Makroskładniki - ilość w diecie

witam mam pytanie odnośnie diety a mianowicie jem obecnie 5300 kcl z podziałem na b-240 t -205 w -620 moje pytanie czy taki podział będzie okej , zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli ponieważ nie daje rady już ich przejeść, oraz zastanawia mnie fakt dlaczego pomimo tak wysokiej kaloryki waga stoi (od wrzesnia 2023 do dnia dzisiejszego przytyłem od 81 do 88 )

Wypełnij ankietę działu, wrzuć jadłospis i wtedy będzie można coś wyrokować.
Niemniej 7kg w 9 miesięcy to dużo, podejrzewałbym wręcz, że nie wszystko co przybrałeś to masa mięśniowa.
Także jeżeli tak abstrakcyjne ilości kcal jadasz bo uważasz, że Twój progres jest powolny, a nie wynika to z mega wysokiej aktywności to i sam bilans warto by zweryfikować.

W sumie brak stałego jadłospisu ale opieram swoje jedzenie na ziemniakach ,kurczaku , owoce , kaszki , płatki owsiane ,mleko , odżywka białkowa , masło orzechowe , orzechy , chleb , plus dorzucam dla przejedzenia węgli płatki , żelki , jeżeli chodzi o aktywność to trening 4x w tygodniu (góra-dół -push -pull) aktywność dodatkowa to w sumie wysoka ilość kroków od (15-20tys) czasami więcej

Jesli nie masz diety i nie kontrolujesz tego co jesz to nie licz na afekty bo wszystko bedzie na oko , pamietaj ze dieta i kontrola to podstawa podstaw

Wymieniłeś w zasadzie kilka produktów. Zdrowa dieta powinna być odpowiednio urozmaicona. Jest to jedna z podstaw. Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni tego jak się odżywiasz, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Zgodnie z opisem w regulaminie działu. Razem z sugerowaną w wypowiedzi powyżej ankietą działu. Zapraszam do zapoznania się z nią w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Do tego napisz nam jak zmieniały się obwody ciała w perspektywie całego cyklu treningowego.

Wrzuć np co zjadłeś wczoraj i dzisiaj.

Witaj!
Z tak duza podaza tluszczy, gdzie pewnie wiekszosc to fat nasycony moze byc problem z budownaiem dobrej jakosci masy.
Sam fat moz ebyc tutaj problematyczny np pod katem utrzymywania wiekszego stanu zapalnego w ciele, do tego sporo weglowodanow, wiec pewnie posilki beda niektore zawieraly sporo jednego i drugiego.
U mnie przy 6000 kcal mam 130 fatu, 800 wegli i 400g bialka. Jak nie mozesz przez dluzsyz czas juz nic dolozyc, to moze czas po prosytu nieco odpoczac od nadwyzki, moze zrobic jakis mini cut