Jeśli chodzi o zrzuty diety to będzie problem, bo ostatnio coś mi się działo z moim kontem i nie mogę otworzyć dziennika żywieniowego (a właściwie wszystko z niego zniknęło), trening może źle opisałam, wygląda to tak (wszystko robię po 3-4 serie, 10 powtórzeń, koło ćwiczenia jest napisane obciążenie) Góra: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 60kg [...]
nie masz diety ? nie stosujesz cykli regeracyjnych.... i sie dziwisz czemu nie idzie do przodu albo baardzo wolno ??? zaczniij od cyklu regeracyjnego -- poczytaj tez o nim - bez diety w tym sporcie daleko nie zajedziesz z czego miesnie maja sie budowac ? z czego czerpac energie na trenigi ? kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja [...]
5 ćwiczeń góra 4 ćwiczenia dół razem z traktorem doszliśmy do tego po 3 dniach pisania, też chciałem coś jeszcze na nogi. Co do podciągania, Krzych93 mi się wydaję właśnie na odwrót, moje maxy sam widzisz jakie są.. więc co mam dać serie 4/4/4/4?... Wolę tak jechać bo jak na razie zaczynając na 1-2 pow, robiłem 3 serie max i do 9 doszedłem. Z [...]
Spokojnie panowie%-) Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki ;-) Dzień 23 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg [...]
Trzeba jak najlepiej wykorzystać predyspozycje ektmorfika czyli szybką regenerację a grupa 2 razy w tygodniu to za rzadko. Znowu 6-12 serii na grupę to za dużo dla ektomorfika. Moja sugestia ćwiczeń (każde po 3 serie, najlepiej w każdym ćwiczeniu oprócz brzucha używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku [...]
Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]
odswieze. Mam pyatnie odnosnie tego treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia [...]
odswieze. Mam pyatnie odnosnie tego treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia [...]
[...] i chcesz odznaczyc miesnie - trenujesz co kilka dni,dajesz im odpoczac - masz duzo tluszczu trenujesz codziennie, powodujesz tak zwane lokalne odtluszczenie bo w innym wypadku wywali ci mięśnie i to jeszcze otłuszczone na zewnątrz. Pomysl raz gor raz gora popraw na proste - czyli gora i dol x 2 cwiczonka i skosne czyli rozne skrety 2 ćwiczonka.
Bardziej odpowiedni byłby fbw, wiecej na nim zyskasz. Jeżeli jednak uprzesz się przy treningu dzielonym, to lepiej podziel na: push/pull/legs albo dół/góra/ramiona (z barkami). Nogi muszą być trenowane oddzielnie. To połowa ciała.