Cześć, niżej wklejam plany, który chciałbym stosować 4x w tygodniu, co mogę zmienić,dodać lub usunąć aby był najoptymalniejszy, skierowany na budowanie masy. Pozdrawiam Góra Wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie 3x8 Wiosło 3x10 OHP 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]
witam sprzedam wyciąg stan bdb na pasach chodzi płynnie i cicho cena 1750 mozliwa wysyłka paletowa lub odbiór osobisty okolice Pyskowic /SFD/Images/2015/6/14/2d764c5cfbf74b108d965c5589a5960d.jpg /SFD/Images/2015/6/14/d7aea0e1ec73440db9e6d057e0a8b32b.jpg /SFD/Images/2015/6/14/497e3e5a96ab46abad463d7eadd5ff21.jpg
Witam. Dwa tygodnie temu skończyłem czterodniowy split góra/dół, który znajduje się w tematach podwieszonych. Po owym treningu zrobiłem dwa tygodnie treningu siłowego w celu poprawienia siły. I tu rodzi się pytanie. Co dalej? Myślałem, że z ponad 1,5 rocznym stażem przemyślanego treningu nie głupim rozwiązaniem był by split z partią ćwiczoną raz w [...]
Siemka , czy jak w treningu góra dół A mam np wyciskanie na płaskiej to w B lepsze będą rozpiętki czy wyciskanie na skosie dodatnim? oraz jak w A mam biceps na stojąco to w B moge zrobic izolowane modlitewnik i uginanie w oporze na kolano? czy lepiej w A zrobic jedno izolowane drugie nie i w B tez jedno izolowane , np poniedziałek biceps [...]
co sadzicie o trenigu góra dół? cwiczyl ktos takim treningiem jesli tak to niech napisze czy bylo to dla niego z korzyscia... mam jeden ktory znalazlem w książce i mysle ze by byl dobry tylko nie jestem pewny ilosci serii bo jest ich tam bardzo duzo a takze cwiczen jak na trenowanie tego wszystkiego dwa razy w tygodniu... prosze o jakies rady [...]
Plan z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Zamierzam ćwiczyć 4x tydzień, "góra" bez zmian. W dole chciałbym robić raz MC raz przysiady a więc: Dół I: Przysiady żuraw wykroki wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Dół II: MC żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Sama zmiana MC z [...]
Trening z priorytetem na barki. Moze to tak wyglądać? 1.wyciskanie żołnierskie 2.wyciskanie ławka płaska 3.wiosłowanie podchwytem 4.unoszenia hantli na bok 5.uginanie ramion sztangą biceps 6.francuskie wyciskanie 1.przysiad tylni 2.martwy ciąg 3.wypychanie nóg na suwnicy 4.prostowanie nóg na maszynie 5.łydki stojąc 6.brzuch 1.wyciskanie hantli na [...]
Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, [...]
Witam, znalazłem plan treningowy w temacie Pierwszy rok treningów, a mianowicie ten: Plan. Zazwyczaj wydawało mi się, że kolejność ćwiczeń powinna iść od partii największej do najmniejszej, lecz w tym treningu jest rozpisana trochę inaczej. Byłby ktoś skłonny wyjaśnić mi dlaczego tak jest? :) Zmieniony przez - IntelQ w dniu 2016-06-30 17:51:31
Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata. Poniedziałek: Deadlift sumo 5/3/1 Deadlift na prostych 3x8 Hip thrust 3x8 Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy [...]
Witam co sądzicie o tym splicie i co ewentualnie do poprawy? Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chcem sprobować czegoś nowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Ostatnio przerabiany plan: FBW /SFD/2018/6/30/a8896279ed7e45b48123796b0c5fe62f.jpg