gora dol

wyciag gora stos 95kg 1200 wyciag dol stos 95kg 1200 suwnica smitha z gryfem olimpijskim 30kg wzmacniana 2000 lawka prosta 180 lawka glowa w dol 220 2x lawka regulowana z podnozkiem 280/szt 2x stojaki regulowane niskie kpl 250/kpl lawka wysoka na brzuch 380 lawka prosta ze stojakami i podestem 450 wiekszosc rzeczy pochodzi z tej silowni [...]

[...] moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie hantli 3x15 Prostowanie hantli [...]

Tradycyjnie już - jak jest KNL to ja też jestem ;-) Już chwile jestem na redukcji, więc będzie motywacja żeby to pociągnąć. Odwieczny problem - jak ucinam kcal to jestem głodna, jak nie ucinam to nic nie leci. Cel to przede wszystkim 2kg w dół, jak waga zejdzie poniżej 60kg to będzie super :-) Niestety u mnie nigdy to nie jest takie proste, bo [...]

Poniedziałek - klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 3.Brama Góra 4x 12/12/10/8 4.Brama Dół 4x 12/12/10/8 Wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10/10/10/10 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x 10/10/10/10 3.Martwy Ciąg [...]

A 1Przysiad ze sztangą na plecach 5x 2a uginanie nóg siedząć 3x 2b uginanie nóg leżąc 3. Podciaganie na drążku do klatki 5x 3a uchwyt dolny do brzucha 3x 3b drążek górny w dół 3x 4. Sztanga płasko 5x 4a sztangielki skos góra 3x wypychanie z klatki 3x 5 sztanga z przed klatki 5x 5a sztangielki do brody 3x 5b sztangielki na bok leżąc [...]

Witam, szukając inspiracji do nowego treningu, wczoraj natknęłam się na propozycję Noworocznego wyzwania. Bardzo spodobał mi się trening, oraz idea wspólnego działania- dlatego też postanowiłam się przyłączyć, ale oczywiście POZA konkursem. Mam nadzieję, że nie macie nic przeciwko temu :) Na początek się przedstawię, i wstawię nieco skróconą [...]

Siema więc zaczynam. Napiszę co dziś zjadłem przez cały dzień i o której godzinie proszę o poprawienie ewentualnie jedzenia co jest złe itd. (jestem nowicjuszem). 7:00 - 2 parówki z kromką chleba 9:30 - 3manadrynki 10:30 - pół talerza zupy pomidorowej 15:20 - Kotlet z 2 kromkami chleba 15:40 - jabłko 16:00 - rosół cały talerz 18:15 - ziemniaki z [...]

[...] 4s 12,10,8,6 -modlitewnik hantelka podchwytem 4s 12,10,8,6 -brzuch rozne cwiczenia 12serii Trening trwa przecietnie od godziny do godziny i 30 min, przerwy od minuty do gora trzech. Mam do dyspozycji mass freak mono z olimpu mega caps. aakg z treca i bcaa. Nie mam ulozonej dokladnie diety ale staram sie jesc systematycznie i zdrowe posilki. [...]

Ok, ostatnio nie jest dobrze, a nawet jest źle. Ciężko było się zebrać i napisać liczby, które widuję na wadze. Ale takie wyzwania to dobra motywacja dla mnie, więc będą wypiski. Ogólnie cały 2020 to były wzrosty i spadki wagi. Ostatnie 5 kilo jest ze świąt, ale podobną wagę miałam też po powrocie z urlopu i zrzucałam je między październikiem a [...]

Zaczynam właśnie cwiczyć na siłowni i mam kilka pytańł: 1.Jaka pora na trening była by odpowiednia?? Mam czas od poniedziałku do czwartku od 8.00 do 13.00-pużniej szkoł i jestem o 20.00 A od piatku do niedzieli mam cały dzień wolny. 2.Jaki byłby odpowiedni plan treningowy(dla początkujacego i puźniej) , gdy celem jest górna cześć [...]

Wtorek : Klatka piersiowa : - WL płasko 4s+1ss 8,6,6,4,? - WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 -Dipsy 3s 3xMax -Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,12,12 Przedramię: -Zwijanie [...]

Witam, nie znalazłem w sieci zbyt wielu inf o tym niezbyt popularnym treningu, więc pytam, co sądzicie o tym planie: WSB Środa Maksymalny wysiłek góra: 20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow. 21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow. 30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow. 35. Szrugsy Piątek Metoda powtórzeniowa góra: 20. [...]

Witam Wiek 17lat Wysokość 182cm Masa 84kg Siłownia 3 razy w tygodniu Cel Schudnięcie po czym nabranie masy mięśniowej A więc Jak już pewnie widzieliście mam 17 lat i ważę 84kg!! Od 6 miesięcy poprawiłem swoją siłę chodząc 3 razy w tygodniu na siłownię Jednak to niedaje zamieżonych efektów więc: Jaką dietę proponujecie? Poranek pn-pt Wstaję o 6:00 [...]

Witam, chciałem założyć tutaj dziennik ponieważ od założenia poprzedniego troche zmieniły się moje cele. O mnie: Mam na imie Piotrek i jestem studentem telekomunikacji na Politechnice Warszawawskiej, chociaż pochodze z Gdyni i aktualnie wakacje spędzam w Gdyni. Masa - 62kg Wzrost - 183cm Wiek - 20 Przysiad 4x80 ale płytko MC 2x100 WL 5x45 OHP [...]

Plan do oceny: Góra 1 Wyciskanie na płaskiej 3x7 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie hantli skos 3x9-12 Ściąganie drążka 2x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 2-3x10 Uginanie hantli na skosie siedząc 2-3x10 Dół Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x5-6 Wykroki 2-3x8/suwnica 2-3x8 Prostowanie nóg 3x10 Zginanie na dwójki 3x10 Góra 2 [...]

Witajcie, Mam pewien problem ponieważ jestem lekko po wypadku samochodowym i nie mogę nadwyrężać nóg (uszkodzenie obu rzepek, łydki i kilku innych). Pomyślałem sobie żeby zacząć trochę ćwiczyć, by mieć trochę siły. Do wykluczenia idzie dół więc pozostała góra. I tutaj rodzi się moja obawa/pytanie: Czy warto robić samą górę przy jednoczesnym [...]

[...] czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora 4x10/8/6/4 Rozpietki plaska 4x8-12 Podciaganie szeroki uchwyt do klatki 4 x 8-12 Wioslowanie 4x10/8/6/4 Sciaganie drazka za kark 4x10/8/6/4 Sroda: Biceps + Triceps [...]

Witam chciałbym o ocene mojego planu ;) Lat:18 Siłownia: 0,5 roku Wyniki: Klata:80kg Przysiad:110kg Martwy:160kg Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach. Plan Pon-Góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąskim uchwytem Wt-dół power 5 serii po 5 powtórzeń MC [...]

Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]