gora dol

a ja mam taka szczeneczke specjala do aparatu..gora i dol z 60 zł sie cenila i nee mosna jej w sklepach dostac ale sprawdzila sie jus kilka razy :) :) :)

Ławki nie mam. Nie znam sie na atlasach ale ten ma takie funkcje: nogi w pozycji siedzącej nogi w pozycji stojącej klatka piersiowa (tzw. wyciskanie) klatka piersiowa (tzw. motylek) barki (wyciąg dół i góra) bicepsy (wyciąg dolny) i modlitewnik to wszystko

A może spróbowałbyś z takim podziałem pon góra ciała wt dół ciala czw całe ciało ??

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

klata:skos góra, płaska, skos dół, rozpietki plecy:podciąganie na drążku Przedramiona gdzie sa ?

Problem jest z górą klatki, bo dół po tych pompkach na poręczach świetnie się rozbudował, jak idę po schodach to aż mi "cycki" skaczą, problem jest również z bicem, bo prawdę mówiąc na nim mi nie zależny i jest dość słaby, ramiona nieźle mi idą widać łądne wcięcia także nie jest źle Możesz mi wyjaśnić dlaczego z "kwiatka na [...]

No juz troche wypracowalem ale ten doł daje mi troche w kosc gore dobrze widac stosowalem jeszcze spalacz scorch w styczniu wazylem 99kg i miesni nie bylo widac teraz gora jest dobrze myslalem ze pomoze troche bardziej uwidocznic je jeszcze przybrac masy miesniowej i zredukowac ten tluscz na dole Zmieniony przez - jackpp3 w dniu 2014-05-08 [...]

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi - nie wyciskaj do szyi, bo jest to niebezpieczne, szczególnie przy wyciskaniu w dół!!! Opuszczaj sztangę do najwyższego punktu klatki. 2wyciskanie na maszynie siedząc - ja dałbym sztangielki skos góra/płasko 3rozpiętki na ławce skos górny - tu daj płasko, Bic: 1Uginanie ze sztangą [...]

bez diety moze byc ciezko a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary . [...]

nie jest źle ,wymiarowo dobrze....jak masz problem z klata odstaw wyciskanie na płaskiej na 1-2 miechy rób skos góra i dół powinno się poprawić , sog

[...] naproxen, masc konska. Napewno zejscie z ciezaru , najlepiej wyeliminowac na jakis czas cw na barki, klatke, ewentualnie porobic bardziej technicznie z mniejszym obciazeniem gora 50% swoich mozliwosci. jesli nie ustanie warto zastosowac FIZJOTERAPIE, napewno by pomogły PRADY np TENS , INTERFERNCJA itp ewnentualnie okłady FANGO, BOROWINOWE, [...]

to ma być dynamiczny ruch + tu widać garbisz sie, dół pleców mocno spiety, góra tez i tego legdrive'a robisz po to by ci dal te 20-30% siły do podrzutu, wykorzystaj jego moc:-)) mocny ćwierćpołowy(%-)) przysiad z kolan i mega wybicie wraz ze sztangą Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-28 11:28:08

Acha, tak też myślałem. pon: klatka 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s Idealny zestaw to taki: 1. pompki na poręczach (szerokość) oczywiście z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska [...]

Na 4 dni nie dam rady, bo nie chcę w te dni w które mam SW robić siłowni. Ale twoja propozycja też spoko. W zasadzie to bez różnicy. ;) Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie ławka skośna góra Wyciskanie na brami w dół Rozpiętki ławka płaska Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą Dzień pierwszy [...]

Czyli: Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy 3s 12-8 Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 czy jedna seria na dobicie po prostu? Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Gra? Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu [...]

Okej, będę pracował nad tą techniką. A teraz podsumuję trening. Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s [...]

to np jak na klatkę dam sobie wyciskanie sztangi płasko, to jechać tylko tak? Z tego co wyczytałem, to będzie rosła bardziej środkowa część a dół i góra zostaną słabsze.

1)huh, mam problem z matematyką;) Standardowo wcinam: I) banan II) płataki owsiane z wodą + trzy łychy odtłuszczonego jogurtu III)1/4 kostki białego sera połtłustego (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu [...]

Ja bym zrobił tak: Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos góra Rozpiętki skos dół Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangi Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Przysiad ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach [...]