Spojrz w pierwsza wypowiedz georga i juz masz po klopocie na najblizszy czas. ACT lub lekie FBW i do dziela. Oba te plany , gotowe opracowane znajdziesz w spisie tematow treningowych u gory dzialu. pozdrawiam
[...] mialem;p) ale jeszcze sie ucze i duzo tutaj czytam. Kreatyne odstaw, wklej ten plan od kolegi,chociarz po przeczytaniu tego uwazam ze jest kiepski, jezeli cwiczymy co dzien. Miesien musi odpoczac i sie zregenerowac wtedy wlasnie rosnie;) Przeczytaj o ACT ewentualnie FBW bo widze ze malo czytales. Tam masz przykladowe gotowe juz plany pozdrawiam
Witaj Jeśli postępy się nie zatrzymały to tak naprawdę możesz ciągnąc FBW nawet rok ;-) Później polecałbym podzielić ciało na pół-np. 4 dniowy góra/dół ciała. Znajdziesz gotowe i sprawdzone plany w podwieszonych tematach. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW - czyli cale cialo na 1 sesji, to beda same podstawy dla Ciebie , zajrzyj sobie do dziennikow dla poczatkujacych i treningu dla poczatkujacych, tam sa dobre gotowe zestawy, bym ci sam ulozyl cos, ale nie wiem czy to bedzie akurat dobre pod twoja osoba, jeszcze nie jestem na tyle madry zeby komus plany ukladac/swoje dawac
To nie jest plan tylko rozkład partii. Nie wiedząc nic o Tobie, nie można czegoś takiego merytorycznie ocenić. Aczkolwiek wygląda na zdecydowanie przesadzony (te "przedramiona";-) Organizm potrzebuje też regeneracji, dla początkujących 3-4 trening w tygodniu to wystarczająca i efektywna opcja. Gotowe, dobre plany treningowe znajdziesz a artykule [...]