gotowana

Zapotrzebowanie- 1944Kcal Aktywność- 2333Kcal Redukcja 2000kcal Węglowodany- 972Kcal Białko- 583Kcal Tłuszcze- 445Kcal Posiłek pierwszy: 1. Płatki owsiane 50g B:6g T:3,5g W:30g 2. Gotowane Jajko 125g B:15g T:13g W:1g 3. Mleko 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal) Posiłek drugi: [...]

[...] + mleko 0% 300ml B:24 W90 T:0,5 KCAL:477 3. posiłek -serek wiejski 150g -dwie kromki chleba zwykłego B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311 4. posiłek -ryż biały 100g -piers z kurczaka gotowana 100g B:36 W:79 T:3 KCAL:494 5. posiłek/ przed treningiem -pierś z kurczaka gotowna 100g -3 kromki chleba zwykłego B:36 W:53 T:1,5 KCAL:399 6.carbo 50g, aminokwasy 5 [...]

[...] -sniadanie muesli z mlekiem lub platki owsiane -II sniadanie 2 kromki ciamnego pieczywa z np.gotowanym indykiem lub jakas chuda wedlina albo serek wiejski -obiad chuda ryba gotowana na parze lub piers z indyka lub kurczaka z warzywami,np.brokuly,kalafior,salata -kolacja ok 150g sera bialego Czy ta dieta ma wogole sens i czy przestrzegajac jej [...]

[...] 40gr 18:00 MASS GAIN 50gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300gr Tuńczyk w oleju 25gr Jabłko 200 Miód pszczeli 15gr Ryż biały 100gr 20:00 Chleb żytni razowy 100gr Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100gr Szynka wołowa gotowana 35gr 22:30 Tuńczyk w oleju 25gr bjalko 133gr weglowodany 445gr tluszcze 63gr w dni treningowe jadam troche mniej ...

[...] płatek dać(gram) Posiłek 2 pierś z kurczaka + suruówka z kapusty posiłek 3(przedtreningowy) ryż biały 50 gram lub cała torebka + pierś z kurczaka 50 gram lub całą pierś (gotowana na wodzie) posiłek 4(potreningowy) ryż biały + pierś z kurczaka lub wołowina poisłek 5(kolacja) twaróg chudy 200 gram Na pewno doszedł by jeszcze jakiś spalacz min. [...]

[...] przez ponad dwa tygodnie śniadanie to był tylko jogurt naturalny z płatkami owsianymi.śniadanie godzina 7,8 obiad 200ml zupy jakieś warzywne gotowałem i kawałek mięsa pierś gotowana około 13,14.kolacja około godziny 17,18 i albo też taki jogurt jak rano albo warzywa z wody.tyle jadłem dziennie zero podjadania.Ponad dwa tygodnie takiej diety i [...]

[...] jogurtu bałkańskiego - Chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gr. - Oliwa z oliwek 5 ml. 3. III śniadanie ok. 10:30 - jw. 4. Obiad ok. 14:30 Obiad po pracy gotowana kasza i kura do tego surówka - Kasza 100gr. - Mięso kura 100 gr. -surówka Aminokwasy 10 gr. TRENING Aminokwasy 10 gr. 5. Posiłek GAINER 16:30 [...]

[...] owowcowy 150g 11:00 II sniadanie -2 jogurty owowcowe 150 g + kawalek czekolady(2 kostki) + jablko 13:00 Obiad(posilek przedtreningowy) -kartofle 400g -warzywa 0,5-1 kg :D -gotowana piers z kurczaka 16:00 II Obiad (potreningowy posilek) -100 g kaszy (lub brazowego ryzu) -150 g sosu slodko kwasnego -2 kostki czekolady (ew cos slodkiego) -koktajl [...]

[...] ŚNIADANIE 7.00 Jaja kurze całe 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g 2 ŚNIADANIE 13.00 Chleb żytni razowy 70g Szynka wieprzowa gotowana 10g Jaja kurze całe 70g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17.00 Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa na patelnię Hortex 100g POSIŁEK PO TRENINGOWY [...]

[...] 59,4kcal, 5,3B 16,7W, 0,4W -sok pomidorowy 200g, 35,2kcal, 1,8B, 4,8W, 0,4T KCAL: 136,5 B: 10,6 W: 24,5 T: 3,8 III Obiad 16:10 -ryż brązowy 50g, 175kcal, 4,7B, 32,9W, 0,65T -gotowana pierś z kurczaka 100g, 151kcal, 32,9B, 0W, 2T -papryka czerwona 100g, 32kcal, 1,74B, 4,06W, 0,44T KCAL: 358 B: 39,35 W: 41,5 T: 3,1 IV Przed kolacja 20:15 -banan [...]

[...] / 60g / 60g -warzywa np. sałata 100g B:17 W:31 T:19 3 Posiłek przed treningowy do spożycia na 2 godziny przed treningiem -Pierś z kurczaka / ewentualnie ryba - najlepiej gotowana 80g / 120g -Do tego kasza / ryż 110g / 100g -można polać oliwą z oliwek (2 łyżki) 15g B:28 W:79 T:19 4 Posiłek po treningowy spożyć około 45 minut po treningu [...]

[...] serek wiejski 250g 28g białka 5g węgli 13g tłuszczu 3 posiłek 15:30 posiłek przed treningowy 15:30 kasza gryczana 100g 346 kcal 12g białka 75 węgli 2g tłuszczu pierś gotowana na parze 100g 150kcal 33g białka 17:00-18:00 trening 18:30-odzywka whey trec 100 22g białka 95 kcal 1 średni banan 19:30 pierś z kurczaka na parze 100g [...]

[...] Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6(20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g [...]

[...] o gotowanego kurczaka to też mam pytanie: 3. Gotuje pierś z kurczaka mniej więcej o wadze 350g i po ugotowaniu ma coś koło 230g. Według strony - 100g takiej piersi to 33g białka (http://www.ilewazy.pl/gotowana-piers-z-kurczaka) czyli 230 g to 76g białka. Coś dużo, więc czy jest ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb9b87af44c645ab903682d54989648f.png

[...] ŚNIADANIE b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 7 2 48 237 Jajka 3 120 g 8 6 0 87 +jabłko 2 posiłek Makaron 4 jajeczny 200g Pierś z indyka / kurczaka smażona/gotowana 150 g 29 1 0 126 łącznie 430g 50 13 84 652 3 posiłek 1,5-2H PRZED TRENINGIEM Ryż/makaron 120 g 18 2 82 414 Pierś z indyka 150 g 29 1 0 126 Sok pomarańczowy [...]

[...] i sauna. Moja obecna dieta : śniadanie płatki owsiane na mleku 0.5 % z odżywką białkową, jabłko 2 sniadanie dwie kanapki z polędwicą z indyka lub z chudym twarogiem obiad gotowana pierś z kurczaka, ryż basmanti, marchewka z groszkiem podwieczorek (po treningu) banan lub carbo kolacja twaróg chudy podukany z jogurtem naturalnym, warzywa np [...]

[...] godziny po śniadaniu w zależności jak mogę) -drożdżówka albo gotowane warzywa w sosie w postaci jogurtu naturalnego, czosnku i ziół - w zależności jak mogę Obiad j.w. -gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku Podwieczorek j.w. -2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy [...]

[...] sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, płatki bogate w błonnik, na śniadanie dwie małe kromki chleba razowego z szynką z drobiu.. [...]

Witam, Na początek może coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) [...]

[...] razowego,pomidorek,oraz jakies owoce obiad;ziemniaki,salata,owoce,jakies mienso z grilla podwieczorek;owoce,warzywa,platki z mlekiem kolacja;seler,kukurydza z grilla(czasem gotowana) Oczywiscie po danym posilku pije tyle wody ile sie da. Stosujac to po 2 tygodniach spadlem z 97 na 92 Nie za duzo ?Nie za malo?Robie cos zle? Moim celem jest [...]