[...] forum A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane Na boczku 2/ Tuńczyk w oleju W oleju ? Moze w sosie własnym ? 3/ Pierś z Kurczaka bądż gotowana +oliwa z oliwek a gdzie węgle ? 4/ Serek wiejski + orzechy ?? 5/nie mam pomysłu , może sałata z oliwa i cytyna? Ja mam pomysł poczytaj Nie masz wiedzy a wazysz [...]
[...] dopiero pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, slonecznik), schabowy - piers z kurczaka (najlepiej gotowana), z rana nie ma nic lepszego niz platki owsiane (mozesz dodac do nich banana, jakies bakalie i jest oki), wedlug mnie twarog (chudy) wieczorem jest oki, ale tunczyk [...]
08.03.13r. Jedzenie: 7:00 - płatki owsiane z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami 13:00 - obiad szkolny, kotlet rybny, ziemniaki, surówka 16:00 - gotowana pierś z kurczaka, ryż, liście szpinaku, suszone pomidory 20:00 - łosoś wędzony, kiełki rzodkiewki i brokuł Dzisiaj zjadłam trochę ''prezentów'' @@-) Tj. między pierwszym a drugim [...]
brak miesa to akurat przypadek. nie zrobilam zakupow wiec na obiad 2 jajka sadzone. zazwyczaj jest to piers kurczaka gotowana lub jakas rybka z pary. a jakies sugestie co do posilkow..pomysly? trenuje zazwyczaj kolo 9rano...okolo 2 godz po sniadaniu i jak biegam to przed kolacja.
Nadal masz samą odżywke jako 2 posiłek wiec średnio jak kolega wyżej już Ci wspomniał. Jesli pytasz o IG to marchew wylacznie surowa, bo gotowana ma wysoki IG. Ogólnie wszystkie warzywa gotowane mają wiekszy. Omega możesz sobie zawsze dorzucic jako suplementacje. Nie ma to wiekszego znaczenia dla diety, jak codziennie sobie walniesz capse tranu na [...]
[...] JAKAS PRZEKASKE NP ORZECHY) ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 100 gr (TROCHE WIECEJ TEJ PIERSI) Oliwa z oliwek - 20 gr (ZA DUZO TLUSZCZU PRZED TRENINGIEM) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - łyżka miodu + banan (NIE ZA BARDZO -LEPIEJ KUP VITARGO) 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr [...]
[...] + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr (Tyle może być, czy wywalić w ogóle?) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - Może być np OLIMP Carbo? 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba [...]
[...] starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr (Tyle może być, czy wywalić w ogóle?)(MOZE BYC) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - Może być np OLIMP Carbo?(MOZE BYC) 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z [...]
[...] Ugotuj jeszcze ze 3 i zjedz same białka TU MUSI BYĆ POSIŁEK!!! 2. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15) Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0 Sałatka z pomidorów ( bądź ogórków ) 45 2,1 0,3 8,7 niekomiecznie przed treningiem, ale możesz zostawić 10 g słonecznika łuskanego nie [...]
1 h minimum. Tuńczyk jest rakotwórczy i to dlatego. Daj jakąś rybę chudą parowaną/gotowaną. Ziemniaki tez odstaw lepiej, zamiast tego daj ryż brązowy/ makaron durum. Oliwa spowalnia wchlanianie, przed treningiem i po tłuszczy się nie daje.
Dzięki. Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie : 2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu. Sprawdźcie : I. Śniadanie : - Mleko 3,2 % (350g) - Płatki Owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze II. Śniadanie : - Serek twarogowy [...]
Od razu po treningu biorę jeszcze kreatynę. Ale białko można z nią przyjmować, nie ? Wołowina gotowana, czy smażona może być? Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-18 17:18:24
[...] Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g [...]