grupa 3

[...] o charakterze zdrowotno-rekreacyjnym dla zachowania zdrowia, sylwetki, sprawności fizycznej uprawiają setki tysięcy Polek i Polaków w różnym wieku. Znacznie węższa grupa ludzi traktuje kulturystykę jako dyscyplinę sportu, w której obowiązują reguły współzawodnictwa w licznych mistrzostwach krajowych, europejskich i światowych. [...]

[...] nawet zaczynac ;) o jezeli chcesz tutaj masz wszystko: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

10.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 * od trzeciej serii ciężko, ciężko i w 5ta bardzo ciężko. B. MC 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 * 60,5 ciężko, 36,5 i 65,5 bardzo ciężko C. WL 5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38 x4 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 * 36 już ciężko, 38 [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

grupa krwi sie nie sugeruj,to tylko taka ciekawostka zwieksz ilosc tluszczy w dietce a wegle zetnij,po co posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 slonecznik to [...]

Mało o Tobie wiadomo, ale ja bym dał tam gdzie masz 3 serie ćwiczenia - co najmniej 4. A pierwsze główne też między 5-7 serii. Kopyta to duża grupa mięśniowa - i żeby ją odpowiednio przestymulować trzeba odpowiedniej objętości.

[...] jade fbw ale dopiero 2 tyg jak Cię barki bolały po klatce to raczej obstawiam do poprawy technikę, może tutaj jest główny powód zastojów... chodzi tutaj przede wszystkim o obolałość potreningową bo podczas wykonywania większej ilości powtórzeń barki czy inna grupa może w końcu "pobolewać" co do końca nie musiałoby świadczyć o złym wykonaniu...

[...] morze pojechala mimo tego napisalem ze w jego priorytecie rozumiem takie dawki chodz po przerwie mysle ze i tak sa zbedne az takie ilosci, wiec vniosek taki ze nieumie czytac ze zrozumieniem a swiruje eksperta jakich tu pelno, na szczescie jes jeszcze spora grupa normalnych osob z ktorymi mozna podyskutowac o konlkretach i ivch spostrzezeniach

[...] Z dodswiadczenia wiem, ze osoby ktore sa zmuszone trenowac jakims schematem maja gorsze efekty, bo nie sa na tyle zmotywowane by szlo im nieco ;lepiej. Uderz w klasyczne PUSH PULL - gdzie jedna grupa bedzie trenowana nieco czesciej, bo raz wypadnie si PUSH PULL PUSH, a w drugim PULL PUSH PULL - bedzie to korzystniejsza opcja niz klasyczny split

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Ja mialem z tych co wymienilas tylko grupe 2. a wszystkie grupy wygladaly by tak: 1) Ci co zwykle kupuja wyszukane i drogie produkty - zwykle stala grupa klientow jednorazowo 800-2000 pln. (przewaznie raz na 3,4 tygodnie) 10% ogolu zamowien. 2) Ci ktorzy Ciagle kupuja tzn 2-3 razy w miesiacu zamawiali na kwoty 200-300 pln. 3) Ci ktorzy Ciagle [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

NKT czytaj dokladnie, przeciez napisalem ze widze zarcik Dupy sa o tyle lepsze ze wygladaja znosnie jak wychodza w sobote na impreze, ostatnio bylem u znajomych polakow i grupa ludzi wlasnie wychodziala, "laski" (jak mozna to tak nazwac) klapki i getry Od razu wiedzialem ze UK A proteine mamy najlepsza na swiecie, nazywa sie to fillet [...]

[...] odbędzie się turniej. W grupie pierwszych walk zawodnicy stoczą po jednej walce z przeciwnikiem zbliżonej kategorii wagowej. PRZEPISY ZAWODÓW: -walki odbywają się w dwóch grupach: pierwszych walk (zawodnicy nie mający żadnych startów w amatorskim MMA oraz sportach uderzanych, oraz nie mający więcej niż 5 walk sportach chwytanych) oraz grupa [...]

http://www.sfd.pl/Woda_%C5%BAr%C3%B3dlana%2C_mineralna%2C_lecznicza-_wiesz%2C_co_pijesz_-t408648-s1.html weekendowa edukacja, aktualnie piję Muszynę o mineralizacj 2507 mg/litr no i o dietach zgodnych z grupą krwi trochę poczytam (mam A Rh+) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-26 13:15:45

[...] sie tym aby sie dowiedzec jak cwocyc ?? 5 dni to trosze duzo jak na mase MIESNIE ROSNA NIE NA TRENINGU ale podczas regernacji po nim. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

! LIVE ! Losowanie UEFA CUP Grupa H: 1. LECH POZNAN 2. CSKA Moskwa 3. Deportivo 4. Feyonoord 5. Nancy Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:37 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:43 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:29:22

Grupa mocna no ale Lech tez cieniasem nie jest pozyjemy zobaczymy