gold vit

Sobota Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]

Wtorek Trening petarda, mega energia , po swoich seriach MC podszedłem jeszcze zeby zobaczyc czy dam rade przekroczyć 200kg ;-) Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 200kg https://www.youtube.com/watch?v=_vcxpjLiSO8 220kg https://www.youtube.com/watch?v=Fn6FDD1_Oe4 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki [...]

Wtorek Plecy z rana poleciały , bez polotu .... ostatnio wszystko sie j**ie u mnie ,nie potrafie tego ogarnac ..... a zwłaszcza siebie ..... Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło półsztangą 4x12 4b. Narciarz 4x15 5. Face pull 4x15 Cardio [...]

Sroda Dzień wolny od treningu Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Białko - ostatni posiłek Szama DNT 1-4. 60g B + 15g T. 5. 60g B + 50g WW + 5g T [...]

Czwartek Bareczki fajnie przecwiczone dzisiaj :-) https://iv.pl/images/3810dba9fc6049f63dcb3239805df9e9.jpg Trening Barki 1. Wyciskanie maszyna 12/10/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=I43XuPJXBwQ 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15 [...]

Piątek Mega pompa dziś była na treningu . 5 trening pod rzad zrobiony , teraz 2 dni przerwy. Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. [...]

Poniedziałek poniedziałek to i nogi zrobione :-) Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Hip thrust jednonóż 3x max 4b. Wypychanie gumy do tylu 3x15 5. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/2309658388a294e7f646b309a6e16d31.jpg Suple [...]

Piątek Wolne od treningu , tak wiec ały dzień tylko na kurze \-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Szama DNT 1-4. 60g B + 15g T. 5. 60g B + 50g WW + 5g T [...]

Środa Barki i tric zniszczone dziś :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/4376b5dd19d7dcd06b08938e7d37bc4c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia to i nogi wjechały ;-) Przed treningowo shocik od sfd dobrze podziałał :-) https://iv.pl/images/4fce265aa8681a543a38fd4f187807dc.jpg Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Środa Dzień LC , wolne od treningu . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłu Białko - dwa posiłki Szama 1,2. 65g B + 20g T 3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]

Czwartek Barki i tric ładnie weszły :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/403e55e5d9823c0316dd88c9822ec43e.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Niedziela Wolne :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T

Środa Kolejny fajny trening wpadł , dostałem fajna przed treningówke i tak pozytywnie mi sie na niej ćwiczy nie zaden mózgotzrep tylko takie fajne skupienie i mniejsze zmeczenie :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

CHELA-CYNKź GOLD-VIT C 1000 Forte™ zdrowiej !!! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-09-22 09:35:44

Sobota Nogi dziś zrobione , w przysiadzie dołożyłem 5kg co cieszy . Jutro pewnie bedzie cieżki dzień ;-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. [...]

Poniedziałek Mocny trening , rack pull dziś zaatakowane 200kg x8 , za tydzień znowu zwiekszamy :-)) Wiosło jednoracz hammer 95kg x8, cały czas dokladam ciezar w tych cwiczeniach co cieszy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=11JHvFdAr_0 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max [...]

Wtorek Ostatnio treningi bez polotu , nie ma takiej energi i checi jak kiedyś , ale kazdy trening wykonany tak jak powinien i zawsze cieżar dołożony , może to przez pogode .... https://iv.pl/images/37515ee37e9ab1ad7de8ae45727ec314.jpg Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

Środa Dziś wyjatkowo trening wypadł wieczorem i sam musiałem zamknac siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z [...]

Czwartek Wczorajszy wieczorny trening nóg i to ze musiałem dziś wstać o 5:30 do pracy tak mnie zniszczyło ze dziś musiałem zrobić dnt i troche odpoczać ;-) Bardzo dawno tak póżno nie trenowałem do tego nogi , dziś cała dupa mnie boli dlatego dziś pauza i jutro walczymy dalej .... Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]