gora dol

witaj. moze w takim przypadku przemysl inny rodzaj treningu? PUSH PULL lub GORA DOL by tutaj lepiej wpisywalo sie w taki schemat. Wtedy na spokojnie dzien po dniu mozna przerobic bardzo fajne treningi bez kolidowania. Jezlei jednak inne opcje nie wchodza a gre to bym postaral sie zrobic pierwszy trening FBW rano, a drugi wieczorem, zeby zachowac [...]

Cześć, parę słów o mnie – kobieta, 33 lata, 50kg, 164 cm wzrostu. Ćwiczę regularnie na siłowni 3-4 w tygodniu od ponad 6 lat. Do tej pory działam wg planów rozpisanych przez trenerów ale nie ukrywam, że nieco siłownia mi się znudziła i szukam czegoś nowego. Trafiłam na kalistenikę i baaardzo mi się to spodobało. Nie chcę jednak rezygnować z [...]

Pytanie jest takie czy dajesz radę zrobić porządny trening fbw dzień po dniu. Z założenia pomiędzy planami, w których trenujemy całe ciało powinniśmy mieć chociaż jeden dzień przerwy żeby nie trenować tych samych partii dzień po dniu i dać im czas na regenerację. Osobiście miałbym problem zrobić konkretny trening fbw dzień po dniu no chyba, że [...]

/SFD/2024/4/23/083ce35fe18846e399a4da36aa5effec.jpg Czyli w zasadzie wychodzi na to, że chcesz wykonać trening w podziale góra/dół przy czym trening dołu będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu, a góry 3 razy w tygodniu. Można taki podział jak najbardziej wykonać pod warunkiem, że trening góry też jakoś sensownie zaplanujesz. Rozumiem, że nie jesteś [...]

/SFD/2024/4/23/083ce35fe18846e399a4da36aa5effec.jpg Czyli w zasadzie wychodzi na to, że chcesz wykonać trening w podziale góra/dół przy czym trening dołu będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu, a góry 3 razy w tygodniu. Można taki podział jak najbardziej wykonać pod warunkiem, że trening góry też jakoś sensownie zaplanujesz. Rozumiem, że nie jesteś [...]

/SFD/2024/4/22/d982d3f78fad4625ab2cade8f3e9a65e.jpg Trudno doradzić jakieś konkretne usytuowanie partii mięśniowych skoro nie za wiele o sobie napisałeś, a to daje jakiś punkt odniesienia. Podziałów jest niezliczona ilość i co chwilę ktoś wymyśla coś nowego więc sytuacja się zmienia, ale wszystko zależy jak chcesz trenować te 4 dni w tygodniu i z [...]

Pompki 28 660 + 1000 = 29 660 Z łokciem coraz lepiej zaczynam więcej pompować a i w treningu WW też coraz więcej powt. i obciążeń . Obciążenia dokładam bo spróbuje się przygotować na Mysłowice a tam ma być CC z podwójnym stopem . Co do podwójnego stopu to mam pewne przemyslenia po wczorajszych MP w WW w Łaziskach Górnych gdzie nie startowałem a [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 79 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: dawno nie mierzyłem -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej 8 lat kolarstwa szosowego 6. DIETA: aktualnie redukcja -białko: 2.5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesiąc na enanie 8. TRENING: góra/dół 4x w tygodniu 9. [...]

W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

Czesc, Staz - kilka ladnych lat ~5 Stoje przed wyborem planu treningowego. Cwiczylem zaczynajac od fbw przez plan góra dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać [...]

Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]

Wiek 18 lat Płeć Mężczyzna Cel Przybranie masy mięśniowej. Chciałbym być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc [...]

[...] Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i lacze w 1 dzien barki z nogami, jednak martwy ciag plus przysiad zostawiam na dzien fbw. Progresja obciazenia -tygodniowo, nie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

W planie, który wrzuciłeś na początku w obu dniach lower masz połączenie martwego z przysiadami. Jeśli nie chcesz ich łączyć możesz spokojnie w jednym dniu dać na przykład przysiady ze sztangą, a na tył uda uginanie nóg na maszynie bądź żurawia, a w drugim dniu dać wykroki czy przysiad bułgarski i martwy ciąg i takie połączenie też się dobrze [...]

Siema. Do tej pory trenowałem fbw, a od jakichś 8 miesięcy góra/dół i ten system bardzo mi pasuje. Szykuję powoli nowy plan na nadchodzącą masę. Znalazłem coś takiego. Co o nim myślicie? Dodam, że nie trenuję naturalnie. Wiek: 33 Wzrost: 174 Waga: 83 (zacząłem redukcję) Staż: 2 lata, wcześniej 8 lat kolarstwa z siłownią w okresie przygotowawczym [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x10x40kg focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

Opisane ćwiczenie jest bardziej statyczną odmianą thrusters, czyli przysiadu połączonego z wyciskopodrzutem. W tego rodzaju bojach pojawia się zasadniczy problem, to znaczy, ciężar, który jest odpowiedni dla barków i tricepsów, nigdy nie będzie wystarczający dla przedniej części uda, tylnej części uda i pośladków. Nie zmienia to faktu, iż opisane [...]

Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]

Wiek 29 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 104 Obwód uda 61 Obwód talii 85 Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty [...]