (raz w tygodniu grupa)postanowilem teraz po skonczeniu regeneracji czyli w poniedzialek zacząc HST stworzylem sobie taki plan co otym myślicie ? 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wzroscie 182 cm, w "kablu" mam : prawy-38cm, lewy - ok. 1 cm mniej. Dotychczas trenowałem w domu ( w garażu), mając do dyspozycji jedynie ławeczke i wolne ciężary, każda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Nogi mam genetycznie dość dobrze rozbudowane i raczej nie poswiecalem im zbytniej uwagi w treningu. Teraz, niestety , ide na studia, ale , [...]

[...] czy tez przy capo bede mogl sobie to traktowac jako aeroby??? I najwazniejsze pytanie, studiuje we wrocku i chcialem sie tam zapisac od pazdziernika wiec poradzcie mi ktora grupa da mi mozliwosc nauczenia siefajnie skakac itd, ktora bardziej sie na tym skupia. Aha i ile taki biznes miesiecznie by kosztowal Sorki ze w tym dziale ale niewiedzialem [...]

[...] czy tez przy capo bede mogl sobie to traktowac jako aeroby??? I najwazniejsze pytanie, studiuje we wrocku i chcialem sie tam zapisac od pazdziernika wiec poradzcie mi ktora grupa da mi mozliwosc nauczenia siefajnie skakac itd, ktora bardziej sie na tym skupia. Aha i ile taki biznes miesiecznie by kosztowal Sorki ze w tym dziale ale [...]

Witam,trenuje gdzieś od roku,ale tak napoważnie,bez przerw to od końca lipca.Na chwilę obecną mój plan to 2x w tygodniu każda grupa mięśni. Musze jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki, wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem. Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max [...]

mięśnie naramienne to duża czy mała grupa mięśni??

Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] intensywnosci? na anabolexie ludzie sobie chwala, w sumie podobne to jest do dogg crapp, ktorym mam zamir pojechac od poniedzialku gdzy szukam czegos innego niz zwykle rozpiski grupa na dzien raz w tyg. do czytania nie jest wcale tak duzo wiec jak macie czas zobaczcie bo moze byc ciekawe? moze jakies opinie ktos cwiczyl albo slyszal? pozdro

[...] na anabolexie ludzie sobie chwala, w sumie podobne to jest do dogg crapp, ktorym mam zamir pojechac od poniedzialku gdzy szukam czegos innego niz zwykle rozpiski grupa na dzien raz w tyg. do czytania nie jest wcale tak duzo wiec jak macie czas zobaczcie bo moze byc ciekawe? moze jakies opinie ktos cwiczyl albo slyszal? pozdro ten [...]

Witam. Chciałem zapytać jak można robić przysiady tak, żeby pupa nie rosła od nich tak bardzo :) wiem że pośladki są grupą bardzo mocno zaangażowaną w tym ćwiczeniu, jednak ja mam je wystarczająco masywne i odstające. Zaznaczam że ćwicze w domu i do dyspozyzcji mam jedynie sztangę i sztangielki.