Bialka jaj, bialko z odzywki, tunczyk w sosie wlasnym, piers z kurczaka gotowana bez skory, wedzona piers z indyka i do tego zdzebka chlebka razowego, jakies warzywka np.pomidory. To mozesz jesc. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
[...] drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) // WAFLE WYWAL, DAJ RAZOWCA III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g // DORZUC OLIWE IV Trening a po nim gainer około 50 g // MALO V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g [...]
[...] w szkole: najzwyczajniej bułki,kanapki jakieś warzywka, czasem ser biały + szynka Obiad:czasem jakaś zupka, ryż (rzadziej ziemniaki) + jakiś kurczaczek, pierś z kurczaka (gotowana oczywiście), gulasz itd. od święta, jakiś schabowy + jakieś gotowane warzywka,buraczki,czasem surówka Potem jakaś przekąska typu jabłko czy coś innego Kolacja: [...]
pas 82 pomyłka nastapiła diete trzymam caly czas,5 posiłków z tego 3 to piers gotowana na parze lub grillowana 150 g przez ugotowaniem,ryz(makaron,kasza),surówka,
1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 ZMIEN NA JEDEN Z TYCH PRODUKTOW: JAJA(CALE),SEREK WIEJSKI,TWROG CHUDY I DODAJ OLIWE BO NA SNAIDANIE SAMA MASLANKA SIE NIE NADAJE, TO JEST TWOJ NAJWAZNIEJSZY POSILEK 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 JAJA JEDZ CALE Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu "podlaskiego" z [...]
Te produkty o których mówiłem zastąp innymi. Dodaj do diety całe jajka, czasem zamiast ryby daj w miarę chudą gotowaną wołowinę, pomyśl o płatkach owsianych, w posiłku przed treningiem daj owoce - ogólnie zadbaj by w okolicy treningu siłowego były łatwo przyswajalne węglowodany i białka. Orzechy i warzywa strączkowe np: soczwica też będą ok. [...]
[...] 100 g 250ml mleka 0,5% orzechy i jajecznica z 2 jajek II Posiłek : Kasza, ryba łyżka oliwy z oliwek III Posiłek : Udko z kurczaka ryz gotwany 100 g łyżka oliwy z oliwe i gotowana marchewka IV Posiłek potreningowy 50 g Gain Bolica zmieszane ze szklnką mleka V Posiłek Pierś z kurczaka , 100 g makaronu, łyżka oliwy z oliwek , VI Posiłek przed [...]
- na śniadanie 2 jajka zamiast jednego, - z tą szynką coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? [...]
[...] SIE POMIDOR SZYBKO ZNUDZI, ALBO DOSTANIESZ WYSYPKI 19.30 150g tunczyka z wody + 100 g chleba razowego/ WG MNIE ZA PÓŹNO NA CHLEB, MOŻESZ GO PRZENIEŚĆ NA WCZEŚNIEJ albo rybe gotowana 200g + 150g warzyw gotowanych/ZMNIEJSZ WARZYWA, A WIĘCEJ RYBY, TAK RZEBY OGRANICZYĆ WĘGELE, DO TEGO POMIDORA W KANAPCE DODAJ WARZYWKA Z TĄD 22.00 5-6 gotowanych [...]
Według mnie to coś sporo tego tłuszczu w tej łopatce. była naprawdę chuda samo mięsko i gotowana wiec dodatkowo tłuszcz się wygotował ale kalkulator bierze dane z bazy wiec jest jak jest Przyznaje warzyw mogło by być więcej zobaczymy jutro :-D
1 do sera przegryź pomidora na przykład 2 nie 3 zlezy o jakich mówimy 4 czy art o tłuszczach za dużo tłumaczenia podwieszone 5 stawiamy na mieso ale niech to bedzie schab piers wołowina gotowana pieczona parowana nie w postaci kotletów 6 nie potrzeba CI po treningu błonnika 7 białym jak juz 8 dział kuchnia do twojej dyspozycji
[...] BRAK ZDROWYCH TLUZCY... 16:00 trening BRAK WEGLI PROSTYCH.....CARBO przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 BRAK MIESKA JAKIEGOS 20... jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo... 22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek + zma apteczne i spac :) nie wiem czy dokladac cos do tej diety w grudniu ... napewno [...]
[...] owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi surowa marchew na deser;) II posiłek 2 jajka na twardo twaróg półtłusty pomidor III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi jabłko IV posiłek Filet duszony lub pieczony z kaszą grejfrut lub pomarańcza V posiłek 1 bułka razowa z wędliną z indyka/kurczaka (lub z [...]
Witaj, trochę ta Twoja dieta monotonna. Robisz masę to po co się katować gotowaną piersią z kurczaka? Przecież masz do wyboru inne rodzaje mięsa . Co do pytania- kanapka z żółtym serem to żaden syf ,więc nie widzę tutaj żadnego problemu. Raz w tygodniu jak zdarzy Ci się zjeść coś niezdrowego to żadnej tragedii nie będzie. Pozdrawiam