gotowy

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 15 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 dzisiaj jeszcze czuję klatę i tricepsy po piątku, mam nadzieję że na jutro będę gotowy :-) jutro wieczorem relacja

[...] raz improwizowałem:/ słabe nogi, fundusze. Należe do osób które wysoko mierzą i nie satysfakcjonuje mnie start tylko dla tego żeby poczuć atmosferę na MP. Albo jestem gotowy na 100% albo wcale. Wszystko postawiłem na jedną kartę i postanowiłem przygotować się jak najlepiej na MŚ i cel został osiągnięty. Oczywiście jestem w Kielcach od [...]

[...] do poprawy. To, co rzuca mi się w oczy, to tak: Nie ma źródeł wartościowych tłuszczy (oprócz tej łyżki oliwy z oliwek). Nie ma za dużo wartościowych źródeł węglowodanów (gotowy tost pszenny z 10% mąki żytniej się nie liczy, przeczytaj skład) - jeśli o pieczywo chodzi, to polecam własny chleb na zakwasie. No i zjadasz ponad pół kilo serka [...]

Okej ronie220 :) użyje Twojego planu, są fajne :) a co dp mojego, aby nie zakladac już w przyszłości tematów dotyczących planu treningowego to jak jak oceniasz... Nie za duzo, nie za malo ćwiczeń? Będę miał gotowy planik już za jakiś czas :D

[...] tak jadłaś cały czas, to sugerowałabym podwyższanie stopniowo, o np. 100 kcal tygodniowo aż do np. 1800-1900. Uwagi co do miski: 1. Chleb bezglutenowy - robisz sama? Jeśli gotowy, upewnij się co do składu (w ogóle warto wyrobić sobie przydatny nawyk czytania składów produktów, nawet tych, które z pozoru złożone są np. z samych warzyw, bo cuda [...]

Trening możesz wybrać sobie gotowy stąd: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html i stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Bardzo fajne zestawy - sama od roku na jednym "jadę" ;-) Na stronie kulturystyka.pl możesz zobaczyć jak się powinno wykonywać prawidłowo [...]

[...] lub podbieram mamie, ktora ma ten sam problem z glutenem- z mieszanych mak bezglutenowych, min. z amarantusem, gryka, etc na domowym zakwasie, bez drozdzy, ew. kupuje jeden gotowy z firmy Sachr lub Sacher. Mak typu kuskus, jeczmiennej i innych tego typu nie jadam z powodow jak powyzej. Smaze na masle klarowanym, jesli w ogole albo na oleju [...]

[...] tuńczyk w kawałkach z wody, mięso mielone z szynki bądź z indyka, ( serek wiejski, twaróg chudy co drugi dzień ) białka jaj, rzadko ser żółty, śmietana 18%, jogurt naturalny. Tłuszcze olej z pestek winogron a reszta dochodzi z produktów. Z tego komponuje posiłki w kompozytorze posiłków wyliczam ile mam w 100 gr. Makro i waże gotowy produkt.

Nowy strój gotowy do walki na MP!! 8-) /SFD/Images/2015/4/14/d00a6944ae2642f4a9eb32c5259e0c1f.jpg

Na pewno w diecie wyszło 1200kcl? Weź jakiś gotowy plan, nawet z tematu Pierwszy rok treningów w postach podwieszonych w tym dziale czy jakiś z działu dla kobiet a nie układaj sam bo plan jest kiepski, nawet jak na FBW. Brak izolacji na górę ciała a pierwsze ćwiczenie to rozpiętki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-14 19:13:00

Ja sie jakos do tych miesnych omletow nie moge przwkomac.. pewnie, jakbym gotowy juz skubnela, to nylabym zachwcona, ale.. no nie moge :-)

Lepiej by było wybrać jakiś gotowy plan z tematu pierwszy rok treningów będzie dla Ciebie szybciej i zapewne lepiej na tym wyjdziesz. Bo ten plan trzeba by było cały przerobić i od podstaw ułożyć.

Chyba jeszcze nie jestem gotowy na ostrą redukcję. To narazie co robię to jest zabawa. Biorę jeszcze diuretyki i mam nadciśnienie i łykam tabletki. Nie chce jeszcze męczyć organizmu. Jak dojdę do siebie na 100% to będę myślał. Nie chce też sobie ustalać terminów bo będę się spieszył a to tylko pogorszy sprawę.

To zalezy czy po tych 90s jestes gotowy do kolejnej serii czy nie :-P

Można by było zwiększyć częstotliwość trenowanych partii na 2 razy w tygodniu każda i zrobić np push pull możesz wybrać jakiś gotowy trening z tematów podwieszonych będzie dobrą opcją po Twoim treningu.

[...] kotrola pilki sie bardzo poprawia (koncentracja) . Po przeanalizowaniu tego stanu znalazlem trzy opcje - albo słabo się rozgrzewam i organizm dopiero po godzinie jest gotowy ? ( na rozgrzewce mam zadyszke) - Jest to wina złego wyboru jedzenia ktore jeszcze sie trawi w trakcie meczu ( organizm zamiast skupic sie na grze , skupia sie na [...]

[...] dociepuje jakiś owoc, albo dwa, bakalie, ale to raz na jakiś czas Obiad: jem to co Mama ugotuje, czyli: pierogi, naleśniki, jakieś ziemniaki z mięsem, czasami mama kupuje gotowy sos, dodaje bulki pszenne i piers z kurczaka(wiem nie za najzdrowsze jedzenie kupowane, ale nie jestem do konca na swoim, staram się jeść najzdrowiej), kluski, domowy [...]

ej macie może jakąś instrukcję ułożenia planu góra dół albo gotowy?

18.04.2015 Jest forma, czuję to, będę gotowy za tydzień na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na [...]

[...] pomóc, z boku to tak śmiesznie wygląda :-) ach te zwierzęce instynkty :-) hej sss, sama sobie układasz? na praktyce? Robisz jakiś kurs? :) ja właśnie w strefie wolnych ciężarów czuję się jak zwierzyna na polowaniu }:-( Ale przynajmniej w momencie, gdy mam np. problem z wyregulowaniem ławki, po max 5 sekundach znajuje się ktoś gotowy mi pomoc8-)