graham

Waże 65 kg, zapotrzebowanie na białko to: 130g, na ww: 390g, t: 65g. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60min, moim celem jest masa, mam 14 lat. Posiłek I (godz 6:30): -80g płatków owsianych -300g mleka 2% -10g rodzynek W:70 B:19,7 T:11,76 II (godz 9:30): -100g gainera Weider Mega Mass 4000 -20g Carb Bx Biogenix W:74,4 B:16 T:4 III (godz 14:00): -100g [...]

Anglik Graham Poll i Rosjanin Walentin Iwanow nie będą już sędziowali meczów w piłkarskich mistrzostwach świata w Niemczech - poinformowała w środę FIFA. Obaj byli krytykowani za swą postawę w niemieckim turnieju - Poll za spotkanie w rozgrywkach grupowych między Chorwacją i Australią (2:2), w którym przez pomyłkę pokazał... trzy żółte kartki [...]

Wstępne nominacje: European Masters Powerlifting Championships Wed 05 Jul to Sun 09 Jul 2006, Prostejov CZE WOMEN M40 Entry List cat name born team squat bench dead total 44kg Wed 05 Jul 2006 FRIEDRICH Marion (GER1965F1) 1965 GER 125.0 85.0 117.5 327.5 56kg Wed 05 Jul 2006 SZYMKOWIAK Maria (POL1961F1) 1961 POL 160.0 87.5 162.5 400.0 [...]

Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS Dodatki- [...]

[...] posiłek 8:00 mleko 200g płatki kukurydziane 75g 2 orzechy włoskie chudy ser twaróg 85g + duża łyżka oliwy z oliwek + dla smaku szczypiorek/rzodkiewka 2. posiłek 11:00 chleb graham 100g 2 jaja kurze 3. posiłek 14:00 pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g 4. posiłek 17:00 2 banany tuńczyk w oleju 100g 5. posiłek 20:00 jogurt naturalny 2% 100g [...]

GRZEBIĄC TROCHE W PRZESZŁOŚCI ODKRYŁEM ŻE PIERWSZYM POLAKIEM STARTUJACYM W MISTRZOSTWACH SWIATA STRONGMEN BYŁ IVAN PUTSKI There have been many powerhouses who competed in the ring, but few were any stronger than the native of Krakow, Poland who was known as “The Polish Power." Although he was relatively short by sports entertainment standards, [...]

[...] i tak ocencie diete bo jestem ciekaw czy dobrze ulozylem, bo w tamtym temacie mi nie odpisujecie 1. 400 ml mleka 0,5% + 50g. fitness 2. ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g. + 25 ml oliwy z oliwek 3. filet z makreli w sosie pomidorowym + warzywa 4. 400 ml kefiru + 2xbanan + 2xjabłko 5.(po treningu) 50g. ryzu + piers z kurczaka 100g. [...]

[...] - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g Tłuszcze - ok. 10g Kalorie - ok. 515 kcal Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 12.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 19g Węglowodany - ok. 110g Tłuszcze - [...]

Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]

[...] udalo się osiągnąć wymarzona sylwetke. Przejde teraz do diety: Podzieliłem to tak I Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko III Posiłek: - gotowana piers z kurczaka 200g - brukselka 200g - salatka z kapusty pekińskiej oraz kukurydzy i [...]

[...] zielony- 100g Tran- 2g b33/t6/ww61 ****TRENING**** 5 posiłek (jeszcze na siłowni): Wafle ryżowe 50g b5/t3/ww35 6 posiłek (po treningu): Ser twarogowy chudy- 150g Makaron graham- 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g Miód pszczeli- łyżka stołowa Tran- 2g b40/t6/ww60 7 posiłek: Tuńczyk w wodzie- 140g Ser twarogowy chudy- 90g Oliwa z oliwek- [...]

[...] troche brzucha zgubic wzrost 178cm 80kg śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - mięso z piersi kurczaka - salatka z [...]

[...] brzucha zgubic wzrost 178cm 80kg śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - mięso z piersi kurczaka - salatka z [...]

[...] diecie: Posilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565 Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 g otrebow pszennych + 20 g orzechow [...]

[...] Opracowałem dietę i proszę o ocenę. 1 posiłek płatki mleko ser twarogowy z chlebem słonecznikowym bądź z makrelą wędzoną Posiłek zawera 35B, 20T, 100W 2 posiłek chleb graham z polędwicą sałatą ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do tego w dni wolne jajka gotowane do tego Posi8łek zawiera 16B 15T 55W 3 posiłek (przed [...]

[...] zawiera plaster szynki czy sera No wiec wstepnie rozkminiłem to tak : Śniadanie: mleko 3,2% 300ml musli 60g chleb razowy masło ser pomidor ogórek Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan Obiad: Piers z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany [...]

[...] ok 2600kcal. zaczynam : sniadanie: jaja gotowane 200g płatki owsiane 60g migdały 35g b:35 t:35g w:57g posiłek II: makrela wedzona 100g warzywa szynka z indyka 50g chleb graham 50g b: 33g t: 17g w: 35g posiłek III: Ryz 100g warzywa piers z kuraka 150g oliwa 10g b:38g t:15g w: 80g posiłek IV: ser twarogowy 150g ryz 50g rodzynki 30g owoc b:35g [...]

[...] 6g, weglowodany 5g; wartosc energetyczna 152kcal; cholesterol 23mg; Herbata - napar bez cukru; Jablko 100g; weglowodany 10g, wartosc energetyczna 46kcal; blonnik 2g; Chleb graham 50g; bialko 4g, tluszcze 1g i weglowodany 22g; wartosc energetyczna 113kcal; blonnik 3g; Trzeci posilek: Kotlety z kurczaka smazone saute 200g; bialko 41g, tluszcze [...]

Korzystajac z okazji wklejam artykul z Gazeta.pl autorstwa Artura Włodarskiego. Enjoy. A ja tymczasem mykam sie napic Hapi nu jer Czy alkohol tuczy? Łatwo policzyć: podczas gdy gram białka i cukru mają po cztery kilokalorie (kcal) - mililitr spirytusu ma ich aż siedem. Sporo. Setka czystej to ok. 280 kcal, a pół litra piwa Guinness - o 100 [...]

[...] chleb powinien być spożywany. Chociażby ze względu na urozmaicenie diety. Poniżej zamieszczam informacje o wartościach odżywczych poszczególnych wyrobach chlebowych: Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 258 0,2 0,0 Bułki kajzerki 7,5 3,6 59,4 296 0,8 2,3 Bułki maślane 7,7 5,9 61,8 326 1,6 3,6 Bułki pszenne 7,3 1,5 58,5 272 0,2 0,8 Bułki [...]