gruby

[...] wiele poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale postanowiłem jednak założyć swój wątek. Tak więc witam was na sam początek. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ok 68-9 kg. Nie jestem gruby, ale jednak taki minimalny "brzuszek" jest ale tylko na samym dole partii brzucha. Brzuch u góry jest wykształcony, mam mocne mięśnie, twardy brzuch, bez "kratki". [...]

[...] ale teraz zaczynam znowu ale mam poprosut problem jak dobrac cwiczenia i diete i zredukowac tłusz i suplementy odrzywki czy warto to brac i czy daja efekty czy nie bedep o tym gruby czy cos a jak tak to jakei i jakie cwiczenia jaka dieta poprostu czy moze mi ktos to wszystko opisac bardzo bym był wdzieczny pozdrawiam i dziekuej za przeczytanie

[...] a nie chce stać się szkieletorem :)Tak więc jak ćwiczyć i jak to zaplanować? Zjechać do 78-80 kg i ciągnąć na masę, czy może ćwiczyć i jeść w sposób zbilansowany? Dodam, że gruby byłem przez 2,5 roku - po rzuceniu palenia przytyłem 20 kg, czyli całe życie byłem szczupakiem 70-75 kg przynajmniej 3 razy w tygodniu uprawiającym sport. Siłownia mi [...]

witam lat 25 wzrost 184 waga 75kg chciałbym dołożyć około 5kg masy (ale jak najbardziej na sucho) typ: nie umiem za bardzo określić - za małolata gruby... po zmianie jedzenia i bieganiu systematycznie 10km 2x tyg zmiana wyglądu (ale chyba tendencja do tycia.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db0e0feeec794af1a955a270ebcf457b.png Zmieniony przez - [...]

Hej.. Mozecie mi wytłumaczyć jak to jest ? Jestem gruby.. ciwcze na siłowni + biegi itp i mam diete to rosną mi miesnie i chudne tak ? a jak jestem całkiem szczupły to miesnie nie rosna jak cwicze ? to co zrobic,co sie dzieje jak juz schudłem ile tylko mogłem a nadal chce zeby miesnie rosły ? bo naprawde nie rozumiem tego.. i jak sprawdzać [...]

Polecicie jakieś ćwiczenia, żeby mi się trochę zmniejszył brzuch (mam 12% body fata, ale spore bmi i w efekcie wystaje mi ten brzuch i stąd moje pytanie, czy ćwiczenia na tzw "kaloryfer" pomogą zmniejszyć ten brzuch i trochę go wyrzeźbić?

[...] więc może zdążę :) Podam moje wymiary. Wzrost: 174cm Waga: 86kg Klata: 101cm Biceps: 37cm Przedramię: 30cm W pasie: 96cm Udo: 57cm Brzuch: 100cm Jestem niewysoki, troszkę gruby. Jaki jest mój cel ? Chciałbym się wyrzeźbić(barki, biceps, brzuch, klata). Jest masa, teraz rzeźba :) Ćwiczyć będę w domu. Mam przyrządy takie jak: Hantle Skakanka [...]

witam mam 21 lat ważę 110 kilo krótko mówiąc jestem gruby brzuch mi wisi itp itd i chciałbym zacząć chodzić na siłownię i przypakować cały tłuszcz zmienić w mięśnie niech mnie ktoś pokieruje od czego zacząć proszę i z góry dziękuję

[...] mam treningi 14 godzin tygodniowo z czego około 2 godziny na lądze czyli brzuszki , szcezoryki , przysiady , skakanka . I mam mały problem dotyczący mojego brzucha jest za gruby a nie mogę pływać z odstającym brzuchem , chciałbym bardzo uzyskać mieśnie brzycha nie zależy mi na czasie ale jestem kompletnie nieogarnięty co mam robić jaką dietę [...]

[...] 2 miesiace bez wiekszego zaangazowania okolo miesiac temu postanowilem sprobowac swoich sil ponownie i tak wlasnie chodze od niecalego miesiaca na silownie . Jestem troche gruby i mam gdize niegdzie tego tlusczu wkoncu 110 kg , moje pytanie jest takie jaka diete mi radzicie i jaki trennig robic ? tzn slyszalem o trenningach na moc , rzezbe , [...]

Cześć! Jestem Michał i mam 15 lat. O tóż jakieś 10-11 miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd a mianowicie zamienić mój trochę gruby brzuch na kaloryfer. No i udało się z pomocą trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś [...]

[...] nie zdziałasz" . Jako, że nie chodzę na w-f to specjalnie jakoś kalorii nie spalam, od czasu do czasu rower, żeby się nie "zastać". Wiem, że bez ćwiczeń ewentualnie przybiorę masy tłuszczowej, ale to mi nie przeszkadza...nie chce stać się gruby, tylko chce "zakryć kości". Co zrobić, aby przytyć, ale nie tylko na brzuchu? Z góry dzięki za pomoc.

[...] sadło, twarz zlewa się z szyją, ogólnie nieciekawie to wygląda. Mój wzrost to 187cm przy wadze 83kg, wiem, że to wcale nie sporo, ale to praktycznie sam tłuszcz. Nie jestem gruby ale wolałbym wyglądać bardziej atletycznie, pozbyć się wałków i odchudzić twarz :D. Nie mam czasu i pieniędzy na siłownie, suplementy i zmyślne diety, dlatego chciałbym [...]

Witam bardzo proszę o pomoc w diecie na redukcje Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 76 kg Mój typ budowy to najprawdopodobniej endomorficzny z racji nawet tego, że kiedyś byłem gruby. Treningi: 3x w tygodniu siłownia + 1x basen 45 minut 1x mecz piłka nożna około godziny, wszystkie te aeroby rano na czczo. Na siłownię chodziłem jakieś pół roku temu [...]

[...] się Karol i mam 17 lat.Zauważyłem to forum dość przypadkowo,czytałem niektóre wypowiedzi i były bardzo sensowne oraz dały mi motywację do działania.Nie okłamując się jestem gruby i mam dużą nadwagę.Mam 175cm wzrostu i 91kg wagi.Prowadze siedzący tryb życia,dużo czasu spędzam przy komputerze.Niezdrowo się odżywiam,pije dużo gazowanych napojów i [...]

WIEK : 17 PLEC : MĘŻCZYZNA WZROST : 191 WAGA 100 SPORT : GRAM W PILKE NOZNA ALE KONCZY SIE SEZON NAJWIEKSZE UZALEZNIENIE : SLODYCZE Witam, potrzebuje treningu i diety aby schudnac. Nie bede owijal w bawelne jestem GRUBY i chce schudnac ! Mam dostel do takiej "domowej silowni", jest lawka hantle sztanga modlitewnik. Moge tez robic pompki brzuszki i [...]

[...] choć wydaje mi się niskie ale jak coś to zobaczę jak organizm będzie reagował i wtedy będę coś nie coś retuszował :D Jeśli chodzi o typ organizmu to mimo to że byłem taki gruby to i tak wydaje mi się że byłem ekto, ponieważ mówiąc krótko to ja mam sporą przemianę materi i mam jakieś takie kości chude: nadgarstek ale i ogólnie właśnie łapa mi [...]

[...] pytam. Nie chcę być sezonowcem tylko biorę się za to poważnie. Weszło mi to już w krew i jestem przyzwyczajony do ćwiczeń w domu jak na razie. Poniżej zamieszczam zdjęcie, gruby nie jestem. Dodam też, że przez 6 dni w tygodniu staram się unikać wysoko kalorycznych dań i tylko raz w tygodniu pozwalam sobie na jakieś danie tuczące, nie pije coli [...]

[...] piersiową. Mam 16 lat. Ćwiczyłem wcześniej z użyciem kreatyny lub nitrobolonu, jednak bardziej wlazło na masę niż na rzeźbę. Ważę 72kg i mam 178cm wzrostu. Nie jestem gruby mimo wagi, jest to jakoś symetrycznie usytuowane :) W większej mierze wagę zajmują moje potężne nogi. NIE są obrośnięte tłuszczem :p Biegam szybko, mam rekord na 100m w [...]

Mam 14 lat mam 173cm wzrostu , 60 kg wagi . Chciałbym rozpocząć ćw na kaloryfer , nie jestem zbyt gruby lecz mam troche brzuszka. Interesuje mnie ABS :) Jeżeli mógłby ktoś mi cos podpowiedzieć odnośnie diety, harmonogramu treningu , po jaki czasie mogę spodziewać się efektów. Z góry dziękuje za pomoc :)