gotowana

[...] Grahamka z polędwicą z kurczaka (25g) i serem żółtym (25g) + mały pomidor + jajecznica z 2 jajek + marchewka średnia (15cm) III posiłek Torebka ryżu paraboiled (100g) gotowana w curry + 250g piersi z kury + 350 g warzyw na patelnie (duszone) z kukurydzą i ziemniakami (zielona fasola, papryka i wszystkiego po trochę dodatkowo) + łyżka oleju [...]

[...] ) 2 kromki chleba razowego ~50g (~kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g ) 100g twarożku półtłustego 3 jajka 2 SNIADANIE: bania! OBIAD: ( 577 kcal, B:40g Tł:~4g W:~72g ) 150g gotowana pierś z kurczaka 100g ryż brązowy KOLACJA: ( 190kcal B:27g T: 9g W:0 ) Tuńczyk w oleju (konserwa) 2 kromki chleba razowego ~50g ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g [...]

[...] balansowała w granicach 1000.A więc na śniadanie albo jogurt duży albo chleb razowy plus jakaś wędlina. Na obiad albo jajecznica z białek + tuńczyk albo pierś z kurczaka gotowana. No a na kolację to przeważnie tuńczyk. Śniadanie jem około 10, obiad tak 1-2, a kolacja - 7. Słodyczy nie jem, herbaty czy kawy nie słodzę. Alkohol staram się [...]

[...] drugi: 10.30-11.00 Chleb ciemny - 100 g Polędwica - 50 g Margaryna roślinna 10 g Banan Posiłek trzeci: (przed treningiem) 15.00-15.30 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Warzywa Posiłek czwarty: (po treningu) 19.00-19.30 Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek piąty: 20.30-21.00 Ser [...]

[...] z ud kurczaka 200g warzywa (opcjonalnie) kcal 572, B 43, T 13, WW 68 18.00 Posiłek 4 (przed lub po treningowy) chleb żytni pełnoziarnisty ciemny 80g szynka np wieprzowa gotowana 50g masło extra 10g kcal 423, B 14, T 18, WW 48 22.00 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 70g oliwa z oliwy 10g kcal 181, B 13, T 13, WW 3 Suma dobowa: 2239 kcal 112 [...]

Witam wszystkich od jakis 2 miesiecy stosuje diete zbilansowana do tej pory wszystko bylo wporzadku waga ladnie schodzila startowalem od 113 w tym momecie jest to 94kg. Jednak ten tydzien zaczal sie fatalnie wlasciwie caly czas jestem na diecie jednak czuje sie napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi [...]

[...] miesa (tunczyka lub kurczaka) - ew inne swinstwo jak nie bylem akurat na uczelni - podobnie z drugim posilkiem) Czwart posiłek - okolo 19.00 - 21.00 - piers z kurczaka gotowana (pieczona) - torebka ryzu - warzywa swierze (Salata, marchew itp) Trening za jakas godzine Po treningu tunczyk + cebula lub pomidor Treningi starałem sie przewaznie [...]

[...] jem takie 3 posilki potem mam trenig(bieganie i cwicz silowe) po nich o okolo 19 jem obiad i w nim tez jest malo tluszczy. Np piers z makaronem i sosem. Albo noga z kurczaka gotowana z ziemniakami i np ogorek kiszony i zawsze bialko z jajka. Z kolacja roznie bywa. np we wtorek jem rano tak sama ale o 17.30 jem obiad, o 18 mam trenig silowy potem [...]

[...] półtłusty polany olejem ~~~~~~~~~~~~ Posiłek I - mleko -płatki owsiane Posiłek II - Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - kasza gryczana - kapusta kiszona gotowana - zupa ( wszystkie) + kluski lub ryż ***TRENING*** Posiłek IV - kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) Herbata bez cukru Posiłek V - [...]

[...] + kubek mleka ok. 300ml II Śniadanie godz. 10-11 Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu Obiad godz. 14-15 Kasza gryczana + i tu do wyboru gotowana pierś (pytanie: mogę ją gotować w bulionie?) bądź 2 jajka (pytanie: czy ilość jest dobra?) bądź kotlety sojowe + do tego z reguły ogórek kwaszony lub z octu [...]

[...] b 6g, w 0,5g twarożek wiejski 200g - 170kcal, b 24g, w 5g, tł 6g 1 jabłko IV posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy 100g - 322kcal, b 7,1g, w 76,8g, tł 1,9g pierś z kurczaka gotowana ok. 125g - 125kcal, b 26,5, tł 1,7 1 marchewka V posiłek (potreningowy) ryż biały długoziarnisty 100g - 353kcal, b 7g, w 79g, tł 1 tuńczyk w sosie własnym 120g - [...]

[...] W 1,35g T 19,20g suma 622 kcal; B 41,11; WW 0,21; T 50,44 Obiad Sałata kcal 9,10 B 0,98g WW 0,77g T 0,14g Pomidorki koktajlowe kcal 11,00 B 1,00g WW 2,00g T0,00g Pierś gotowana z kurczaka kcal 173,60 B 32,80g WW 5,20g T 2,40g suma 193,7 kcal; B 34,78g; WW 7,97g; T 2,54g Podwieczorek Migdały 80g kcal 484,00 B 16,00g WW 6,08g T 41,60g [...]

[...] - orzechy włoskie 25g Przed biorę 5g glutminy plus thermo speed extreme. II posiłek -10.00- śniadanie w pracy- 10.00 polędwica bądż pierś z kurczaka gotowana 100g warzywa - pomidory , ogórki , por, papryka mix łyżka stołowa oliwy z oliwek III posiłek-14.00-także w pracy 100 g [...]

Witam. Mam problem... Rodzice szli na zakupy więc powiedziałem, żeby przy okazji zrobić je dla mnie (zawsze je robie sam, ale dzisiaj leniwy jestem ) Poprosiłem o Oliwę z oliwek, ale podobno nie było... Niestety o tym dowiedziałem się dopiero wtedy, kiedy zostałem szczęśliwym posiadaczem "mieszanki oleju słonecznikowego i oliwy z wytłoczyn z [...]

[...] 50g B9 T2 W2 K67 Suma 410g B26 T11 W58 K433 10:00 - 11:00 Jabłko (jedno nie wiem ile ma gram wpisalem 150g) B1 T1 W15 K 69 Masło extra 10g B0 T8 W0 K74 Szynka wieprzowa gotowana (ogolnie wedlina ale tą wpisałem)80g B13 T14 W1 K178 Chleb żytni razowy 140g B8 T2 W64 K312 Suma 380g B21 T25 W80 K633 15.30 posiłek przedtreningowy Piers kury bez [...]

[...] z piersi kurczaka (2 plastry 30g) - jabłko (1 jabłka 180g) Kalorie: 431 Białko: 16g (6g zwierzęcego) Tłuszcze: 3g Węglowodany: 83g Obiad 1450 - ryż biały (1 szklanka 190g) - gotowana pierś z kurczaka (pół średniej 100g) - fasola szparagowa (1 porcja 200g) - sok pomarańczowy (szklanka soku 240g) Kalorie: 955 Białko: 51g (33g zwierzęcego) Tłuszcze: [...]

[...] 11 chleb zwykly 100g 5,4 1,2 55 ogorek 10g 0 0 0 poledwica sopocka 50g 10 4,5 0,5 slonecznik luskany 50g 12,2 21,7 9,3/orzeszki arachidowe 15 piers z kurczaka 150g 33 2 0 gotowana ziemniaki 100g 1,3 0 14 surowka z marchwi 50g 0,5 0 4 18 serek wiejski 150g B 17g T7 W 7g 20 porcja nitro techa (muscletecha) jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 chleb [...]

Witam ponownie tym razem proszę Was o ocene i ewentualne uwagi co do mojej diety; na dzień dobry zaraz po przebudzeniu Szklanka wody mineralnej z ¼ cytryny 7.55 Śniadanie; Kawa + Płatki/Musli z jogurtem naturalnym 0% Szklanka świeżego soku z pomarańczy 10.15 II Śniadanie: Zielona herbata + Sałatka z świeżych warzyw z tuńczykiem 14.00 [...]

[...] Obiad: -dorsz gotowany w wodzie z dodatkiem wegety (200kcal) lub filet z kurczaka lub udko z kurczaka -buraczki lub 2 ziemniaki inny obiad: kalafior gotowany lub marchewka gotowana Podwieczorek: -kromka chrupkiego chlebka (19 kcal) Kolacja: -jak śniadanie. Oczywiście w ciągu dnia ponad 2l wody. Do diety rowerek stacjonarny (2h dziennie) i a6w. [...]

Cześć:)Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chłopak mi polecił,więc postanowiłam spróbować. Mam 23 lata,tryb życia raczej bierny,zamierzam to zmienić:) Moja waga to 56kg przy wzroście 168cm. Chciałabym ważyć 52 kg i trochę poprawić sylwetkę. Przeczytałam trochę wypowiedzi na forum odnośnie diet i ułożyłam taką dość "prymitywną",ale liczę na [...]