gora dol

dokładnie pokaż jeszcze dół a góra ładna na plaze w sam raz

06.12.2013 1.WL SKOS GÓRA 20x20 40x15 60x12 80x8/2 2.WL 60x12 90x10 120x10 140x8 -miało być lekko a wyskoczył rekord powtórzeniowy 3.WL SKOS DÓŁ 60x15 90x12 110x12 4.DIPS ccx18/3 5.TRIC WYCIĄG x12/4

witaj! góra wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3 x6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 x6-8 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej x3 x6-8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń - sciaganie mozna zamienic na cos bardziej złożonego, masz tylko dwa cwiczenia na grzbiet, [...]

cele osiagniete zlaze w dol... jeszcze bardziej.. tylko problem jest ze kompletnie nogi nie chca rosnac wszystko ladnie gora a nogi masakra... ciezko jest z nimi walcze z nimi juz 2 razy w tyg. i lydki co 2 dzien.. bo sa male...

Najlepszym wyjściem na te plecy byłby martwy, ale dlaczego nie chcesz go robić? Szczerze to na Twoim miejscu pokusiłbym się o sesje AB bo wtedy wszystko załatwisz Ale skoro nie chcesz to proponuje: nogi: prostowanie na maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce [...]

Dzisiejszy trening kończący VI tydz. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 45kg 2.10x 47,5kg 3.8x 50kg 4.8x 50kg Oj ciężko, musiałem dać paski we wszystkich seriach. Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 50kg 3.9x 50kg poprawa w stosunku do poprzedniego [...]

Dzisiejszy trening. Ocena 8\10 było by 9 gdyby nie łokieć Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 47,5kg-------+2,5kg 2.10x 49kg---------+1,5 3.8x 50kg---------0 4.8x 52,5kg-------+2,5 W 3 seriach progres, troszkę podszedłem za ostrożnie ze względu na łokieć. Wiosłowanie sztangą 3s x10 [...]

od dziś mówcie na mnie MUMINEK!! Dzisiejszy trening. Ocena 8,5\10 Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 50kg (+2,5kg) 2.10x 52,5kg (+3,5kg) 3.8x 55kg (+5kg) 4.8x 55kg (+2,5) Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 53kg 2.10x 53kg +1pow 3.9x 53kg +1pow Ściąganie [...]

[...] Potem przyjechalem do domu, ogarnalem sie, wszedlem na wage i zobaczylem to: /SFD/Images/2016/8/12/86afce25282d4f219b2a7adef62adf73.jpg Ogolnie gora sie powoli docina: /SFD/Images/2016/8/12/65acc71f553d4322a0c58c86ffbbbadc.jpg ale za to dol nie chce ruszyc, siedzi w nim za duzo smalcu + ubogie VMO ;( [...]

[...] 90-1 100-1 Wl 80-1 90-1 95-0 Mc 110-1 130-1 150-0 150-1 TS 340kg-wstyd po 6tyg treningow postanowilem slrawdzic maxy, lipa troche liczylem ze na lawce bd powyzej 100 a tu 95kg wydawalo sie lekkie w dol kontrolowanie zatrzymanie na klatce i gora ruszylo i zatrzymalo sie 5cm nad klatka. jeden za cienki jestem na zawody trzeba pocwiczyc z rok.

Jeżeli ćwiczysz i jeszcze przybierasz na wadze to problem leży w diecie Poniedziałek -siroda-piątek ćwiczenia silowe(możesz skożystać z zestawu ćwiczeń domatora),ćwiczenia brzuch dól\skos\góra po jednym ćwiczeniu po 3 serie Dni beztreningowe aeroby,hitt Dieta+systematyczność+cierpliwość=efekty

moim zdaniem troszkę tył barków i dół klaty do poprawy( bardzo masywna góra) czekamy na foto nóg:D ale jest moc! Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-01-20 21:22:55

Tomasz1405 No chłopie ^^ Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na [...]

Poglądy mamy zbieżne u nas bardzo często prowadzimy dyskusje z gośćmi, którzy z wielkim oburzeniem przyjmują do wiadomości, że kozy i owce które hodujemy potem zjadamy. Teraz już z gazdówki został nam koń, pies i dwa koty ale jeszcze kilka lat temu hodowaliśmy stado kóz i owiec. Goście i to zawsze z miasta (nie obrażając mieszczuszków) uważali, że [...]

[...] ida dobrze na plus jezeli cwiczysz na silowni pierwszy raz polecam trening FBW i skupic sie na plecach nogach i klacie lub jesli wolisz dociac sie dodatki itp tyl barkow gora klaty polecam rozne odmiany splitu w splitach nie cwiczymy danej parti miesniowej 2 razy w tyg jak napisales w poniedzialek i czwartek klata chyba ze split partia 2x [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 [...]

Góra ciała-ok.Wszystko idzie w dobrym kierunku.Dół ciała-wielka niewiadoma.Uzupełnij fotki ;-)

DZIEŃ 5 CYKL 5 - ODWODNIENIE - Ładowanie TRENING NR 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6 x 15 30s 15 x 7 kg / 14 x 7 kg / 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg musiałam schodzić z ciężarem , %-)o nie dawałam rady 1b. wznosy bokiem w opadzie 6 x 20 30 s 20 x 2 kg x 6 serii ilość powtórzen nieżle zmordowała 2a. ściąganie [...]

Madzia-wykonanie jako tako,moze byc ,,ale się pewnie bardziej postarasz po paru treningach. Patik-tez za krótkie ruchy-nie prostujesz tułowia tylko w takim półkurczu to robisz. I nie bój się gumy-tylko z guma zaliczamy. Wtedy własnie pakuje sie cały brzuch i góra i dół.

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]