gotowana

[...] 2 Śniadanie: - Pierś z kurczaka + kasza/ryż Posiłek Przed treningowy - 4-5 jajek + kasza/ryż Posiłek po treningowy - Kurczak panierowany/Pierś z kurczaka smażona lub gotowana/ Ryba + surówka + ryż/kasza. Kolacja - Twaróg tłusty z mlekiem tłustym. Aktywność w ciągu dnia. 4x silownia, 2x mma, 4-5h po siłowni zawsze biegam po 30 min [...]

Nie jestem znawcą ale wydaje mi się ,że możesz w tym jednym posiłku zjeść ciemne pieczywo + jakaś kurka (gotowana, grillowana wieczorem dzień wcześniej, ja tak robiłem) +oliwa ,do tego np. jakiś gainer w zależności od ilości węgli w tym posiłku/diecie. Jeśli zachowasz odpowiednio proporcje to nic ci nie będzie, ale niech lepiej wypowiedzą się [...]

[...] (szynka)/ok Dodaj warzywa 14:00 4 posiłek (przedtreningowy): - 2 banany/ok - bialko serwatkowe/zbędne - ryż brazowy/paraboliczny 200g/ok ale mniej - pierś z kurczaka gotowana 100g/ok 15:00 TRENING czas trwania okolo 1,5 h 16:30 5 posiłek (potreningowy): -100g piersi z kurczaka/ok -100g ryzu bialego/ok -Oliwa z oliwek 10g/daj do [...]

tak na szybko : za mało tłuszczy, mogłoby być spokojnie dwa razy tyle, co da się łatwo poprawić zastępując "gotowana pierś z kurczaka" innym mięsem zawierającym tłuszcz. Więcej warzyw - w tym pojęciu mieszczą się nie tylko brokuły ;-), które tak na marginesie,w dużych ilościach wcale nie są takie prozdrowotne. Zamiast dżemu do śniadania daj owoc [...]

[...] z bicepsem i plecy z tricepsem. czasami w soboty robilem karkt w przedramieniem. a jedzenie wsumiem to normalnie sniadanie jajecznica z bulkami puzniej babany na obiad ryba gotowana i ryzem i ogurkiem pomidorem i troche frytek albo kurczak w zastepstie za rybe na kolacje starm sie jest owoce mango z bananami i jogurtem z reguly tak wygloda moje [...]

[...] nA masło ekstra dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g jak możesz do zamień ryż biały na brązowy Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g więcej tuńczyka kosztem białka z posiłków 2 [...]

Surowa marchewka ma ig chyba 20, gotowana 80. O ile przy surowej nie trzeba sie bac o zbyt duzy wyrzut insuliny, tak przy gotowanej 0,5 kg nie jest wskazane Fruktoza to bardzo niedobry cukier, gdyz w organiizmie przechodzi inny szlak metaboliczny niz reszta cukrow. Nie jest zamieniana w glukoze, ktora moga pozniej spalic miesnie tylko sluzy do [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g podobnie j/w, tylko zastosuj zamienniki. *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ryz brazowy, wywal oliwe *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) zaraz po treningu [...]

przykladowa dieta do oceny Ś; płatki musli z mlekiem IIŚ:jablko O;piers z kurczaka gotowana z ryzem i warzywami P:jogurt pitny i brzoskwinia K;2 jajka gotowane z pomidorem i 2 kromki chleba ciemnego i co sadzicie?lepiej?

Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę 7.20 Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) ok Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek Musztarda <- wywal racja :-) Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% ok Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi raz jem owsiane, raz jęczmienne. zależy co mam w [...]

[...] kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Drugie śniadanie 10:00 1.Jabłko 2.Kanapka z szynką. Obiad 15:00 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż 3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. 45 min po treningu 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż. Kolacja 20:00 1.Saładka warzywna 2.Kanapki z żółtym serem. Na [...]

[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g (ew polędwica) - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - mass xxl +coś z w/w odrzywek Posiłek 6( 20-20.30 max) - biedronkowa kaszka 80g około (230kcal :P ) - Ser [...]

Własnie wróciłem z mięsnego Gotowana pierś z kurczaka ma takie same właściwości jak smażona? I miłąbym kupic gainera mimo tych braków białka bo w zasadzie nikt jasno nie odpowiedział?

[...] do minimum 200 gramów na posiłek. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku https://potreningu.pl/articles/3840/warzywa-i-owoce-w-codziennym-jadlospisie---praktyczne-wskazowki Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej, jak np. gotowana pierś z kurczaka.

[...] kilka wskazówek dostałem od Jacka R. z KAIZEN dieta: 1posilek platki owsiane zalane mlekiem lub wrzatkiem do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc 2posilek gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po treningu)zamiast ryzu moga byc banany 4posilek [...]

Chleb żytni razowy 100g Masło ekstra 10g Szynka wieprzowa gotowana 100g

[...] gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek 16.30 BCAA 17.00 Glutamina 17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i glutamina 6 posilek 20.00 [...]

Marchewkę gotowaną masz dodawać - przynajmniej tak wyczytałam z http://www.sfd.pl/-t752315.html . To jest napisane zaraz pod tabelką na pierwszej stronie. Obliques w ostatniej odp na tej stronie uściśla. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-16 21:17:21 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-16 21:20:24

rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,piers z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek, warzywa po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka podwieczorek:jogurt naturalny 250ml / do zmiany kolacja: twarog chudy, olej lniany, warzywa [...]

[...] słodzone soki,pij duzo wody<minimum 3 litry dziennie> jedz mniejsze posilki,ale czesciej<co 2,5 godz>,przed treningiem lekko strawne<niesmażone>np gotowana piers z ryzem lub tunczykiem,czerwona fasola z puszki czesto niedoceniana,twarożek chudy,moge tu pisac i pisac:D trening:polecam z wlasnym ciezarem ciała jak nie [...]