A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos 2 PRZYSIADY pelne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to [...]
GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]
Mój błąd. Dla mnie 1 powtórzenie to było zatrzymanie na dole i na górze. A pauza to dodatkowe zatrzymanie w połowe ruchu dół/góra. Stąd po przeczytaniu Twojej rady, zinterpretowałem to jako 4 dodatkowe pauzy. Coś za długo ostatnio w pracy siedze "jesli jakies cw po obliczeniu ciezaru wzgledem Mc i wzgledem Maxa nadal odczuwasz jako zbyt lekie [...]
[...] by sie ciezarki na przyrzadzie skonczyly . Raczej w uzgodnieniu z trenerem zejde z ciezarem w dol i bede cwiczyl baaardzo powoli. U mnie w dzien nie treningowy pojade gora 30 minut na rowerze do sklepu, albo zejde po schodach 1-2x w tygodniu jezdze na rowerku po okolo 80-100km, albo czasem krotsze trasy w zaleznosci od pogody. tego [...]
Wycwiel dużo błędów robię w tym ćwiczeniu, ale to przez strach, głowa blokuje. Musze się powoli oswoić z ruchem. U mnie utrata wagi nie idzie tak łatwo, a szkoda. Paatik dzięki, ten sos musi być pyszny :-) Kerad, Ann, Rutkow dziękuje za życzenia :-) U mnie dziś w planach bez treningu, może spacer wpadnie popołudniu. Wrzucam pomiary po 2 [...]
Bieg rodzinny jest jutro, ale akurat nie startujemy. Natomiast dzieci z kategorii 4-5 lat muszą biec z opiekunem. No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W [...]
[...] przed która cwiczylem 5 miesiecy i cwicze 3 miesiac teraz. duzo tych przerw bylo trzeba wkoncu sie wziasc za siebie;d;d Na klatke w AKTUALNYM planie robie 60kg na skosie gora hantlami to 19 bo wsumie mega katuje ta plaska Barki to 19kg arnoldki na bicka i tricka to tak samo prawie wsumie triceps wydaje mi sie troche mocniejszy. uginanie [...]
4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na [...]
Dzień 10. 5. dzień treningowy (a) (przy poprzednim treningu błąd w numeracj)}:-( Zmęczyłam się jak zawsze, góra i dół przepocony! Zmniejszyłam trochę ciężary bo zauważyłam że technika kuleje ... Z treningu jestem zadowolona...:-D Przed treningiem - 15 min na elipsie - już się zgrzałam|-) Po treningu - 24min na wioślarzu 5035m [...]
To tak chyba zostawię :) Czyli sugerowałbyś bym na razie robił jeden kompleks, ok :) W takim razie plan obecnie mógłby wyglądać w ten sposób ? Czy może jakaś inna kolejność ? Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek FBW Piątek - Kompleks Metaboliczny A ten drugi kompleks z czasem dodać w tym samym dniu co góra czy kolejnego dnia, [...]
W porządku w takim razie nie kombinuję.W sumie jak spojrzę wstecz to ciągle stopniowo jest progres również wizualny to po co zmieniać. Kombinacje zostawię na kiedyś }:-( . Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. [...]
Dzień 4. Góra B 3x8-10 13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max guma średnia z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 16/12/7 16/14/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]
Dzień 4. Góra B 3x8-10 26.08/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 7z gumą+3z podparciem/7+3/3+3 z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie 2..Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 14/11/7 16/12/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5/5 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]
"A jeszcze jedno.. wyciskanie z glowa wyzej niz nogi naprawde jest na dol klatki? Tzn. ze jeszcze bardziej pogarszalem sprawe? " plaska-cala klata glowa wyzej-cala ale gora pracuje wiecej glowa nizej-cala dół pracuje wiecej seal
[...] 1. Nogi - To samo co wyżej 2s/ 3s sztanga z przodu 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s /3s 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s/ daj skos gora 4. Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s /jw na koncu 5. Barki - Wznosy hantli 2s 6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s 7. Triceps - Wyciskanie francuskie w [...]
Teraz jeszcze ten trening, da sie zrobic FBW jako 6 cwiczen bez przysiadow? Czy moze zrobic 1 dzien gora, 2 dzien dol, 3 dzien calosc? Jeśli uparłeś się na nogi w większej objętości to podziel na górę i dół ciała.
[...] Rion . Jako ze mialem troche czasu to napisalem sobie plan ktory zaczne od lipca. Standardowo chcialbym zebys mi go sprawdzil. Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dol 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga [...]