gora dol

Podam ci w przybliżeniu najlepsze wyniki. Bo całości wiadomo że nie pamiętam. 1) Walizki na odległość 150kg najlepsze wyniki około 50-53 m, 2) Belka 135kg góra dół, najlepsze wyniki około 7-8, 3) Martwy ciąg 285 na ilość najlepszy 11, dobry 8-10, 4) Kule wszystkie w coś koło 25 sekund- tu nie jestem pewny. 5) Schody najlepszy chyba coś około 30 [...]

witam mam klatke rack z zamontowanym wyciągiem górnym dodatkowo na stosie 50kg obciążenia + możliwość dodawania wolnego ciężaru , pręty asekuracyjne przekładane góra dół + wieszaki na sztange testowane na 300kg klatke robiłem do siebie i mam juz ją z 3 lata lecz teraz ja chce sprzedać zdj mogę przesłać na email tylko go podaj

no to zrob tak jak powiedzialem albo czw FBW sobota i niedziela jakis podzial np gora/dol z lzejszymi cwiczeniami uzupelniajacymi braki z FBW

W sumie brak stałego jadłospisu ale opieram swoje jedzenie na ziemniakach ,kurczaku , owoce , kaszki , płatki owsiane ,mleko , odżywka białkowa , masło orzechowe , orzechy , chleb , plus dorzucam dla przejedzenia węgli płatki , żelki , jeżeli chodzi o aktywność to trening 4x w tygodniu (góra-dół -push -pull) aktywność dodatkowa to w sumie wysoka [...]

Push/Pull lub góra/dół. W podwieszonych tematach znajdziesz przykładowy plany. Podaj swoje dotychczasowe wyniki siłowe. Przysiad/Martwy Ciąg/Wyciskanie sztangi płasko.

Proponuje zapoznać sie z regulaminem działu. Bo robią więcej ćwiczeń, doliczyć trzeba rozgrzewkę i na koniec jakieś rozciagnie. Np wszystko w 4 seriach, płaska, skos góra dół, poręcze, jakieś rozpietki i już masz 5 ćwiczeń czyli 20 serii. Ile trenować zależy jaki cel tych treningów jaki staż, jaki podział na partie itp. Zmieniony przez - [...]

Przedramiona robię po bicepsie i często wygląda to tak: na prostowniki nadgarstka 1. Nawijanie ciężarka na kijek 2s góra-dół na zginacze 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą za udami 2s na dopompowanie 1. Supinacja/pronacja nadgarstka z gryfem sztangielki obciążonym z jednej strony 2s Pozdrawiam.

Ja trenuje FBW, ale mam o wiele wiekszy objetosciowo trening niz twoj i nie jestem na bombie, nawet na petardzie nie jestem! ta pewnie lecisz na dynamicie jakimś albo chociaż fajerwerkach a gadasz że natural %-) generalnie poleca się splita ale 1x partia w tygodniu pewnie będzie mało ja osobiście zostałbym przy FBW ale na pewno ze znacznie [...]

Witaj, czemu dwa dni siłowe? Jak dla mnie zle połączone, jak dwa dni to zrób podział góra/dół push/pull

A jaką metode treningowa obrac? Góra/Dół? Jaka ilosc powrorzen i seri? Dodać jakies interwaly?

[...] sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Piątek Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie sztangielki Biceps: 3x6-8 - uginanie [...]

Jeśli zaczynasz trenować to ogólnorozwojówka może być lepsza Lepszym rozwiązaniem jest SPLIT każda partia 2x w tygodniu (push-pull, góra-dół, przód-tył), niż każda partia raz w tygodniu Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-16 12:03:19

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : prawie 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Suple: jak w [...]

miałem podobnie, tyle że miałem złamaną kość w stawie, i pół roku gipsu. Jak siedzisz np przed komputerem, to ruszaj stopą góra dół, w ten sposób szybko ożywisz mięśnie

Dzięki wszystkim za rady. Jak ciągnę stopę góra/dół to czuć jeszcze jakiś lekki ból. Na stopie nic nie widać, żadnych siniaków, odbarwnień.

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia (góra/dol) Odzywianie: brak przeciwwskazan Cel : 8 Kg w 3 [...]

Panie, a co mnie jakaś fabryka formy obchodzi %-) Ilość polubień na fb nie świadczy o poziomie merytorycznym trenerów. Przy Twoim stażu najwięcej wyciągniesz z treningu każdej partii dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała, 4 dniowy. Będzie i pompa, i maksymalne zyski.

dzięki , ułożę plan góra/dół i w najblizszym czasie wrzuce do oceny Tylko mam pytanie Ronie , moglbys mi rozpisac jakie cwiczenia na dana partie rozbudują go mozliwie najlepiej w takim treningu? i jakies wskazówki co do progresji ciezaru Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 20:36:08 Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 [...]

Staż treningowy na siłowni: 3mmc poszukaj split z partia 2x w tyg z podziałem push pull lub góra dół.

lipa chyba ze plan podzielony na 2 sesje w ostatecznosci (pt i nd) cos z FBW albo split (push/pull, gora/dol ..... itp) poczytaj o tym