goodmorning

[...] 10 dla nogi 4.Sissy squat 4x12 5.Wspięcia odwrotne(na pięty) rampa 30 Hamstringi/łydki(brzuchaty/płaszczkowaty) 1.Roman dead lift rampa 8 2.Glute-ham-raise 4x8/10 -jeżeli wyrobisz,dorzucaj obciążenie/jeżeli kolano nie pozwoli daj goodmorning. 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 4.Wspięcia stojąc 4x30 5.Wspięcia siedząc 4x30p układał ronie

[...] AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Dzień B Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. 6*40kg/6*44kg/6*46kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*10kg/6*11kg/6/11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez [...]

[...] marchewka AKTYWNOŚĆ: trening Dzień B 17/08/2013 Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. 6*40kg/6*42kg/4*44kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*9kg/6*10kg/4*11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez [...]

5/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Low Hang Power Snatch 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*55kg 1*60kg 1*65kg 10' EMOM 1*70kg Snatch High Pull 2*3*90kg Martwy ciąg sumo 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler [...]

[...] B Obwód 4x A1. MC romanian 4-6 powt 6*40kg/6*42kg/5*44kg/4*45kg 6*40kg/6*42kg/4*44kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*8kg/6*9kg/5*10kg/4*11kg 6*9kg/6*10kg/4*11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt 12*20kg/12*22kg/11*24kg/11*25kg 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt 20 /20 /20 [...]

tak to odmiana goodmorning , z tym ze jezeli chodzi o trening silowy to robcie Romanian MC na prostych jako dobijające jakby co

Piątek zaczął się ostrym zajazdem %-) Back Squat 5x5 Goodmorning 4x7 WOD - 2RFT TC 20' 50x Pullups 50x Pushups 50x Situps 50x Air Squat Na przysiadach założenie wszystkich serii stałym ciężarem 75% 1RM - trochę się pomyliłem bo powinno być 90 a było 80kg :-P Goodmorning 2x40kg + 2x50kg myślałem, że strzelą mi dwójki :-PP Dobry naciąg... WOD [...]

Nie mam pojęcia jak wygląda goodmorning ani Romanian MC na prostych znalazlam

DZIEN 38 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ Silownia Rozgrzewka - skakanka Dzien2. 1a RDL 4x 6- 60/70/70/70/70 1b. podrzut [...]

25.03.2010 A1. Hex bar squat: 165kgx1-135kgx6/ 170kgx0-140kgx6/ 170kgx1!-145kgx4 A2. Reversed hypers: 20kgx1-10kgx6/ 22.5kgx1-12.5kgx6/ 22.5kgx1-15kgx6 B1. Seated goodmorning: 95kgx1-80kgx6/ 100kgx1-85kgx6 B2. ABS - Incline crunch 20kgx6 - Machine crunch 150kgx5 Mysle ze przekombinowane troche bo na tym hex barze nogi pracuja jak w glebokim [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]

[...] powtórzeń, bo chwyt nie wytrzymał A2. snatch jednorącz 4-6 powt /na rękę 1) 6x 6,5 kg 2) 6x 7,5 kg 3) 6x 8 kg 4) 6x 9 kg technicznie lepiej-łatwiej niż ostatnio A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 1) 12x 17 kg 2) 12x 19,5 kg 3) 12x 22 kg 4) 12x 24,5 kg w tym ćwiczeniu największy progres A4. skoki w przód [...]

[...] 4x max, 2min damskie 2a. invert rows 4x 5, 2min 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min Dzień 2 Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. A2. snatch jednorącz 4-6 powt. A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min [...]

Eeee - dramat po prostu. Pół nocy czytałam i oglądałam filmiki o długaśnych kościach udowych robiących goodmorning squat i wyglądających jak pies robiący koopke na deszczu... Rozpiszę się u siebie. W skrócie myślałam, ze jak juz Bziu mnie nauczyła ściskać tyłek i rotować kości udowe na boki to mój przysiad zacznie lepiej wygladać. I fakt, żadne [...]

PT 1h z minutami Rwanie MC: 170x12+3+2 GoodMorning siedząc: 60x10, 80x8 i coś tam jeszcze stojąc MC jednorącz 2-4s Leg Curl: 5s Brzuch 3s ab wheel inna siłownia, miękka sztanga więc może być lekkie zdziwienie za 2 treningi mc,że ciężar za duży szama: 4564 kcal, 285g białka, 161 tłuszczy, 493 węgli Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-04-06 [...]

[...] Body Front squats 3*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*135kg 3*3*110kg 3*20sek front rack hold 150kg Sumo deadlift 5*3*130kg + guma o naciągu 20kg Front squats from the clean 3*3*90kg Front rack Lunges 3*10*60kg Standing goodmorning 3*8*60kg Komentarz: Szybki trening troszkę ponad godzinę z rozgrzewką. Nogi skatowane. Pozdro

15/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 Jumping Squats 4 Goodmorning Lunges 2. Siła Snatch + Low Hang Power Snatch 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 5*1*65kg Power Snatch 5*1*70kg Snatch Pull 4*2*90kg Martwy ciąg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*2*165kg Martwy ciąg z talerza (5-7cm) 3. Kondycja 5 rund 30 sek max effort ski erg 30 [...]

2/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 2. Siła 2 High Hang Power Cleans + 2 Front Squats 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 1*70kg 1*80kg 4*1*90kg Back Squat 5*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 8*130kg 8*135kg 3. Kondycja 6 rund 90 sek sprint 60 sek rest wynik: 350-360m na rundę 4. Akcesoria 5 rund 15m prowlersprint [...]

23/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Back Squat with 3 sec pause 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 4*3*110kg 3*100kg 3*80kg Komentarz: Dzień regeneracyjny nic szczególnego. Spokojna praca z ciężarem. Nogi mocno zmęczone. Pozdro

26/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 3 rundy 5 left arm kb swing 32kg 5 right arm kb swing 32kg 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 2*10*110kg 3. Kondycja Tabata Battle ropes Komentarz: Trening luźny. Nowe zabawki na siłowni, więc się pobawiłem [...]