[...] mniejsze podczas posiłku- i to też nie od tego... ty leniuc***esz a mnie czeka jeszcze basen i najchętniej chciałabym dzisskoćzyć i jutro rano...ale nie wiem czy dzis zdążę a w pon zaczynam nowy trening. ostatanio znalazłam ciasteczka bez cukru z mąki typu graham z olejem palmowym i sokiem jabłkowym w składzie- jejku oczy mi się zaświeciły!!!!!
[...] kolacja praktycznie są identyczne każdego dnia.Ale konkrety, moja dieta przy podjętej walce z chorobą: 1. ok 6,00 - jabłko + kawa 2. ok 10,00 - 5 kromeczek chleba tostowego graham(ok.110g to tak jak dwa i pół tosta) z margaryną serem i wędliną + pomidor + kawałek brokuła. 3. ok 12,30 - jakiś jogurt(serek hom.) + pieczywo(2 małe [...]
[...] zapasów Klata 111 Pas 96 Udo 62 Biceps 39 Łydka 43,5 Zmiany: Dieta pozostaje bez zmian, jednak teraz za główne źródło węglowodanów uznaje owies, ryż brązowy i makaron graham. Tłuszcze standardowo z Oliwy, Oleju z pestek winogron, orzechy ziemne i włoskie, masło. Białko, kontynuuje życie na piersi z kurczaka, jajkach, i serze białym Trening [...]
Graham może być. Ze smakie odżywek u każdego inaczej jednemu za slodkie drugiemu za gorzkie. Jak nei raz nie masz czasu a masz młynek możesz zmielić owsiane na make jak masz młynek do kawy, dotego dajesz wode i odzywke białkową i posiłek gotowy do tego garsc pestek, albo kieliszek oliwy z oliwek..
ok dzięki. a jeszcze takie pytanie w 4 posiłku mógłbym dać 50gram grahama zamiast ryżu? wtedy po dołożeniu sałaty i pokrojeniu chleba miałbym taką sałatkę (+oliwa, warzywa i przyprawy). obniżyłbym węgle o około 15g do 127g/doba. a przedewszystkim byłoby to łatwe do przygotowania wcześniej (przy okazji 3 posiłku) i zabraniu gdzieś ze sobą w [...]
jestem już po śniadaniu, na 7.30 uderzam do szkoły. Zabiorę ze sobą 4 kromki chleba graham + szynka z indyka oraz ryż paraboiled + indyk. Trening o 14.45.
Witam co myślicie o tym chlebku , zakupionym w Biedronce... a wypieczony w miejscowej piekarni. Chleb żytni-razowy , skład : mąka żytnia razowa 70% , mąka graham 10%, mąka żytnia 720 10% , mąka pszenna 10% , woda , drożdże , sól. Chciałbym go jeść przy redukcji. Pozdrawiam :)
[...] Ostatni posiłek 200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek To posiłki bazowe. Pozostałe jako że jestem uczniem, będą albo w postaci kanapek chleb graham + szynka z indyka, bądź walnę ryż z mięchem. Planuję spożywać około 4500 kalorii. Pozostaje mi tylko liczyc na wasze wskazówki i podpowiedzi, i walczymy od [...]
graham-może być(chociaż nie jest opytymalny) wędliny kupne-średnio(ja piekłem sobie indyka,schab,czasami karkówkę) Pamiętaj o tluszczach(orzechy,oliwa z oliwek,lniany.migdaly)!
o, to bardzo trafne spostrzeżenie co jesc po treningu. mysle ze 5kg miesiecznie by mnie satyfakcjonowało. nie mam wagi i sie nie waze ale widze po ciuchach ze cos sie dzieje juz, boczki i cycki maleją. a co polecacie do pracy? pieczywo razowe czy graham z plastrem wedliny drobiowej moze byc? jem kanapke co ok 2h
[...] 77kg wzrost 188cm cwicze 4 razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby zapotrzebowanie kalorii 3200 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa [...]
[...] w temaci cwicze 3 razy w tygodniu boks oraz 3 razy w tyg aeroby moj wzrost 188 cm waga 77kg 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa [...]
1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet Jeżeli możesz dorzuć 2 całe jajka dodatkowo lub ewentualnie kefir. 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz [...]