Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bialko daj gdzies do 170g 1. Twarog zamien na jajka najlepiej 2. Szynke i margaryne wywal, chleb jak juz to graham/razowy, daj piers np. 3. Margaryne wywal, chleb j/w, serek ok 4. Oliwe daj do posilku numer 1 5. Twarog daj na noc, banan od razu po treningu 6. Jesli jest to posilek po treningowy to wywal oliwe 7. Daj jeszcze posilek gdzies o 22-23 [...]
[...] są pyszne i niektóre zdjęcia wyglądają tak, że czasami żałuję, że nie mogę wejść w ekran :)) To mój podwieczorek: łosoś z pieca z warzywami :-)) PYSZNIE! A przed chwilą polędwica z dorsza z pary, chleb graham z oliwą z oliwek + sałata i pomidorki + pasta z pieczonych bakłażanów ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78e13daad076489fb214feeb80cd040a.jpg
Przed treningiem paluch graham + serek wiejski + serek twarogowy + pestki dyni i słonecznik + warzywa. Po trenie ryż brązowy + pierś gotowana na parze z imbirem, dymką i chilli + mix sałat z vinaigrettem. :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj tutaj pierś albo rybę 5. Masło wywal 6. Dorzuć jeszcze posiłek gdzieś o 22-3, twaróg + oliwa/orzechy Mam pytanie jeżeli w 4 dodam pierś to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]
Mgugi: cóż to? Makaron + kura w sosie z pieczarkami? PS -> komu SANDŁICZA? %-) chleb graham + awokado + kiełki + pieczarki + indyk w czosnkowym tabasco + pasta z pieczonych papryk i tabasco + papryka + szparagi + chilli -> SMAK! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c611cba41324c12bce9505f2a84f120.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-06-05 [...]
Witam, juz nieraz pewnie bylo, prosze powiedzcie mi czy np. Maka Lubella pelnoziarnista, rozni sie czyms od maki pszennej typ 1850 (graham)? Co myslicie o mace z pszenicy durum? Czym sie rozni owsiana od owsianej razowej? dzieki za pomoc z gory, pozdr. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2013-06-06 16:29:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć jajka 2. Dorzuć jakieś węgle, np. chleb razowy/graham 3. Wywal oliwę, tuńczyka nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć jajka 2. Dorzuć jakieś węgle, np. chleb razowy/graham 3. Wywal oliwę, tuńczyka nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło orzechowe wywal, ciężko znaleźć dobre. 3 i 4. Ok, ale ten sos odpada 5 i 6. Połącz to w jedno i zjedz wszystko np. o tej 22, tak godzinę przed snem. Podaj swoją wagę. Od razu widać że za dużo białka. Co do ostatniego podpunktu to chodzi o to że zmieniasz w paint'cie rozszerzenie pliku na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane na owsiane, dodaj jajka 2. Chleb graham/razowy ok, szynkę wywal, daj tutaj serek wiejski np. albo pierś/rybę 3. Ok 4. Dodaj makaron/ryż, warzywa w około treningowych nie wskazane 5. Od razu po treningu banan ok, ale za jakieś 30min daj to samo co przed, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Dałbym ser twarogowy chudy + jakieś orzechy [...]