graham

OK Posiłek 1 (8.00-9.00) Jajecznica bez tłuszczu na patelni teflonowej 2jajka po 100g, pół cebuli, 50-70g wędliny drobiowej, 2 kromki chleba graham, 50g musli Posiłek 2 (11.00-12.00) Kanapki 4 kromki chleba graham, trochę masełka, 150g wędliny drobiowej, 1 plaserek sera żółtego, ketchup lub pomidor Posiłek 3 (14.00-15.00) [...]

[...] tluszczu i pytanie brzmi czy moge jesc tak przygotowana jajecznice czy mimo wszystko powinny to byc jajka ugotowane na twardo? <Chleb zwykły zamiana na zytni razowy badz graham> 100g/5,6b/1,7t/51,5ww/225 kcal szynka z indyka 50g/8,5b/0,8t/0,05ww 42 kcal 29b/15t/52,75ww/448 kcal 2 sniadanie <Chleb zwykły zamiana na zytni razowy badz [...]

[...] tylko przykładowe skladniki, które akurat wczoraj mi do głowy przyszły i nie przecze ,ze kierowałem sie troche tym co przewaznie mam w lodówce. Śniadanie: -2 kromki chleba graham 64g -10g masła -30g ser twarogowy ziarnisty -chudy biały ser -pomidor -20g polędwica sopocka [6/3/0} -jabłko Suma: 21,5/13/47 Drugie Śniadanie: -2 kromki chleba [...]

W tej chwili dietka po ulepszeniu i obniżeniu kosztów wygląda to tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12 tł.7 ww.62 koszt porcji 0,32zł chleb graham 50 g b.5 tł.2 ww.40 koszt porcji 0,25zł mleko spożywcze 3,2%tł. b.10 tł.10 ww.15 koszt porcji 0,60zł Posiłek II chleb graham 150g b.15 tł.5 ww.120 koszt porcji 0,75zł tuńczyk w wodzie 70g b.15 tł.1 [...]

nie to że sie uparłem:) no ale wiecie jak to jest;D Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. [...]

[...] 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g 99 21 1 0 Pomidor [...]

[...] po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie. DIETA: 1 posiłek &#8211; płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, 30g odżywki białkowej 2 posiłek &#8211; serek wiejski, migdały, banan 3 posiłek &#8211; pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, olej z pestek [...]

[...] - Dzień 7 (24.10.2013) Niewyspany :P Potem od 10 do 20:30 poza domem. Brak domsów na nogach Trening BRAK Dieta makrosy nie podliczone, jestem padnięty. Posiłek 1 75g chleba graham 5 jaj (jajecznica) 150ml mleka banan Posiłek 2 350ml mleka wiejskiego 30g białka 30g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Posiłek 3 - poza domem 5 jaj (placek) [...]

[...] analizę składu ciała. 5.10.15r. waga: 66,4kg BF: 8,4% muscle mass: 57,8kg 29.10.15r. waga: 67,7kg BF: 8,5% muscle mass: 58,8kg Tak więc powoli do przodu %) Micha: Chleb graham 120g, ser gouda 50g Grahamka 100g, jogurt naturalny 170g Chleb graham 60g, wołowina 100g, gouda 30g, majonez 20g ryż 100g, wolowina 100g, oliwa z oliwek 20g, gouda [...]

[...] 110 gramów musli 1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan) 2 łyżki oliwy z oliwek 183 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby 88 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham warzywa lub owoc 2 łyżki oliwy z oliwek taki jak II posiłek taki jak II posiłek 228 gramów mięsa z piersi kurczaka, z [...]

[...] Waga: 62 kg :/ Staz: 5 miesiecy Budowa: ekto :/ Cel: Masa . ------------------------------------ 6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 przedtreningowy Kasza gryczana 100g + warzywa 20:00 [...]

[...] ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek-12g -łyżka jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal 2.Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chleb graham-60g pieczone mięso-20g papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal 3.Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie -garść papryka czerwona-30g [...]

Drzewko Wing Chun kuen: Yip Man Note: This is not in order of starting with Yip Man etc. Typos and name misspellings are my fault. Leung Gi (Foshan, China) Alan Smith (UK) Leung Sheung Chan Yuet Cheung Ah Cheung (Hong Kong, China) Daniel Lui Chi Dak Ah Dak (China) Cheng Pak Leung Ting Cheng Fook Bo Kin Wah (Hong Kong, China) Dr. Jack Tak [...]

[...] potreningowy w postaci koktajlu własnej roboty , w dni nietreningowe skład koktajlu jest zmodyfikowany . Jadłospis DT = 2382 kcal: 1. śniadanie - 4 kromki chleba graham - 4 plastry pomidora - 2 plastry sera Gouda 2. śniadanie - 4 kromki chleba graham - 1 plaster sera Gouda - 1 plaster polędwicy sopockiej - kromki posmarowane [...]

[...] truskawek / borówki amerykańskiej + 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka 2 ,3, POSIŁKI -75g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior 4, 5 POSIŁEK - 50g ryżu basmanti/paraboiled / brązowego /makaron [...]

I JESZCZE OSTATNIE INFO PRZED ZAWODAMI: TOKYO , December 5, 2003 -- On the eve of the K-1 World Grand Prix 2003 Final, the eight finalists in the tournament appeared in a series of press conferences at the Shin Takanawa Prince Hotel in central Tokyo . The winner will leave Tokyo some US$400,000 richer, and so there is a great deal of excitement [...]

No dobra, co do dietki to jeden dzień skopiowałem z tamtej diety, bo myślę że jest ok. Chleb graham będzie zastąpiony razowym oczywiście, ale w programiku nie miałem wartości razowca to dałem ten. A więc jeden dzień: Sniadanie: odpowiada mi to sniadanie, zostawiam. Jak sie uda to warzywo wrzuce Jajecznica 200g Chleb Graham 50g Ser Ementaler [...]

[...] -5 plastrów sera + chleb żytni 3. -100g ryżu białego i ziemniaki 200g -do tego zawsze wcinam makaron z ryżem i jakimś sosem 4. Przed treningiem -220g jajecznicy -50g chleba graham -15g oliwy + mleko 250g -40g twarogu + chleb graham 5. Po treningu -100g ryżu bialego + makaron -200g kuraka/ryby/wołowiny - różnie ale zawsze 1 z trzech -5 plastrów [...]

wklejam poprawki...prosze o ponowna ocene:) 5.20 mleko 250ml platki 50g jajko oliwa z oliwek banan 8.00 graham(2kromki) + szynka 10.00 graham(4 kromki) maslo pomidor jajko 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek oliwa 15.20 trening 16.30 gainer 17.30 graham(4 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 500ml 21.00 twarog100g oliwa troche [...]

ZACZNIJMY OD TEGO ŻE TRZEBA MIEĆ PIERW CO RZEŹBIĆ ŻEBY TO BYŁO WIDOCZNE DOŚĆ DOBRZE I posiłek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g Chleb graham-40g Olimp PROVIT 85-35g II posiłek:Bułki pszenne zwykłe-80g Pomidor-20g Masło wyborowe EKSTRA-2g Ser Gouda-15g III posiłek:Chleb graham-80g Ser twarogowy chudy-100g Dżem truskawkowy niskosłodzony-10g IV [...]