graham

-Vitor Belfort (209) vs. Alistair Overeem (210) -Brian Warren (180) vs. Cung Le (184) -Gilbert Melendez (154) vs. Clay Guida (156) -James Irvin (209.5) vs. Bobby Southworth (203.5) -Tyson Griffin (155.5) vs. Duane Ludwig (155.5) -Harris Sarmiento (155) vs. Josh Thomson (154.5) -Mike Seal (186.5) vs. Eugene Jackson (184) -Tommy Tuggle (247.5) vs. [...]

Wiec wiekszą ilością warzyw rekompensuje owoce prucz tego biore zbior witamin i mineralow w tabletkach a warzywa mam w 5 posiłkach wiec chyba niejest zle? Wiec powiadasz by Graham wywalic z mojej diety? czy moze z ktorych posilkow go wyeliminowac tych z rana czy wieczora BA? mozesz rozwinac ten skrot? a co do łączenia białka i węgli to tu mam [...]

Dane z opakowania makaronu razowego "Graham" firmy Wienox: Wartość energetyczna 1532 kJ / 366 kcal Białko 11,72 g Tłuszcze 2,56 g Węglowodany 74,07 g

[...] -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 19g Węglowodany - ok. 110g Tłuszcze - [...]

[...] - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g W Posiłek nr 4 - Obiad - 16.30 - Kotlet sojowy - 80g - Kasza gryczana- 100g - [...]

[...] Remontu nie robi sie z niczego wiedziales wczesniej pewnie o tym co za problem bylo ugotowac sobie np. jajka wczesniej do tego jakis twarog, tunczyk jesli chodzi o wegle graham, chleb razowy tluszcze tez nie problem chocby oliwa z oliwek jakby Ci zalezelo zeby utrzymac w ten dzien diete to napewno zrobilbys to i nietraktuj tego jako zadnych [...]

Wirtaj:) A wiec jedziemy;) 1 POSIŁEK: płatki owsiane: 70g mleko 1,5%: 400g orzechy włoskie: 30g jaja: 80g pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g MARGARYNE ZAMIEN NA MASLO:)SNIADANIE OK 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g TAK SMAO MARGARYNA NA MASELKO szynka z indyka: 25g kefir: 250g OK 3 POSIŁEK filet z [...]

Hej, więc czy ta przejdzie? Chciałbym od poniedziałku zacząć... I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski [...]

[...] - 25mg efki + 2kaps tse I mleko 0,5% 200g 7/10,2/1 platki kukurydziane 100g 6,9/ 77 /2,5 +20g białko olimp +2kaps omega 3 II chleb graham 100g 7/44,4/1.7 szynk a z indyka 100g 17/1 /2 jajo kuzencje szt 2 25/1,2 /19,4 + olipm carbo 35g - 25mg efki + 2kaps [...]

[...] taka marna . Śniadanie: mleko 3,2% 300ml swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z [...]

[...] tez zmiennym jest wiec plan dietetyczny bedzie rozchodzil sie o cos takiego : I Posilek 100g platkow owsianych woda + 30g odzywki 10ml oleju lnianego II Posilek 2 bułki graham (50g szt) 150g sera bialego chudego 10g orzechow III Przedtreningowy 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 2 capsy omega 3 IV potreningowy (od razu) 100g gainera [...]

[...] wiem co Ty masz z tym Arrabem... Pierwszy raz wymienil go pawelek , a ja tez pierwszy raz w swojej wypowiedzi Za to ja nie wiem co ty masz z Harim. Przegrywa z kelnerami (graham , karaev) i ledwo sobie daje rade z przeciętniakami (slowinski). I do czołówki z pewnością nie będzie należał. A co do Aertsa to ja w żaden sposób nie podważam jego [...]

Wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem jest jedzenie chleba graham, gdyż te wszystkie 'razowe' super ciemne itd to zwyczajny chleb pszenny zabarwiany na brązowo karmelem(w większości przypadków, może są jeszcze gdzieś piekarnie robiące prawdziwy razowiec)... a w przypadku grahama mamy pewność że mąka z której jest zrobiony nie jest oczyszczona tak [...]

[...] Orzechy nerkowca 1,5 Orzechy pekan 2,3 Orzechy pistacjowe 6,1 Orzechy włoskie 6,5 Orzeszki ziemne 8,1 Sezam 9,1 Słonecznik 6 Wiórki kokosowe 21,1 Pieczywo Bułki grahamki 5,4 Bułki kajzerki 2,1 Bułki maślane 2 Bułki pszenne zwykłe 2,1 Bułki wrocławskie 2 Chałka 2 Chleb graham 5 Chleb baltonowski 4,7 Chleb chrupki 6 Chleb [...]

[...] doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem CZWARTEK Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony [...]

[...] 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z kurczaka/ryba/ew.inne mięso 22/2/0(dla [...]

I -Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 3białka jaj na pewno nie mają tyle białka, w 100g białka z jaj kury jest około 10-11g białka 50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t słabe źródło białka -chleb Graham 150g 66,6ww [...]

[...] brazowy/paraboliczny (np.kupiec albo poprostu z tesco) Kasza jeczmienna/gryczana/kus kus nawet slabej jakosci nie robi mi to roznicy:P Makarony-teraz duzo z pszenicy drum wczorak kupowalem za 1.60 i byl ok. I makaron razowy-W sklepach ze zdrowa zywnoscia dobry ale drogi dosyc i ostatnio z biedronki chyba graham za smieszna kase a naprade spoko

Chamilion piszesz ze jakies szczegoly byly zmieniane i wlasnie o nie pytam. Sniadanie -120g platkow owsianych (wczesniej 100g_ -150ml mleka -100g twaróg ( w tej chwili 60g) -2 łyszki oliwy z oliwek -WItaminki Sniadanie II -Banan - Chelb zytni razowy 100g - 60g Filet z indyka (teraz 80g) - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III [...]

[...] Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 17.00 - [...]